MASÓWKA DO OCENY :) !

Witam, jestem teraz w trakcie redukcji która pewnie jeszcze troche potrwa, ale lubie mieć wszystko zaplanowane i dopracowane, aby móc później spokojnie robić masę. Czasem na forum daje ludziom porady co do diety, ale zawsze łatwiej ocenić kogoś niż siebie i zawsze pojawiają się wątpliwości czy w tej diecie nie jest coś nie tak :).
Moja waga: 90 kg
Budowa: ENDO! bardzo łatwo się zalewam! bierzcie na to poprawkę przy ocenie mojej diety, bo chcę tego uniknąć !
Wiek: 18
Staż: długo, ale z głową około rok
cel diety: masa
suple: trec cm3, mono, białko.




w każdym posiłku jem dużą porcję warzyw!

UWAGA- UCIEKŁ MI OSTATNI POSIŁEK
21:00- 120G SER BIAŁY PÓŁTŁUSTY + 10G OLIWY Z OLIWEK
WARTOŚCI TEGO POSIŁKU SĄ UWZGLĘDNIONE JUŻ W 'SUMIE'.


Zmieniony przez - abdou2 w dniu 2013-05-06 00:48:39

Zapomniales jeszcze napisac swoje zapotrzebowanie.
Ryba by sie przydala zeby bylo zrodlo Omegi 3. I jogurt naturalny na wapn. Bialka za duzo dales zmiejsz do 2,5 g na 1kg. Wydaje mi sie ze malo kcal jak na masowke przy Twojej wadze ale jak wstawisz zapotrzebowanie to bedzie wiadomo

2 caps omega 3 tranu jem w ostatnim posiłku.
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
na podstawie tej strony obliczylem zapotrzebowanie, wyszło ok. 3400 kcal

A no to spoko. To zacznij z takim bilansem i zobaczysz jak bedzie szlo. Tylko to bialko zmiejsz jesli nie planujesz SAA brac

a jak będzie słabo szło to zwiększyć węglowodany okołotreningowo?

No ewentualnie jakbys wiecej nie dawal rady w tym okresie to w innych posilkach wegle zlozone lub tluszczami

Mógłbyś sobie urozmaicić posiłki i zastąpić któryś z posiłków makaronem/ kaszą. Dodaj różne warzywa. I na ostatni posiłek ryż z kurczakiem? Bedzie trochę kosztowne ciągłe jedzenie kurczaków, możesz zrobić twaróg, jajecznice, omlet. Na pewno taniej wyjdzie :)

Nie doczytales do konca na koniec ma twarog poltlusty z oliwa z oliwek

no wiadomo że urozmaicam i kombinuję, aby mi najlepiej smakowało, ale już mi weszło w nawyk jedzenie tego co jest wartościowe, a nie tego, co jest dobre, dzięki