twarog

[...] Oliwa z oliwek 10 g o/9/0 Po tym czekam 30 min i pije wpc 30g b24/t2,/1,8 Z mlekiem 250 mil b7.5/t5/w1,8 Razem 869 kacl Posiłek na noc Około 21 100g twarogu chudego b19,8/t0,5/w3,5 Razem 99 kacl Sumując wszystko wyglada to tak : Białka 145,4 Tłuszcz 65,5 Węglowodany 252 Kacal 2477 Moje zapotrzebowanie 2923 kacl Białko [...]

nie wyrzucaj zoltek lepiej zjedz po 2 jajka nie dziel tak tego, + twarog dalbym poltlusty i szynke sopocka zmienil na miesko inne, warzywa sa?

np twaróg z jakimiś tam dodatkami ;p

tutaj nie ma jakiś ukrytych tajemnic.ryż, makaron,kasze kurczak,wolowina,cielęcina,ryby,jajka,twaróg,przechy oliwa,olej lniany to jest podstawa do diety,większość na tym opiera swoje odżywianie dodatkowo białka ew jakieś gainery wg braków w diecie

Ja i tak uwazam ,ze z hiteca kazeina jest dobra. A ogolnie polecam twarog :D

Z tym to różnie bywa. Staram się jeść twaróg i oliwę, ewentualnie orzechy, ale dosyć często wpada dodatkowe 40 - 50g węgli.

Ewentualnie mógłbym rano zmienić płatki owsiane na omlet z płatkami owsianymi. ale wtedy ostatni posiłek poszedłby jako jakiś twaróg, bądź też łosoś wędzony :) Czy taka opcja jest lepsza?

Wiedziałem, że wrócę do tego tematu ;_; Jutro mam zamiar zrobić trening rano. Czy śniadanie (posiłek przedtreningowy) w postaci omleta z 4 całych jaj i płatków owsianych będzie dobrym pomysłem? Czy za dużo tłuszczy? (+ oczywiście 5g masła klarowanego na patelnię). Jeśli tak, to czy twaróg na kolację będzie dobry (czy tylko na redukcji)? I jak z [...]

a twaróg t bialko pelnowartosciowe ??

na noc makaron? daj twaróg, parówki zbędne, za mało białka i tłuszczy

Witam. Obecnie waga zeszła o 1kg i w pasie 2cm, gdy dodałem aeroby. We Wtorek miałem 76,3 więc byłem zadowolony. Niestety dzisiaj waga pokazała 76,7kg :/ Czym spowodowany jest ten wzrost wagi? Treningi zwiększyłem do 4 razy w tyg, biegam codziennie przez 40 min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d39b5320b5414c2b83fa18047398d88f.jpg Twaróg chudy i mleko [...]

ryze,kasze,makrony,platki owsiane,pieczywo razowe-to sa weglowodany miesa,jaja,twarog,ryby-to bialko oliiwa,orzechy,nasiona dyni/slonecznika,maslo-to sa tluszcze 4-5posilkow bez objadania sie na noc do tego duzo warzyw

I posiłek -płatki owsiane z mlekiem / 3 całe jajka + warzywa II posiłek - chleb żytni z masłem, szynką i pomidorem - serek wiejski III posiłek - ryż 50g - pierś z kurczaka 150g + warzywa - oliwa z oliwek IV posiłek po treningowy - ziemniaki z rybą lub mięsem V posiłek - ryba + warzywa - oliwa z oliwek VI posiłek - twaróg chudy 150g - oliwa z [...]

I posiłek -płatki owsiane z mlekiem / 3 całe jajka + warzywa II posiłek - chleb żytni z masłem, szynką i pomidorem x3 minimum - serek wiejski III posiłek - ryż 100g - pierś z kurczaka 150g + warzywa - oliwa z oliwek IV posiłek po treningowy - ziemniaki,makaron, kasza gryczana z kurakiem V posiłek - ryba + warzywa - oliwa z oliwek VI posiłek - [...]

6:15 zestaw 1: 100g twaróg chudy, 100 g jogurt naturalny, łyżka miodu (czasami wkrajam pół banana, czasami daję garść płatków), zestaw 2 - 2 jaja na twardo, łyżka majonezu, kromka chleba razowego lub pełnoziarnistego, zestaw 3: 3 parówki z szynki (sokołów) i kromka chleba razowego (zestaw 3 to może raz w tygodniu)

jezeli koktajl to najlepiej twaróg sobie dodaj jako zrodlo bialka zeby to jakos smakowało

odpowiednie odzywki dla Ciebie : ryz,mleko,twarog,kurczak,kasza,ryby itd... za miche sie wez!

Juz ci napisal kolega wyzej.. ryz kurczak makarony twarog jajcony no kurde duzo tego koksu jest na rynku masz w czym wybierac;)

Serki danio w takiej ilości to pomyłka, raz na jakiś czas można sobie zjeść ale nie 3 razy dziennie, I posiłek płatki owsiane mleko dodaj rodzynek i migdałów lub orzechów włoskich dodaj jajca II posiłek ok. 100 g twaróg półtłusty płatki pełno ziarniste dodaj warzywa i źródła tłuszczy A najlepiej jakieś miesko tłuściejsze III posiłek makaron filet [...]

ogolnie widac ze mniej wiecej sie orientujesz o co kaman. ale radzilbym "graham" zamienic na ryz,kasza,makaron.opieraj swoje posilki na tym jajka twarog bardzo dobrze. warzywa dobrze. gainera po silowni daj