twarog

[...] 72,6g tłuszcze: 15g 559kcal 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Tuńczyk w wodzie 120g węglowodany:81g białka:25,2g tłuszcze :1,5 437,5 kcal 14:00 Makaron 100g Ser twarogowy chudy 100g węglowodany:78g białko:20g tłuszcze:3 419kcal 16:30 Ryż biały 80g pierś z kurczaka 100g merchew, kapusta bądź ogórek. węglowodany:79g białka: 21g [...]

14:00 - dodaj jakieś tłuszcze 16:30 - ryż brązowy albo inne ww o niskim ig, daj 100 g 18:30 - zbędne 19:20 - daj ww o wyższym ig - ryż biały/ziemniaki 20:30 - zjedz na 0,5-1 h przed snem, twaróg tłusty

[...] z piersi kurczaka bez skóry 200 Oliwa z oliwek 10 Kasza gryczana 200 Sałata 50 Czwarty: Ryż biały 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Pomidor 50 Banan 150 Piąty: Ser twarogowy chudy 150 Banan 150 Dżem jagodowy niskosłodzony 20 -wywal dżem i banan, dodaj tłuszczy i warzyw nie bazuj jedynie na oliwie z oliwek są też inne źródła tłuszczy [...]

Mam 178 cm wzrostu i waze 70kg. 7:00 mleko 250 ml -brak pełnowartościowego źródła białka płatki owsiane 90gr 10:35 Twarog 120g szynka indycza 15gr pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku 13:30 4 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 16:00 posiłek przed treningowy Ryz 100g Piers z kurczaka oliwa z oliwek [...]

7:00 mleko 250 ml płatki owsiane 90gr //brakuje zdrowych tłuszczy i źródła białka 10:35 Twarog 120g szynka indycza 15gr pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku //mógłbyś dodać źródło tłuszczy do tego posiłku również 13:30 4 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 150g //pieczywo razowe/pełnoziarniste najlepsze 16:00 posiłek przed [...]

[...] dodałbym też trochę warzyw " biorac pod uwage ilosc bialka w owsiance, mleku i chlebie to bedzie okolo 20g.. Ale dzieki za posta, odniesie sie ktos jeszcze do tego twarogu po treningu(chce byc pewny na 100%)? czy twarog nie wchlania sie za wolno i nie dojdzie do katabolizmu? "powiem tak: jest zle" DZIEKI!!!!! prawdziwy pomocny [...]

[...] ryzu bialek brokuly warzywa cowpadnie co mam. 4.taki sam posilek jak 3 jezeli niemam czasu,jezeli znajde to 5jajek+2 kromki chclewa orkiszowego 5.posilek to jest zazwyczaj twarog okolo 200g lub tunczyk. do tego dochodzi BCAA przed i po treningu,lub odzywka bialkowa 30g.Mozecie cos powiedziec na temat tego planu FWB???Dziekuje i prosze o [...]

Diety nie mam sztywnej jako takiej. 1 6.30 80g carbo + 40 ostrowia 2 godz 8.30 zupa mleczna (zazwyczaj to co jest w pracy) 3 godz 10.30 150g musli + 500 ml mleka + 2/3 jajka 4. Godz 13. Obiad to juz zależnie też co w pracy .Ziemniaków zawsze około 200g .Reszta niezalezna ode mnie ,wiec jesli jest ubogo to dojadam serkiem wiejskim lub porcją [...]

1) 100g płatki owsiane włoskie 250ml mleka serek wiejski 10g oliwy razem 750kcal b27 t35 w90 2) shake(100g płatki owsiane, 10g oliwy, 300ml mleka, 40g białko (ostrowi wpc80) 760kcal b54 t27 w79 oocztaj co jeśc w szkole 3) 100g piersi z kurczaka pare kromek chleba 10g jabłko oliwa 455kcal b26 t12 w57 4) przed treningowy 100g piersi z [...]

j/w ... do zupy imo mozna dac ryz (nie jest tak sucho) + czesc bialkowa czyli mieso / twarog

Wiec: Rano: platki owsiane i mleko do owsianych możesz wrzucić rodzynki, słonecznik. daj tu ze 2 jaja całe, jakieś warzywo i oliwe z oliwek 2 Sniadanie: bulka z czym mamunia zrobi:) (przewaznie jakas szynka)najlepiej jak byś brał tu jakiegoś kurczaka z kaszą, ale może być chleb czarny z filetem z kurczaka\szynką z indyda, możesz dodać jakieś [...]

twarog pij/jedz 30 min przed snem 100mg w jednej dawce nie jest za duza. jedz spokojnie

a czemu twarog(chudy) nie w okolicach treningu?

ja jem 4x dziennie =) no napewno efekty beda lepsze gdy sie zje tunczyka w trakcie dnia nie przesadzajmy twarog wychodzi w ****u taniej :)

Witaj, najpierw dieta. Białko okej, tłuszczy za duzo troche, daj max 90gram, węgle ok ;) Ale daj trochę węgli na 4 posiłek, do 2-3 dodaj warzywa/surówki. Na noc nie zastąpiony %-) twaróg daj zamiast jaj. Cel to jest 10-14 kg masy rozumiem? Jeśli tak, zwiększ węgle do 4g nie więcej. Co dotreningu, imo za długi, daj 8tygodni ;) Trening mawashiego [...]

13-15 kg? uu, to wygląda ok, dodaj warzyw bo przy zwiększonym "dawkowaniu" białka zwiększasz metabolizm, żołądek musi mieć co robić i co trawić. Twaróg jest ok na noc i na redukcji. Masz 80kg i 2,7k kcal trochę jest ale pamiętaj, białko to podstawa na redukcji i trening aerobowy a te jak widać jest i to 3x w tygodniu + HIIT. Ok bieżnia ok, możesz [...]

Specem nie jestem, ale kolację bym zmienił na białkową... w mojej redukcji bardzo sprawdzało się stopniowe w ciągu dnia obcinanie węgli na rzecz białka właśnie, w ostatnim posiłku wyrzucałem węgle zupełnie - np. twaróg + orzechy, czasem makrela jeśli brakowało kcal w bilansie.

no nie da się ułożyć diety bo robisz ją pod siebie ... coś takiego z grubsza 1. płatki owsiane + mleko + rodzynki + orzechy // 2. jajecznica + chleb razowy // 3. mięso typu pierś z kurczaka , udo z kuraka, wieprzowina, wołowina, ryba + węgle typu makaron , ryż , kasza // 4. to samo co w 3 // 5. twaróg + chleb razowy

6.30 - 2 Jajka, płatki owsiane, oliwa z oliwek 9.30 - Daj jakiś posiłek a nie cuda i dziwy 11.30 - Mintaj Duszony 300g + kasza/makaron/ryż + 2 płaskie łzki oliwy z oliwek 13.30 - (PRzed tr.)1 Szklanki ryżu brązowego + 200g Mięsa z piersi kurczaka bez skóry 16.30 - (Po tr.) kasza/makaron/ryż + Dorsz duszony filet 200g 20.30 - Twaróg + oliwa + [...]

uwielbiam twaróg więc tyle go dałem,dlaczego danio do wyrzucenia,przecież to markowy produkt polecany dzieciom.?