twarog

Wg mnie trochę za dużo węgli i ten twaróg po treningu nie pasuje.

Zamiast tego wątpliwej jakości chleba razowego daj inne źródło węgli: owsiane/kaszę/ryż brązowy. Twaróg po treningu wywal, jak nie masz pomysłu to daj więcej wheya. Polędwica sopocka to lipne źródło białka, w ogóle zastanowiłbym się nad zbilansowaną, cc lub lc. Dosyć mało białka tak czy siak, kcal podbijesz oliwą.

Jeśli chodzi o dietę, to wszystkie makroskładniki się zgadzają. Codziennie jakieś mięso, warzywa i owoce, zero słodyczy. Chodzi mi o wolnoprzyswajalne białko na noc. Tak więc co polecacie jeśli nie twaróg? :)

śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - 300ml mleka 2,0% - rodzynki suszone 20g - 3 całe jajka kurze+ 2 kromki chleba razowego - ten chleb bym wywalił z tąd - owoc B=35 T=30 W=152 Kal=874 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb razowy 200g - cycek z kurczaka 100g - warzywa do kanapki -20g orzechów włoskich B=29 T=3.4 W=69 Kal=379 [...]

SOrki jz ine bede zadawał takowych pytań:)ZObaczymy iel to wyjdzie teraz waże 57 kg ciekawe ile beed 3wazył po ,hmmm a moze interesujecie sie czy TWARÓG ma duzo białka>bo slsyzalem ze to istatna bomba buiałkwoa ale nigdzie na opawaniach nie psize ile biłak zawiera :)

twaróg to żadna bomba białkowa, poczytaj w dziale ODŻYWIANIE - wszystko łądnie opisane

zwiras- apeluje jeszcze raz, poczytaj podwieszone artykuly w dzialach. Zajrzyj tez do dzialu Dla Zupelnie Zielonych, tam sa podwieszone 2 wazne dla Ciebie tematy. Widze, ze jak diety nie miales tak nie masz. Twarog jest ok, ma 19-21 gram bialka w 100 g. Jak nie wiesz co masz jesc zapytaj w odzywianiu albo lepiej w dziale Dla Zupelnie Zielonych, co [...]

tak samo jak szpinak ma sporo zelaza!! ;) chodzi o to ze chudy twarog ma 2 razy tyle (twarozek wiejski ok 10g bo dochodzi ci w masie smietanka itp) a jest go 2 razy wiecej za te sama cene

[...] gotowane + majonez + pomidory -garsc orzechow wloskich -platki owsiane 2posilek: -piers z kurczaka + surowka -olej lniany 3posilek: -łosoś (zamienic!) + ogorek 4posilek(przed tre.): -piers z kurczaka -kasza gryczana 5posilek(po tre.): -wołowina -ryż biały 6posilek: -twarog poltlusty -oliwa z oliwek -ogórek lub brokuly + marchew co myslisz o tym?

E tam...Przy Twojej masie 50mg propa nawet nie poczujesz.A jest to jeden z najmniej łapiących retencję estrów testa,łącząc z winem,które pięknie "wysusza",nie powinieneś mieć problemów z estrogenami,choć jak zauważył Nord,z pewnością masz tendencje.Moim zdaniem optymalny cykl,sam podałeś w pierwszym poście.Wyrzuciłbym z niego tylko NPP,a [...]

[...] razowego z serem itp II białko serwatkowe + owsianka 150g +owoc III ziemniaki 300g albo ryż 100g z mięsem 150g +surówka IV ryZ 100g + mięso 150-200g + serwatka+ owoc V twarog 150g przed snem Ryż i ziemniaki zastępuje kaszą lub makaronem albo chlebem razowym , a mięso jajami to jest plan jaki przeważnie stosuje ale nie trzymam sie [...]

[...] i od bardzo dawna ;) nieraz rybka smarzona Kolacja zazwyczaj to samo co na sniadanie kanapki /zupa mleczna kasza manna kanapki z łososiem szynka Raz w tyg staram się zjeśc twarog z cukrem oczywiście jakja gotowane na sniadanie na miękko . Tak to mniej więcej wygląda oczywiście nie raz kebab pizza ale to żadko. Szczerze to nie lubie jeśc na [...]

w zasadzie masz racje przyjacielu, troche za dużo tego prochu, ale sytuacja mnie zmusiła, wiesz tyram od rana do wieczora i lipa jest troche z czasem zeby coś dobrego upichcic :( mam do Ciebie jeszcze takie pytanie, powiedz jak widzisz ten ostatni posiłek który jest posiłkiem po treningowym a zarazem tak jakby małą kolacja, bo z siłowni wracam [...]

co powinnam zjeśc po takim pseudotreningu? Pseudoposiłek O posiłkach potreningowych napisano już wszystko. Wystarczy użyć wyszukiwarki Powinno się tam znaleźć białko i węglowodany w proporcji 1:2. Może być jak najbardziej banan i np chudy twaróg. Możesz sobie zrobić z tego szejka na bazie chudego mleka. Bez tłuszczu w tym posiłku. No ale jeżeli [...]

Tuńczyk 2-3 razy w tygodniu Po treningu dałbym ryż makaron lub kasze Twaróg półtłusty Reszta ok teraz wstaw to na http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i podaj nam rozkład białka węgli i tłuszcz

Reszta nie jest ok. Gdzie jakiekolwiek warzywa ? 80g piersi w posiłku ?wg mnie dużo za mało. Zrezygnowałbym ze 100g serka w drugim posiłku a wrzucił chociaż te 150g mięsa, lepszej jakości źródło białka niż twaróg.I tak jak mówiłem - dorzuć koniecznie warzyw, zwłaszcza ,że w okresie letnim są tanie i jest ich duży dostęp - ew jak nie [...]

Waga: 75 Ilość białka- 1,5 -->113 Ilość ww- 4,8 --> 360 Ilość tłuszczy- 1,5 --> 113 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2903 Śniadanie 7,00 210 Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 100 6,9 2,5 83,6 366PLATKI OWSIANE! 1 Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 3,3 3,5 4,8 64 500 16,5 17,5 24 320-LEPIEJ O,5% LIPA Z TYM SNIADANIEM NA SNIADANIE [...]

JA zawsze dawałem z Twaróg (ew.WPC ) z Oliwa aby sie wolniej wchłaniało .... przed snem wiórki kokosowe sa nie potrzebne ..! Zmieniony przez - SlipBoro w dniu 2008-01-12 12:50:36

ok dodam do posilkow dobre tluszcze i nie bede bral wpc przed snem tylko twarog

jesz za duzo wegli i za malo bialka dlatego tyjesz, w dodatku wiekszosc z tych wegli to weglowodany proste. wywal makaron wstaw w to miejsce warzywa straczkowe, chleb jakistam , zamien na solidny razowiec na zakwasie, reszt ato pic na wode, Olej rzepakowy zamien na oliwe z oliwek i dodaj do swojej diety suplementacje omega3. Twoj trening jest [...]