Plan jest taki żeby zrzucić trochę fatu bez większych spadków mięśni. Jeśli chodzi o staż to ok 2 lat z niewielkimi przerwami. zaczęło się od redukcji ze 100 kg do 82. Po roku utrzymania wagi i lekkiej zamianie proporcji ciała chciałbym teraz się trochę wyrzeźbić
waga ok 86kg
wzrost 183
zapotrzebowanie wyszło ok 2800 kcal odjąłem 200 kcal i wyszło 2600 kcal
trening planuję 3x w tygodniu siłowy + 30 min bieżnia
dodatkowo 2x w tygodniu same aeroby (trening HIIT lub 60 min biegu tlenowego)
nie wiem jak poradzić sobie z posiłkami około treningowymi z tego względu że na siłowni jestem ok 6-7 rano !
proszę o ewentualną uwagi do diety i porannych posiłków