dieta na mase do oceny i korekty ;]

Mam 178 cm wzrostu i waze 70kg.


7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr

10:35
Twarog 120g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku

13:30
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g


16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml

17:30-18:30
Trening

18:30
kreatyna+ribose/nitrobolon II/nitrobolon energizer/magnum8000

19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr


22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g


Prosze o ocene i korekte

Mam 178 cm wzrostu i waze 70kg.


7:00
mleko 250 ml -brak pełnowartościowego źródła białka
płatki owsiane 90gr

10:35
Twarog 120g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku

13:30
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g


16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml

17:30-18:30
Trening

18:30
kreatyna+ribose/nitrobolon II/nitrobolon energizer/magnum8000

19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr ---wywaliłbym
serek wiejski 200gr


22:00
Tunczyk w wodzie 80g ----chyba troche mało
Slonecznik 30g



O ile jest ponad zapotrzebowanie i mieścisz się w bilansie b/ww/t to dieta wmiare dobra. Chociaż za dużo chleba.

MOże napisz coś więcej o sobie....Zapotrzebowanie.BTW.Ile ci wyszło kcal i BTW z diety...

nie liczylem i kcal mi wyszlo itp xD

7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr
//brakuje zdrowych tłuszczy i źródła białka

10:35
Twarog 120g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku
//mógłbyś dodać źródło tłuszczy do tego posiłku również

13:30
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
//pieczywo razowe/pełnoziarniste najlepsze

16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml
//wporządku

17:30-18:30
Trening

18:30
kreatyna+ribose/nitrobolon II/nitrobolon energizer/magnum8000

19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr
//zamieniłbym ten serek wiejski na lepsze źródło białka np pierś/wołowinę/tuńczyka/białka jaj

22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g

//ok


Oblicz bilans kaloryczny, dodaj warzyw i owoców oraz źródła tłuszczów by się przydały w większej ilości co na oko widać.