twarog

[...] a moja waga stoi w miejscu (74,5 kg). Pewnie coś robie źle. Mój codzienni jadłospis Wygląda mniej więcej tak: śniadanie 150g jogurtu naturalnego z płatkami owsianymi + pół twarogu + kawa. Drugie śniadanie to jedna kromka ciemnego pieczywa z serem. To samo na lunch. Potem obiad to różnie z nim bywa. Kasza jęczmienna/ryż + jakieś mięsą i surówka [...]

[...] zapotrzebowanie i ilość pod siebie 1. platki owsiane, jajka, oliwa, warzywa 2. ryz/kasza/makaron durum, mieso/ryba, oliwa/olej lniany, warzywa 3. ryz/kasza/makaron durum, mieso/ryba, oliwa/olej lniany, warzywa 4. ryz/kasza/makaron durum, mieso/ryba, trening 5. ryz/kasza/makaron durum, mieso/ryba, 6. mieso/ryba/jajka/twarog, oliwa, warzywa

Peepeek co Ty chcesz bialka jest 2,3 g/kg a wegli 6 g/kg wiec jest ok. Jedynie wlasnie jak pisal BPL twarog na noc dorzucic. Sprobuj narazie tak ale mozliwe ze za mala nadwyzka bedzie Ci jak ektomorfik jestes ale to tam dorzucic tluszczu wtedy mozesz

Twaróg ma działanie śluzotwórcze...że sie tak wyrażę. Czyli powoduje odkładanie się śluzu w zatokach, dlatego jak ktoś ma z nimi problemy, to lepiej żeby nie przekraczał dziennej normy. A taka wg M. Montignaca to 100 gram. Nie napisał jednak nic konkretniejszego. A wydaje mi się, że jest różnica między 50kg kobietką a 110 kg mężczyzną;>tym [...]

Przed snem białko (np. twaróg, serek wiejski, jajka) + Oliwa z Oliwek. Albo samą rybkę ;)

Twarog zazwyczaj zapodaje i orzechami zagryzam, albo czasami twrog, slodzik, i wiorki kokosowe.

jak nie masz mozliwosci to tak j\w z tym ze na noc dałbym twaróg zamiast białka w prochu

Dzieki za odp. ale z tym twarogiem bedzie troche trudno. Tu gdzie jestem(za granica) ciezko o taki sam czysty twarog... Moze zdecyduje sie na ten koktajl lub gainera... pzdr. Zmieniony przez - Mowca w dniu 2009-03-04 17:58:38

Pierś z kurczaka/indyka Chude ryby (tuńczyk, panga, mintaj) Jajka Twaróg

ja robie tak twaróg - smietana - szczypiorek - sol

Ostatnio jadłem twarog+sczypiorek+rzodkiewka. Całkiem smaczne

daj twaróg, ogórek zielony, trochę jogurtu naturalnego, szczypiorek, ząbek czosnku, sól, pieprz i masz tzatziki. Zapij oliwą i idź spać

no i na kolacje najlepsze rozwiazania to jaja/twarog/serek wiejski/ :D przed i po treningu wegle+bialko "szybkie "tzn miecho xd drob/wolina najlepiej :D

Na noc twaróg chudy albo tuńczyk(w sosie własnym-kawałki) będzie ok

[...] to dobre zrodlo bialeczka i jest jego wiecej, no i mozna kapke oliwy 6 ryz/ cyc z kuraka, badz nietlusta ryba, podkreslam NIETLUSTA no i przydalby sie posilek 7 przed snem, twarog poltlusty/ serek wiejski + oliwa no i oczywiscie duzo warzyw, gdyz maja blonnik i zabezpieczaja przed zakwaszeniem organizmu Zmieniony przez - Adi_16 w dniu 2009-03-18 [...]

Dlaczego po treningu płatki +twaróg odpada ?? Dużo białka i wegli,bez tłuszczy. Natomiast w tej salatce z tunczykiem jest tez fasola i oliwa z oliwek.

Wklej ją tu mi się zdaję że nikomu się jej nie będzie chciało sciągać. Posiłek 1 cukier wywal daj rodzynki posilek 2 daj chleb razowy posilek 3 ok jesli 4 jest potreningowy to cały zły te jajka możesz dać na noc lepiej ryż/kasza + pierś/chuda ryba/ wołowina 1-2 godziny przed snem twaróg + oliwa z oliwek/lniany ogólnie unikaj tłuszczy zaraz po [...]

chleb żytni,pełnoziarnisty nie możesz gotować to kupisz na mieście tuńczyka,twaróg, czasami wskoczysz do restauracji to kurak grilowany najważniejsze żeby policzyć +- jakie masz zapotrzebowanie i trzymać ujemny bilans kaloryczny oczywiście do tego ruch i jeszcze raz ruch

Ciężko napisać no co to może być białko to np Twaróg chudy 24g białka w 100g - 250g kosztuje 2.30 w biedronce węgle to ryż np, tłuszcze to jakaś oliwa z oliwek. To musi być zbilansowana dieta i wtedy można zamieniać na tansze/droższe produkty. Ja ci dałem taki przykład

Dobrze zbilansowana dieta powinna być przede wszystkim urozmaicona. Nie chodzi o to, żebyś teraz codziennie jadł 100 gramów płatków owsianych. Masz dostępne różne źródła węglowodanów, w tym również błonnika, więc warto korzystać z nich wszystkich, a nie z jednego codziennie. Do płatków owsianych dodać warto źródło pełnowartościowego białka i [...]