dieta do treningu o 12.00 w poludnie, czy wszystko dobrze?

Witam, szukalem troche za pomoca wyszukiwarki na moj prosty temat ale w natloku informacji konkretnej odpowiedzi nie znalazlem.
Moja dieta wyglada tak:

8:30(pierwszy posilek) platki kukurydziane + mleko + siemie lniane
11:00 baton
12:00 trening
14:00 obiad (mieso + ryz lub makaron + owoce + jogurt)
18:00 chleb nutella ser homogenizowany owoce
21:00 chleb szynka łosos pomidor serek homogenizowany owoce

Prosze o pomoc w szczegolnosci do 1 posilku, co zmienic, czy np do tego posilku nie nalezy dolozyc oleju? jezeli tak to jakigo i ile?
Widze ze niektorzy tez jedza twarog, czy tez powinienem dolozyc przed treningiem?

Aktualnie robie trening kulturystyczno-masowy z elementami silowymi.
W tym momencie odzywek nie jem, za jakis tydzien bede mial glutamine.

Pozdrawiam

Owoc zjedz sobie po treningu zamiast w porze obiadowej, na kolacje lepiej nie jedz, do śniadania dorzuć łyżke oliwy, chleb jedz najlepiej pełnoziarnisty zamiast nutelli daj twaróg a jogurt jedz naturalny zamiast batona zjedz torebke ryżu z tuńczykiem i do tego łyżka oliwy
aha i lepiej ostatni posiłek zjedz o 20 00 jak mozesz i ogranicz w tym posiłku węglowodany

Zmieniony przez - NameNotDis w dniu 2007-05-21 18:35:30

Dzieki wielkie, jak ktos moze cos jeszcze poradzic to chetnie wyslucham.

Ponieważ trenujesz po pierwszym posilku Twoje śniadanie powinno składać się przede wszystkim z dużej ilości węglowodanów. Daj np. płatki owsiane + płatki kukurydziane + rodzynki + chude mleko + ser twarogowy chudy. Mozesz również zastosować suplementację okołotreningową.
Do ułożenia rezsty diety potrzebujesz wyliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne, zrób to ułóz dietkę raz jeszcze i daj do oceny

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-05-21 19:34:05

No to bede musial sie zastanowic nad tym bo nigdy tego nie robilem.
Mateo to do pierwszego posilku oleju nie dawac??

Nie, w posilkach okołotreningowych ogranicz spożycie tłuszczy.

Wiem wiem ze blisko treningu normalnie powinno byc malo tluszczy,
tylko chcialem w ten sposob zrobic posilem bardziej ciezkostrawny:) i energetyczny bo po tych platkach rano i batonie to o 12 jestem troche glodny a o 13 bardzo glodny. Ale jezeli to zly pomysl to sprostujcie...

Zjedz solidne śniadanie na 2 godzinki przed treningiem i bedzie ok, a najlepiej ułoz całą dietkę i wstaw do oceny.

Według kalkulatorów z tej diety ktora wyzej napisalem wychodzi 2500 kcal, a z moich wyliczen powinienem jesc lekko ponad 3000 kcal

Wiec moim zdaniem zastosuje ta diete ktora mialem do tej pory tylko ze do pierwszego posilku dodam twarogu i tej oliwy bo niestety nie moge sniadania opoznic bo wychodze o 9 do pracy a od 12:00-14:15 mam przerwe.
Ale jak dolozylem twarog i oliwe to i tak brakuje okolo 300 kcal

Rozpisz cała dietke to coś zaradzimy

I posilek 8:30
Mleko spożywcze 1.5 % (400g=188kcal)
Płatki kukurydziane (100g=363kcal)
Oliwa z oliwek (10g=88kcal)
Ser twarogowy chudy (100g=99kcal)

II posilek(w pracy) 11:00
baton (50g=225kcal)

trening

IIIposilek 14:00
Wołowina. pieczeń (200g=223kcal)
Makaron dwujajeczny (150=559)
Jabłko (200=92)
Jogurt morelowy 1.5 % (100=63)

IV posilek 18:00
Bułki kajzerki (50=143)
Nutella (30=167)

V posilek 20:30
Bułki kajzerki (50=143)
Łosoś wędzony (70=113)
Serek twarogowy homogenizowany waniliowy (100=159)
Pomidor (70=10)
Szynka wieprzowa gotowana (50=115)
Masło ekstra (10=73)