twarog

W ogóle ten drugi obiad jakoś nie pasuje.. Zamień go na ten wiejski, a na kolację może jakiś twaróg pociśnij z wiórkami i delikatnie polany jogurtem, jak suchego nie zdzierżysz, jak ja :D

ja tym bardziej nie wiem 1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja orzechy włoskie 2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa. oliwa 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa. 4. (Po treningu)Banany + WPC 5. ryba nie z puszki i nie wędzona oliwa z oliwek, warzywa. 6. twaróg olej lniany warzywa doapsuj

Śniadanie:330 ml mleka, 2 jajka, 25g płatki kukurydziane, 20g rodzynek, 5g oliwy Razem 928 kcal. za kukrydzine daj owsiane II śniadanie: 100g chleb razowy, 50g słonecznik, wiejski serek RazemL 717 kcal. wywal chleb daj sam serek z slonecznikiem iw arzywami Przedtreningowy: 100g ryż brązowy, 100g pierś, 5g oliwy Razem 493 kcal ok. Potreningowy: [...]

gdzie są jaja ? :D więcej tłuszczy możesz dać oliwę , orzechy , siemię lniane - twaróg chudy zamień na półtłusty

możesz zamienić miejscami twaróg z polędwicą i zastępować czasami mięso pełnotłustą rybą dla urozmaicenia diety

Waga 71 kg Zapotrzebowanie Białko: 166 g Węglowodany: 456 g Tłuszcze: 92 g 3320 kcal Dieta: Posiłek 1: Szynka wieprzowa 80 g Bułka pszenna 160 g Ser Gouda 50 g Posiłek 2: Frytki smażone 80 g Snickers 51 g Posiłek 3: Zupa ogórkowa z warzywami 330 g Posiłek 4: Filet z kurczaka w panierce smażony 480 g Ryż biały ugotowany 360 g Czekolada mleczna [...]

nie musisz-możesz np. w 1 dzień jeść mięso i jaja a w inny ryby i twaróg-o tak na przykład

8:00 120g RAZOWIEC/ŻYTNI +60g POLĘDWICA INDYK +JAJKO +BANAN wędlina do wywalenia, daj mieso/rybe dodaj zdrowe tłuszcze warzywa 12:00 100g RYŻ + 3 JAJKA + WARZYWKA zdrowe tłuszcze 16:00 100g RYŻ + 120g KURCZAK + OLIWA 5g + WARZYWKA 20:00 100g RYŻ + 120g KURCZAK + OLIWA 5g+ WARZYWKA 23:00 150 TWARÓG PÓŁTŁUSTY + OLIWA 5g warzywa WYCHODZI: [...]

ok, zastosowałem się do waszych rad... i wszyło coś takiego, dzień treningowy: 8:00 75g OWSIANE + 200ML MLEKA (1,5%) + 15 g MIGDAŁY + 2 JAJKA +BANAN B=33 , W=90 , T=28 12:00 100g RYŻ + 3 JAJKA + OLIWA 5g + WARZYWKA B=28 , W=78 , T=25 16:00 100g RYŻ + 120g KURAK + [...]

[...] jesli chodzi o mieso to jem go ile sie nalezy tak mi sie wydaje ,codziennie jem piers z kury,tunczyka,jakas wolowine lub lososia,do tego codziennie jakis serek wiejski czy twarog albo i to i to.ale chcialbym cos wlaczyc tak potreningowo najlepiej i rano zanim se sniadanie zrobie ,poprostu brakuje mi supli.wczesniej zawsze cos tam sobie [...]

[...] jesz to z brazowym i jest ok. po treningu taki sam posilek jak przed, mozesz jesc z bialym ryzem. wszelkie twarozki jakie jadles w ciagu dnia zjedz godzine przed snem. zrob twarog poltlusty np z pomidorem i lyzka oliwy, bedzie ok. jesli lubisz jesc owoce to mozesz zjesc sobie do sniadania, albo w szkole, ale nie co z nimi przesadzac. to nie [...]

Zawsze mozna cos kupic w tesco np twarog pomidory chleb razowy i maslo

[...] bo sam jestem na tej diecie od wtorku:-) Ale np. dzisiejsze zarcie: sniadanie:ser kozi(150gr), ser zolty(150gr), olej lniany 5 lyzek. 2 posilek 2,5godziny po sniadaniu:ser twarogowy tlusty okolo 130gr. Zjadlem ten posilek dla przede wszystkim bialka bo tluszczu dostarczylem sporo rano. obiad:zupa pomidorowa(bez zadego ryzu,ziemniakow,itp. sam [...]

Aa.. No to w takim razie je stopniowo ucinaj aż dojdziesz do 3g/1kg Tłuszcze tak ok. ~1,3g/1kg a białko do 2,5g/1kg Ja na ostatni posiłek dałbym twaróg ok 150g, i polał go oliwą z oliwek, choć sam nie zawsze mam taką mozliwość, więc posypuję go ziarnami słonecznika.

witam zrobilem diete na mase prosze o sprawdzenie i poprawe cel masa. cwicze ponad 2 miechy i w tym czasie mialem ze tak powiem poł-diete ale efekty sa bo bo troszke przytyłem i urosłem przez ten czas jechalem na sucho teraz chce właczyc białko oraz carbo. 1posilek 70g tunczyka 3 bułki kajzerki (70g/szt) + pomidor ogorek zalezy co bedzie i oliwa z [...]

http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html tu masz gotowca treningu na start, możesz coś pozmeiniać wedle uznania ale żeby ogólne zasady treningu FBW zostały zachowane 8. FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html masa mięśniowa: 11. Budowa [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka dodaj jajka/mięcho/rybka/odżywka białkowa i orzechy włoskie/pestki dyni B: 18g W: 77g T: 13g 10:30 Chleb żytni 150g Ser Twarogowy 100g twaróg zamień na mięcho/rybke/jaja dodaj masło/oliwę i warzywa B: 23g W: 67g T: 1g 13:30 Chleb żytni 150g Ser Twarogowy 100g jw B: 23g W: 67g T: 1g 16:00 Ryz brazowy 80g [...]

Policzyłem, że potrzebuję około 2200 kcal na samo przeżycie. Dzisiejszy dzień wyglądał tak: 8:30 2 kromki chleba + parówka + 1 pomidor + 1 rzodkiewka + 2 plastry żółtego sera po 9 wyszedłem i wróciłem po 19. o 12 jadłem kanapkę przygotowaną w domu: sałata, rzodkiewka, jakaś wędlina - 2 plastry. Koło 15 byłem zmuszony zjeść cebularza. 20-21:30 [...]

Śniadanie 7:00 Płatki owsiane - 50g Mleko - 125g Kakao - 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba \\jesz owsiankę więc chleb zbędny, kakao sporadycznie. II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka - 80g Szynka - 20g (1 plasterek) Ser żółty - 20g (1 plasterek) Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie - 10g [...]

Mógłbyś sobie urozmaicić posiłki i zastąpić któryś z posiłków makaronem/ kaszą. Dodaj różne warzywa. I na ostatni posiłek ryż z kurczakiem? Bedzie trochę kosztowne ciągłe jedzenie kurczaków, możesz zrobić twaróg, jajecznice, omlet. Na pewno taniej wyjdzie :)