Dieta na masę do oceny!

Witam, oto co zmajstrowałem.
Ale najpierw zaznaczam !WARZYW I OWOCÓW NIE WLICZAŁEM, ale są!, proszę o sugestie.
Zapotrzebowanie 2991kcal.
Wzrost: 173
Waga: 64kg
Wiek: 23
Do tego tran GAL w kapsułkach, serca wymiennie z innymi podrobami lub jakaś ryba typu mintaj. Trening między 3 i 5 posiłkiem.

up

Nie wliczaj białka z chleba do posiłku . Dorzućtrochę tych serduszek . Posiłek 3 dorzuć ziemniaków , najlepiej zamień je na ryż (byle nie biały) cały worek . Jakieś tłuszcze (orzechy , masło orzechowe , pestki) . Posiłek 2 albo oliwa albo słonecznik . Ogólnie za dużo tłuszczu . Bezposrednio po treningu jakieś białko i węglowodany . Do śniadania zamieniłbym mleko na jajka (i zrobił omlet z płatkami , wtedy wyrzucasz inne tłuszcze)

Dzięki za w końcu zainteresowanie jakieś i tak po kolei:
1.nawet nie wliczając białka z chleba i tak mam ciut więcej niż zakładane 2,5g/kg
2. dlatego nie wiem czy jest sens zwiększać jeszcze białko sercami
3. oliwę dorzucę chyba do ostatniego posiłku, bo nie zauważyłem że mi tak dużo wyszło naraz :P
4. Bezpośrednio po treningu to biorę carbomax i godzinę później ryż + kurak więc nie wiem o co ci chodzi?
5. Domyślnie miały być jajka w śniadaniu, które zamieniłem na twaróg, bo wychodzi sporo taniej i prawdopodobnie wrócę do jajek gdy trochę się już spasnę, bo mają więcej kalorii a już mam sporo kalorii nadwyżki raczej.
6. Mleka bym się chętnie pozbył, ale nie widzi mi się jeść owsianki na wodzie, chociaż nie próbowałem jeszcze
7. Co do tłuszczy to akurat się naczytałem iż tłuszcz w przedziale 30-40% ma sporo pozytywnych efektów, bardziej mnie zastanawia czy mam między nimi zachowane proporcje odpowiednie.

No dobra , ale bezpośrednio po treningu nie ma żadnych białek . Katabolizm dopada CIę pod koniec treningu i go tak chcesz trzymać przez godzinę ? Jajko kosztuje 60 gr . 4 jajka to 2,4 zł wychodzi drożej niż twaróg ? Licz białko z twarogu,jajek,mięsa i produktów zwierzęcych . Wychodzi Ci około 100 gramów razem . Zrobiłbym tak , że po treningu od razu kurczak z ryżem , ale białym :) , a później po 2 godzinach jesz następny posiłek

Po treningu bezpośrednio trzeba tylko uzupełnić glikogen z tego co ja wiem, np. owocami lub w moim wypadku Carbomax. Trening zaburza pracę żołądka w jakiś sposób i też ładowanie 5min po treningu w siebie ryżu z kurczakiem nie jest komfortowe i chyba nikt tu tak nie robi. Specjalnie szukam od 20 min i nic nie znalazłem potwierdzającego twoją tezę tylko moją w tym temacie. Tak samo białko roślinne w połączeniu ze zwierzęcym zyskuje pełny komplet aminokwasów, dzięki czemu jest wchłaniane tak samo na co również widzę potwierdzenia osób z pewnymi kompetencjami na forum. A co do twarogu to tak, wychodzi 2,5 raza taniej.

Mówię Ci co wiem , co stosowałem , a wiem to od mistrza w tych sprawach czyli Polskiego kulturysty :) . Kurczak z ryżem po treningu bezpośrednio nie jest gorszy . A cen twarogu nie znam , wydawało mi się , ze jest droższy . Osobiście mi przez gardło nie przechodzi i wypijam kazeinę :)