twarog

troche duzo kcal mozesz zaczac od 2500 i jak nie bedzie efektow po 2-3 tyg to zwiekszaj. i wylicz wszystko mniej wiecej dokladnie bialka ustal na 110-120g, mleka tak duzo nie polecam, glowne zrodlo bialka, tluste ryby morskie i drob, twarog chudy, jaja. poza tym ok. aha tluszczu niech wyjdzie 70-100g. reszta z wegli, glownie zlozonych.

1-5GARM RANO WYSTARCZY,2-TWAROG,MIESO(NP.WOLOWINA,PIERS Z KURCZAKA)

wiec sprawa wyglada tak.wiek 19 lat .wczesniej ale to jz dosc spory czas temu wjadzłem nitrobolon razem z nitroprogenem..miałem mała przere ale wruciłem na siłke.. na sucho teraz 1 miesiac była a teraz kupiłem suple..dieta jak narazie wyglada tak... 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g [...]

okej, przyjąłem. twaróg wieczorem, rano jajka. spoko :) a kukurydziane mogą być?^^ trening w okolicach 14-15 zazwyczaj. no przed treningiem i po warzyw nie jem, rano jakiś pomidor, wieczorem też cuś cwanego, typu sałata. okej, w takim razie biorę się za dziennik. postęp jest :) w sumie na początku zawsze jest szybko, ale 2kg zrzucone jakby nie [...]

okej, to rano trochę płatków + jajko na miękko, twaróg wieczorem, chociaż nie wiem czy jest sens bo białko z izolatu dostarczam chyba :)

musi bo lepiej mi wchodzi, a serek wiejski czy twarog spoko ale na noc. Nie musisz mnie uczyc co kiedy jesc :P chce poprostu dobra mieche zrobic z dobrego miecha w ciagu dnia.

1. 4 łyżki płatków owsianych miska mleka 0,5% jogurt naturalny jaja 2.twaróg oliwa z oliwek - lyzka razowiec 3.schabowy 100g / 3/4 piersi z kurczaka kuskus 100g warzywa oliwa -------- Trening --------- 4. ziemniaki mieso 5. pół szklanki orzechów laskowych ser/jaja warazywa 6. makrela 2 kromki chleba zytniego pelnoziarnistego warzywa

Nie znam się za dobrze na odżywianiu kobiet , ale chyba az tak od meskiego sie nie rozni(po prostu mniejsze proporcje) no i wg mojego pojęcia o bieganiu to jeżeli chcesz mieć ładną sylwetkę , a nie tylko gubić wagę to nie biegaj bez śniadania postaraj się wstać troszkę wczesniej i całe to śniadanie przesuń(owsiane mleko truskawy+wrzuć garstke [...]

Libos na noc nie chodziło mi o samo warzywo tylko twaróg + oliwa + ewentualnie jakieś warzywo bo wydaje mi się że zrozumiałeś że radzę Jej same warzywo na noc

Osobiście w takiej sytuacji wypijam shake białkowy (taki jaki mam - nie fiksuję na punkcie kazeiny, itp.). Możesz również zjeść twaróg półtłusty np. zmieszany z jogurtem. A tak na marginesie to tytuł Twojego tematu brzmi co najmniej złowrogo %-)

[...] oliwy posilek II 100g ryzu brazowego 200g piersi wazywa oliwa posilek III 100g ryzu brazowego 200g bialy ser tu np.orzechow/pestki dyni posilek IV to roznie zalezy jaki obiad mam na chacie ok. tylko raczej bez tluszczy trening 16-18 posilek V gainer ok. posilek VI 100g bialego ryzu jakis serek chomo lub twarog zamiast serka daj chude mieso/rybe

kup se cyc z kuraka, twarog, jakas salatke, ryz, makaron... nie ten dział jak juz coś...

[...] razowe 60 g , -szynka z piersi kurczaka 30 g , -ser gouda 20 g , -maslo , III -makaron 80 g , -piers z kurczaka 200 g , Trening IV - banan , V -piers z kurczaka 200g , VI -twarog chudy - 200 g -oliwa z oliwek . Podstawowa sprawa jest taka ze nie chcialbym stosowac odżywek różnego typu. Chcialbym aby ta dieta byla 100% naturalna a nie [...]

Możesz pozowlić sobie na tłusty teoria utrzymuje się od lat 90 kiedy to okrzyknieto że tłuszcze są złe a nasycone wywołują szerego chorób metabolicznych co jest oczywiście bzdurą. Pij mleko jedz twaróg dysproporcje uzupełniaj o omega 3 i oliwe z oliwek

Tematy z pojedynczymi pytaniami pozamykane, nie wiedziałem, gdzie zapytać, więc zakładam temat. Jeśli uznacie, że nie powinno go tu być to w kosmos z nim. Mam pytania głównie nt. niektórych produktów: 1)Szejk banan+pomarańcza+kiwi+twaróg+ew.żurawina od razu po treningu- może być? 2)Mięso mielone z łopatki bądź z szynki- daje radę? 3)Jajecznica na [...]

Jak to nie ma nic wiecej, stosowane wcześniej suplementy czy ile minęło od ostatniego cyklu, przewidziane finanse, dieta do zmiany skonsultuj ją w dziale odzywianie, bo jedząc wafle ryzowe z owocami za wiele nie zdziałasz. jedyne źródlo białka to ten kurczak i nieraz twaróg, brak też tłuszczy.

Tunczyk, makrela A na noc polecam twarog

To na razie idzie mi nieźle. Mam Trec Whey 100 (wpc) i wcinam 1-2 porcje dziennie. Na noc często właśnie chudy twaróg. Myślę nad kupnem WPI jako bialko potreningowe i właśnie kazeinowe jako substytut posilku + na noc. BCAA nie łączyć z bialkiem? Tak gdzieś wyczytałem. Zmieniony przez - Axcel w dniu 2013-04-20 03:32:42

Dzięki za w końcu zainteresowanie jakieś i tak po kolei: 1.nawet nie wliczając białka z chleba i tak mam ciut więcej niż zakładane 2,5g/kg 2. dlatego nie wiem czy jest sens zwiększać jeszcze białko sercami 3. oliwę dorzucę chyba do ostatniego posiłku, bo nie zauważyłem że mi tak dużo wyszło naraz :P 4. Bezpośrednio po treningu to biorę carbomax i [...]

no jest za duzo ,twarog na siandanie i na noc oki,ale w innych posilkach oprzyj sie o ryby,mieso,jaja