Dieta na mase do oceny+suple!

Witam chcialbym zaprezetowac swoja diete i piszcie jak cos jest nie tak waszym zdaniem
Wiek:18
Waga:71kg
Wzrost:180cm
Staż:1,5 roku
Trening:split

Rano po przebudzeniu 30g WPC Ostrowia, 3capsy CM3
8:00 Sniadanie: platki owsiane 100g, mleko 300ml, rodzynki 50g
WW- 140g, B-51g, T-14g

11:00 Maslanka 500ml, makaron dwujajeczny 50g, mleko 200ml
WW- 72,5g, B- 29,45g T-8g

14:00 Obiad: Ryz bialy 100g, mieso z piersi kurczaka 200g, rodzynki 50g, wiorki kokosowe 30g, 1 tabletka omega-3
WW- 122,6g, B- 52,53g, T- 22,51g

15:00 Rozgrzewka 3capsy CM3
15:30 Trening- podczas treningu MaxCarb 50g na 400ml wody
WW- 47,85g

bezposrednio po treningu 30g WPC Ostrowia i 50g carbo
WW- 47,85g, B- 30,8g, T- 3g

Posilek potreningowy: tunczyk w oleju 150g, makaron dwujajeczny 50g
WW- 40g, B- 40,65g, T- 14g

Kolacja: Ser twarogowy poltlusty 125g, bulki pszenne zwykle 50g
WW- 30g, B- 23,3g, T-6g

przed snem 30g WPC Ostrowia
B- 30,8g

WW- weglowodany, B- bialko, T- tluszcze
Suma: WW- 500g, B- 227g, T- 70g

8:00 sniadanie: płatki owsiane 100g, 200ml mleka, rodzynki 50g, 30g pestek z dyni i na koniec 30g WPC
B- 38g, T- 28g, WW- 120g,

11:00 II sniadanie: makaron dwujajeczny 50g, oliwa z oliwek 20g, 100g piersi z kurczaka, maslanka 400g(wy*** maślanke )
B- 30g, T- 25g, WW- 60g,

14:00 obiad: ryz bialy 100g, mieso z piersi kurczaka 150g, oliwa z oliwek 15g, rodzynki 50g
B- 36g, T- 16g, WW- 115g,
(napewno beda ci smakowaly do tego rodzynki ?)
-W około treningowych nie dajemy tłuszczy

15:00 rozgrzewka 3 capsy CM3
15:30 trening

16:30 - 17:00 bezposrednio po treningu 50g carbo 20 min puzniej 30g wpc
WW- 47,85g, B- 30,8g, T- 3g
Później ....

17:30 - 18:00 posilek potreningowy: tunczyk w sosie wlasnym 150g, makaron dwujajeczny 50g,
B- 40g, T- 5g, WW- 40g,

20:00 kolacja: jajecznica z 3 jajek calych okolo 150g
B- 18g, T- 15g, WW- 1,5g

przed snem ser twarogowy poltlusty 125g, oliwa z oliwek 20g, mleko 200ml
B- 30g, T- 30g, WW- 10g
Mleko mozesz wyrzucic ....lecz nie musisz ....

Rano po przebudzeniu 30g WPC Ostrowia, 3capsy CM3
8:00 Sniadanie: platki owsiane 100g, mleko 300ml, rodzynki 50g
WW- 140g, B-51g, T-14g
Brak tłuszczy , białko daj w tym posiłku a nie z kreatyna !!

11:00 Maslanka 500ml, makaron dwujajeczny 50g, mleko 200ml
WW- 72,5g, B- 29,45g T-8g
30g Białka z MAślanki masz
Ten posiłek zmien kompletnie ( nie ma tu ani bialka ani tluszczy )

14:00 Obiad: Ryz bialy 100g, mieso z piersi kurczaka 200g, rodzynki 50g, wiorki kokosowe 30g, 1 tabletka omega-3
WW- 122,6g, B- 52,53g, T- 22,51g
smakuja ci do tego posiłku wiorki kokosowe ?
w około treningowych nie dajemy tłuszczy ....!

15:00 Rozgrzewka 3capsy CM3
15:30 Trening- podczas treningu MaxCarb 50g na 400ml wody
WW- 47,85g

bezposrednio po treningu 30g WPC Ostrowia i 50g carbo
WW- 47,85g, B- 30,8g, T- 3g

Posilek potreningowy: tunczyk w oleju 150g, makaron dwujajeczny 50g
WW- 40g, B- 40,65g, T- 14g
w około treningowych nie dajemy tłuszczy ....!Wiec daj w sosie własnym..
Kolacja: Ser twarogowy poltlusty 125g, bulki pszenne zwykle 50g
WW- 30g, B- 23,3g, T-6g
-Wy*** te bułki!

przed snem 30g WPC Ostrowia
B- 30,8g
Daj tłuszcz aby sie wolniej wchłaniało

DIETA Z DUPY ....!!

