Wiek:18
Waga:71kg
Wzrost:180cm
Staż:1,5 roku
Trening:split
Rano po przebudzeniu 30g WPC Ostrowia, 3capsy CM3
8:00 Sniadanie: platki owsiane 100g, mleko 300ml, rodzynki 50g
WW- 140g, B-51g, T-14g
11:00 Maslanka 500ml, makaron dwujajeczny 50g, mleko 200ml
WW- 72,5g, B- 29,45g T-8g
14:00 Obiad: Ryz bialy 100g, mieso z piersi kurczaka 200g, rodzynki 50g, wiorki kokosowe 30g, 1 tabletka omega-3
WW- 122,6g, B- 52,53g, T- 22,51g
15:00 Rozgrzewka 3capsy CM3
15:30 Trening- podczas treningu MaxCarb 50g na 400ml wody
WW- 47,85g
bezposrednio po treningu 30g WPC Ostrowia i 50g carbo
WW- 47,85g, B- 30,8g, T- 3g
Posilek potreningowy: tunczyk w oleju 150g, makaron dwujajeczny 50g
WW- 40g, B- 40,65g, T- 14g
Kolacja: Ser twarogowy poltlusty 125g, bulki pszenne zwykle 50g
WW- 30g, B- 23,3g, T-6g
przed snem 30g WPC Ostrowia
B- 30,8g
WW- weglowodany, B- bialko, T- tluszcze
Suma: WW- 500g, B- 227g, T- 70g