twarog

dość dużo tego rodzaju białek mam w diecie, głównie opartej na białku pochodzenia zwierzęcego ( kurczak, ryby, jajka, twaróg, mleko )... lessie tzn...lisica

to chyba jak juz naprawdę masz pustki w lodówce to możesz ten twaróg przed treningiem władować ale nie półtłusty tylko chudy, a przed treningiem najlepiej kuraka albo jakieś rybki ewentualnie jak nie masz czasu odżywkę proteinową, oczywiście do tego jakieś węglowodany o niskim ig.

nie nie bd lepiej. Rób masę bo jest chudziutko. Nie bój się zalania redukcja to jest moment (2 miechy ładnie dają rade po mądrej rocznej masie). Kcal jak nie wiesz jak podbić to tłuszczami tj orzechy oliwa olej lniany jest tego mnóstwo. W po treningowym daj jakieś źródło białka (to jest tu ważne) w ciągu dnia wywal twaróg i szynkę daj własne [...]

hmm ja jadam głównie biały ser, twaróg, jogurty no i mleko, ale nie przesadzam z ilością typu 1 litr i 1 kg :D Zmieniony przez - Bakaris w dniu 2012-09-11 16:21:16

na śniadanie i obiad więcej białka pełnowartosciowego (jajka najlepiej dorzuć), przed i po treningu więcej węglo złożonych, i na noc twaróg z oliwą przed samym snem, masz małą wagę więc kaloryczność jak dodasz te produkty powinna być ok

no wlasnie o czyms takim mówie, tylko dodaj do tych płatków jakis smaczny owoc + twaróg ew. z białkiem możesz mieszać i wychodzi ok :3 Płatki mozesz zastąpic ryżem, ale musi on być miękki bardzo bo inaczej nie zbyt dobrze smakuje w shake ;/

Jak ma Kase to niech se Kupi Piersi z kurczaka, twarog albo odzywke bialkowa niz odrazu ladowac xp

1 sn jajecznica 5 jajek paczka ryzu 2 gainer 3 sn platki 4 gainer 5 normal obiad mieso 6 przed treng makaron z twarogiem 7 po tren ryz kurczak 8 makaron twarog

I śniadanie godz. 7:00 -płatki kukurydziane z zimnym mlekiem Kukurydziane zamień na owsiane/ciemne pieczywo , dodaj zródło białka np. jaja/mięso II śniadanie godz. 9:45 (przerwa pomiędzy zajęciami 15 minut) -jogurt 200g To nie jest posiłek , jeżeli już nie masz możliwości zjeść normalnego posiłku to zjedz np . kanapke z chleba razowego z [...]

nie widze w niej zdrowych tluszczy, dorzuc oliwe,orzechy,pestki i warzyw tez nie widze. duzo razy to bialko pijesz. na noc mozesz twarog dac z oliwa.. to tak na szybko.. a i czasem nie wypij na raz sugerowanej porcji tego mutanta przez producenta :) Zmieniony przez - karolb w dniu 2012-02-29 01:04:24

Normalny posiłek obiadowy, który ugotujesz poprz dnia i tylko odgrzejesz. Sałatka rybna z pieczywem - w sensie, własnoręcznie zrobiona sałatka, żaden ŚLEDZIK Z LISNERA. Szejk: ryż/banan trochę oleju kokosowego odżywka/serek wiejski/twaróg mleko i woda miksujesz i wypijasz Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2019-11-18 20:51:01

wieprzowe albo wołowe , sery to raczej twaróg i to zwykle tłusty no i zwykły żółty , z ryb to różnie bywa panga,dorsz..

ja lubie twarog ale nie potrafie go jesc bez smietany i cukru :/ :/

Ogólnie to posiłek 4 to jest tylko twaróg z wodą do podbicia białka (smakuje jak kefir). A rozłożenie makrosów dobre?

[...] wiecej uzupelnia . no chyba ze jesz tylko i wylacznie co ci mama daje a ona nie chce nic zmienic to wtedy sprawa wtglada odrobine inaczej . warto jednak pokombinowac , zamienic ziemniaki na ryz , jakies smazone miecho na jakies piersiatka z kurczaka , na kolacje zjesc twarog (powiesz mamie ze chcesz miec mocne kosci;p) i juz bedzie troszke lepiej

endrju135 no nie bardzo... PO treningu jajka? Przecież unikamy tłuszczy w tym posiłku. Na noc lepiej twaróg + źródło tłuszczy.

Czy może ktoś sprawdzić moją dietę: Układałem ze środków dostępnych na co dzień w domu. 1 100g płatki owsiane 500ml mleka 0.5 rodzynki 10g 2 chleb zw 75g ser żółty 50g 2xjajko na twardo 3 ziemniaki 300g ryż 100g pierś 120g sałata 50g 4 ryż biały150g parówki drobiowe 190g 5 makrela 120g chleb pełnoziarnisty 25g set [...]

Układałem ze środków dostępnych na co dzień w domu. 1 100g płatki owsiane 500ml mleka 0.5 rodzynki 10g nie ma dobrego źródła białka 2 chleb zw 75g ser żółty 50g 2xjajko na twardo ????? 3 ziemniaki 300g pierś 120g sałata 50g oliwa 4 ryż biały150g parówki drobiowe 190g co to jest? 5 makrela 120g chleb pełnoziarnisty 25g warzywa 6 twaróg chudy 125g [...]

[...] owsianka 100g piers kurczaka 90g + ryz 100g piers kurczaka 90g + ryz 100g piers kurczaka 90g + ryz 100g mintaj 100g + chleb zytni? taki czarny ciemny zapomnialem nazwy;p twarog 100g + ten chleb trening jaki stosowalem dotychczas roznie raz bylo ze na 5 dni kazda partie oddzielnie potem zrobilem tydzien przerwy i stosowalem 3 razy w tygodniu [...]

witam na poczatek radze policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach [...]