Masa dla opornego

Witam! Mam 17 lat ważę 60 kg, wzrost to 173 cm. Ćwiczę 2 lata ale z przerwami. Stosowałem różne suplementy lecz nie otrzymałem żadnych efektów. Przy tym miałem dietę na masę. Ostatnio stosowałem Mass xxl przybyło mi po nim 2,5 kg lecz po jakimś czasie wszystko spadło. Aktualnie zastanawiam się co by mi pomogło na zdobycie większej ilości masy ciała dlatego proszę o jakaś rade.
Proszę o doradzenie diety plus jakieś odżywki które mógłby mi pomóc w zdobyciu masy :). Z góry dziękuje.

Nie musiszna początku nic dokładać nie ma takiej potrzeby skup sie na prawidłowym odżywianiu to wszytsko

ANKIETA
wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem
[https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html] 
+ rozklad b/w/t w diecie

1. przód http://img34.imageshack.us/i/dsc00167y0.jpg/ ,tył http://img560.imageshack.us/i/dsc00168i.jpg/
2. 17 lat
3. 60 kg/ 173 cm
4. 2 lata z przerwami
5. zdobycie potrzebnej masy
6. Gainbolic 6000, Gainer MCT, Mass XXL
7. HMBolon
8. Mass XXL
9. nie stosowałem
10. Starałem się trzymać dietę jedząc potrawy zawierające duża ilość białka oraz węglowodanów taki jak banany, ryż+gotowana pierś z kurczaka, płatki owsiane, ryby, sery itp.
11. max 250 zł
12. Zawsze jak przybieram na masie to po jakimś czasie wszystko spada.

Proszę o pomoc oraz poprawki związane z dietą i doradzeniem jakiś odzywek które w tym pomogą :)

ok, to na poczatek przenosze do dzialu odzywianie.
wklej tutaj swoja diete.

Zgadza się diet tutaj nie układamy musisz sam wkleić ew poprawimy

7:30 I posiłek
płatki owsiane z mlekiem / 3 całe jajka

11:30 II posiłek
chleb żytni z szynką i pomidorem + serek wiejski

14:30 III posiłek
- ryż 50g
- pierś z kurczaka 150g + warzywa

-po treningu 2 banany

17:30 IV posiłek
- puszka tuńczyka + chleb żytni

21:30 V posiłek
- twaróg chudy 150g
- oliwa z oliwek 10g


Oczywiście z tymi godzinami wychodzi to różnie, bo chodzę do szkoły i czasem nie mam czasu żeby zjeść punktualnie. A jeśli chodzi o dietę to układałem ją sam tak więc proszę o poprawę.

I warzywa dodaj

II dodaj maśło

III oliwę dodaj

IV po tren ziemniaki z rybą lub miesem

V tuńczyka wywal daj rybe nie z puszki
warzywa oliwę

VI daj lniany ser i warzywa

I posiłek
-płatki owsiane z mlekiem / 3 całe jajka + warzywa

II posiłek
- chleb żytni z masłem, szynką i pomidorem
- serek wiejski

III posiłek
- ryż 50g
- pierś z kurczaka 150g + warzywa
- oliwa z oliwek

IV posiłek po treningowy
- ziemniaki z rybą lub mięsem

V posiłek
- ryba + warzywa
- oliwa z oliwek

VI posiłek
- twaróg chudy 150g
- oliwa z oliwek 10g

Czyli coś takiego mam rozumieć ?

nie ma czegoś takiego jak masa dla opornego, jesteś niedożywiony i tyle.
po treningu 2 banany <Ok>

I posiłek
-płatki owsiane z mlekiem / 3 całe jajka + warzywa

II posiłek
- chleb żytni z masłem, szynką i pomidorem x3 minimum
- serek wiejski

III posiłek
- ryż 100g
- pierś z kurczaka 150g + warzywa
- oliwa z oliwek

IV posiłek po treningowy
- ziemniaki,makaron, kasza gryczana z kurakiem

V posiłek
- ryba + warzywa
- oliwa z oliwek

VI posiłek
- twaróg chudy 150g
- oliwa z oliwek 10g

Dobra dzięki wielkie za poprawki w diecie :)
Tylko czy teraz dołożyć do tego jakieś odżywki typu gainer? Może jakaś kreatyna, albo jakieś dobre połączenie dla lepszych efektów ?