Dieta do oceny - z góry dzięki :)

21lat
175cm
68waga
zapotrzebowanie: 2965


1. 4 łyżki płatków owsianych
miska mleka 0,5%
jogurt naturalny


2.twaróg
oliwa z oliwek - lyzka
banan

3.schabowy 100g / 3/4 piersi z kurczaka
kuskus 100g
warzywa
pysio LOL

-------- Trening ---------


4. 3 kromki chleba zytniego pelnoziarnistego
3plastry szynki babuni
pomidor
mocarella


5. pół szklanki orzechów laskowych
jabłko
jogurt 7zbóż mały


6. makrela
2 kromki chleba zytniego pelnoziarnistego



Prosiłbym o poprawkę :) chyba, ze jest ona calkiem do niczego ;/, to zaczne od nowa.

1. 4 łyżki płatków owsianych
miska mleka 0,5%
jogurt naturalny
jaja


2.twaróg
oliwa z oliwek - lyzka
razowiec

3.schabowy 100g / 3/4 piersi z kurczaka
kuskus 100g
warzywa
oliwa

-------- Trening ---------


4. ziemniaki mieso


5. pół szklanki orzechów laskowych
ser/jaja
warazywa


6. makrela
2 kromki chleba zytniego pelnoziarnistego
warzywa

dzieki

a mogę czyms zastapic jajko ze śniadania? jeśli tak to czym ?

np serkiem wiejskim