pierwsza dieta na rzeźbę - prośba o sprawdzenie

Witam

Plan jest taki żeby zrzucić trochę fatu bez większych spadków mięśni. Jeśli chodzi o staż to ok 2 lat z niewielkimi przerwami. zaczęło się od redukcji ze 100 kg do 82. Po roku utrzymania wagi i lekkiej zamianie proporcji ciała chciałbym teraz się trochę wyrzeźbić
waga ok 86kg
wzrost 183
zapotrzebowanie wyszło ok 2800 kcal odjąłem 200 kcal i wyszło 2600 kcal
trening planuję 3x w tygodniu siłowy + 30 min bieżnia
dodatkowo 2x w tygodniu same aeroby (trening HIIT lub 60 min biegu tlenowego)

nie wiem jak poradzić sobie z posiłkami około treningowymi z tego względu że na siłowni jestem ok 6-7 rano !

proszę o ewentualną uwagi do diety i porannych posiłków

Możesz zrobić trening na czczo, a po nim pełnowartościowy posiłek.

Za dużo białka jesz, zmniejsz do 2-2,5g na kg masy ciała.
Podbij też węglowodany (chyba że to ma być dieta niskowęglowodanowa?)
Tuńczyk kilka razy w miesiącu ok... ale nie żeby jeść codziennie... a tym bardziej 2 puszki...

smialo bialko w prochu mozesz wywalic z diety

osobiscie niewyobrazam sobie treningow bez posilku, tak wiec napewno wrzucilbym tam posilek przed treningiem, teraz kwestia tego zeby byl on na tyle wartosciowy zeby dostarczyl energii na treningi i jednoczesnie nie zalegal nazoladku, ile czasu od przezbudzenia masz do rozpoczecia treningu?

wstaje ok 5.30 na siłowni po przebraniu jestem ok 6.10 także jakieś 40 min po przebudzeniu się. dlatego stosuję BCAA żeby nie spalić mięśni. czasami ew łyżka miodu

wrzucam poprawioną dietę na przykładzie 1 dnia

to w takim razie pomyslalbym o jakims placku owsianym zrobionym dzien wczesniej zeby nie tracic czasu rano lub chociazby owoce

OK z tymi plackami poprubuję

co natomiast myślicie o rozkładzie B/W/T w mojej diecie?

IMO wszystko gra.

szybki sniadanie - koktajl z platków, rodzynek, banana i wiórek kokosowych + ewentualnie twaróg :)