Zmieniony przez - SlipBoro w dniu 2008-01-12 09:51:18

slipboro poprawiaj ale nie obrażaj

ok poprawie to:D

Rano po przebudzeniu 30g WPC Ostrowia
8:00 Sniadanie: platki owsiane 100g, mleko 300ml, rodzynki 50g
WW- 140g, B-51g, T-14g

11:00 serek wiejski 200g, makaron dwujajeczny 50g, mleko 200ml
WW- 72,5g, B- 29,45g T-8g

14:00 Obiad: Ryz bialy 100g, mieso z piersi kurczaka 200g, rodzynki 50g, 1 tabletka omega-3
WW- 122,6g, B- 52,53g, T- 22,51g

15:00 Rozgrzewka 3capsy CM3
15:30 Trening- podczas treningu MaxCarb 50g na 400ml wody
WW- 47,85g

bezposrednio po treningu 30g WPC Ostrowia i 50g carbo
WW- 47,85g, B- 30,8g, T- 3g

Posilek potreningowy: tunczyk w sosie wlasnym 180g, makaron dwujajeczny 50g
WW- 40g, B- 40,65g, T- 3g

Kolacja: Ser twarogowy poltlusty 125g
B- 23,3g, T-6g

przed snem 30g WPC Ostrowia, wiorki kokosowe 50g
B- 30,8g, T- 31,6g

WW- weglowodany, B- bialko, T- tluszcze
Suma: WW- 500g, B- 227g, T- 70g

Teraz lepiej?

Tluszcz na noc do twarogu to nie jest imho taka dobra sprawa
wiec tam w ost posilku tluszcz - niekoniecznie

SlipBoro pisze ze dac tluszcze zeby wolniej sie wchlanialo to jak wkoncu mam zrobic z czy bez

JA zawsze dawałem z Twaróg (ew.WPC ) z Oliwa aby sie wolniej wchłaniało ....

przed snem wiórki kokosowe sa nie potrzebne ..!



Zmieniony przez - SlipBoro w dniu 2008-01-12 12:50:36

To taka wersja bedzie najlepsza czy czegos brak?

Rano po przebudzeniu 30g WPC Ostrowia
8:00 Sniadanie: platki owsiane 100g, mleko 300ml, rodzynki 50g
WW- 140g, B-51g, T-14g

11:00 serek wiejski 200g, makaron dwujajeczny 50g, mleko 200ml
WW- 72,5g, B- 29,45g T-8g

14:00 Obiad: Ryz bialy 100g, mieso z piersi kurczaka 200g, rodzynki 50g, 1 tabletka omega-3
WW- 122,6g, B- 52,53g, T- 10g

15:00 Rozgrzewka 3capsy CM3
15:30 Trening- podczas treningu MaxCarb 50g na 400ml wody
WW- 47,85g

bezposrednio po treningu 30g WPC Ostrowia i 50g carbo
WW- 47,85g, B- 30,8g, T- 3g

Posilek potreningowy: tunczyk w sosie wlasnym 180g, makaron dwujajeczny 50g
WW- 40g, B- 40,65g, T- 3g

Kolacja: Ser twarogowy poltlusty 125g
B- 23,3g, T-6g

przed snem 30g WPC Ostrowia
B- 30,8g,

WW- weglowodany, B- bialko, T- tluszcze
Suma: WW- 500g, B- 227g, T- 70g

Rano po przebudzeniu 30g WPC Ostrowia
8:00 Sniadanie: platki owsiane 100g, mleko 300ml, rodzynki 50g
WW- 140g, B-51g, T-14g

//brak zdrowych tłuszczy

11:00 serek wiejski 200g, makaron dwujajeczny 50g, mleko 200ml
WW- 72,5g, B- 29,45g T-8g

// j/w

14:00 Obiad: Ryz bialy 100g, mieso z piersi kurczaka 200g, rodzynki 50g, 1 tabletka omega-3
WW- 122,6g, B- 52,53g, T- 10g

15:00 Rozgrzewka 3capsy CM3
15:30 Trening- podczas treningu MaxCarb 50g na 400ml wody
WW- 47,85g

//a co to ma mieć na celu?

bezposrednio po treningu 30g WPC Ostrowia i 50g carbo
WW- 47,85g, B- 30,8g, T- 3g

//ja bym dał carbo i po 15minutach ostrowie

Posilek potreningowy: tunczyk w sosie wlasnym 180g, makaron dwujajeczny 50g
WW- 40g, B- 40,65g, T- 3g

//odlej zalewę z tuńczyka, btw jeżeli to jedna puszka tuńczyka to prawdopodobnie to 180g jest wagą tuńczyka i zalewy

Kolacja: Ser twarogowy poltlusty 125g
B- 23,3g, T-6g

przed snem 30g WPC Ostrowia
B- 30,8g,

//dałbym kazeiny przed snem te z kolacji

Dorzuć warzyw i owoców do diety. Imo za dużo białka czerpiesz z tego WPC stawiałbym na pierwszym miejscu naturalne produkty, tym bardziej że to białko jakieś super nie jest.

ok dodam do posilkow dobre tluszcze i nie bede bral wpc przed snem tylko twarog