Autor Dieta na ostrej redukcji-sprawdzenie i prośba o pomoc

Jest to moja pierwsza w życiu dieta więc proszę o porady czym jeszcze bym mógł ją poprawić żeby dobić do około 2600kcal. Moje zapotrzebowanie to ok. 3200kcal. Proszę wziąć pod uwagę to że chodzę do szkoły i tam nie mam zbyt wielu możliwości. Moim celem jest zredukowanie ostre wagi. Na siłownie chodzę około trzech tygodni. Mam jeszcze takie pytanie może troche dziwne, ale czy jeżeli teraz będę odpowiednio odżywial mięśnie to jest możliwość że siła będzie szła w góre?- jeżeli teraz jadłem wszystko jak popadnie z naciskiem na słodycze <3. Zdjęcie na średniej napince ;) BMI to około 21 %

Być może delikatnie wyniki siłowe pójdą na + ale nie nastawiał bym sie na to zbytnio.


Zamiast jednego twarogu daj mięso, a kcal podbij węglami np. w posiłku 4 dodaj z 50g ryżu

Ogólnie to posiłek 4 to jest tylko twaróg z wodą do podbicia białka (smakuje jak kefir). A rozłożenie makrosów dobre?

A z ostatniego posiłku robie omlet taki jak Warszawski koks który składa się w zasadzie tylko z bialka i twarogu

do omleta jak sie dorzuci owsiane to tez fajnie smakuje


Makro według mnie ok, ale mogą ci doradzać podbicie tłuszczy, to jak wolisz do 1g/kg bedzie ok, nawet nieco ponad :P

Co do tluszczy chciałem zrobić sobie pewien margines bezpieczeństwa ponieważ będę smażył prawdopodobnie na zwykłym oleju itp. Zawsze jak najdzie mnie ochota to mogę zjeść trochę słonecznika czy orzechów. Wielkie dzięki.