twarog

[...] ze sie zle odzywiam. Kieruje sie tymi zasadami: Jjem 6-8 posilkow z czego 6 o stalych porach i zazwyczaj 1-2 male jak jestem glodny gdzies wcisne. Glowne zrodla bialka: twarog chudy, piers z kurczaka, tunczyk, jajka. Glowne zrodla wegli: ryz, ziemiaki, makaron. --> Planowany trening: Trening pod kątem zwiększenia masy, glowny nacisk na [...]

[...] 11:00 Jajecznica 3jajka 12:00 Gajner 13:00 Płatki owsiane z truskawkami 14:30 Obiad u babci kluski z kapustą sosem i udka z kurczaka 16:00 Ryż z maslanką 18:00 Gajnerek z twarogiem 20:00 Ryż z maślanką 22:00 Fastfud ( jakiś wielki hamburger z kawałkami kurczaka i sosem czosnkowym ) 23:30 czyli dopiero za godzinę przed sjem wypije jeszcze [...]

[...] teraz wjechalo 300gr brokula z 300gr kury i sosem musztardowym :-)) /SFD/2018/6/13/81e5bd6452e247df9bb77422277ba109.jpg Teraz walcze dalej w robocie. Potem wjedzie jeszcze twarog z paroma truskawkami i 15gr hydrolizatu i jeszcze jedna porcja brokula z kura. Przed snem jakies jajka moze i gotowe %-) Niecierpie dnt bo nie wiem co jesc zeby sie [...]

[...] mowiac rano owsiane +bialko + oliwa w szkole chleba brązowego chude mięso i jakies warzywka obiad wg mnie dobrze taki duzy odstęp miedzy obiadem a potreningowym ?? twarog wez chudy aha tak na koniec zobacz ile zbędnego tluszczu bys dal ser feta 18g chyba /100g półtlusty twarog 5g/100 ale masz 200g wiec 10g i koniecznie to jakos zamien [...]

DT :08.11.2014 : sobota Trening? rest day ... dzień z chorobą Dieta: 1) płatki owsiane 80g+jaja x3 2) kasza manna 100g+wpc 25g 3) kasza jaglana 100g+wpc 10g+twaróg 100g+wiórki kokosowe 20g 4) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 40g+ser edamski 30g *sok z pomarańczy, kilka kostek milki oreo Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C [...]

DT :23.11.2014 : Niedziela Trening: bear complex Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+warzywa+sernik 2) ryż biały 100g+wpc 20g+wiórki kokosowe 3) ryż biały 100g+twaróg serek wiejski 150g+masło orzechowe 15g 4) makaron 150g+mięso mielone z szynki 125g+sos domowy 5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z [...]

DT :16.11.2014 : niedziela Trening: cardio : 30min biegania Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 40g+czeko-śliwkowa nutella 2) bułka pszenna 140g+pierś z kurczaka 50g+orzechy laskowe 10g + szczawiowa 3) wafle ryżowe+twaróg 100g+dżem truskawkowy 4) tortille domowe 5) twaróg półtłusty 80g+mleko+wpc 10g,chleb domowy 120g+ser [...]

DT :28.11.2014 : piątek Trening: bear complex Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g +mandarynki 2) ryż biały 100g+wpc 20g+orzechy laskowe 3) fit burgery = grahamki+mielone mięso z szynki 100g 4) kasza jaglana 100g+wpc 10g+twaróg chudy 100g+wiórki kokosowe 20g 5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy [...]

DT :4.12.2014 : czwartek // 21dni Trening: Nogi ... Nogi ... 1) przysiad 5x5 1x90kg,4x95kg 2) wyprosty 3xmax+10 3) wykroki 3x10(na nogę) 42,5kg 4) suwnica 3x12 ( na dobicie trochę mniejszy ciężar) 4) uginanie na maszynie na dwójki obunóż 3x10 5) uginanie na maszynie jednonóż 3x10(na nogę) 6) wspięcia siedząc z obciążeniem 5xmax brzuch -allahy x3 - [...]

DT :08.12.2014 : poniedziałek Trening: Push: 1)Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 5x5 - wyciskanie hantli skos 3x10 -dipsy +10kg x3xmax 2) barki - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wznosy siedząc na boki 3x10+10 + - przyciąganie drążka do brody 3x10 3) tric - ściąganie warkocza 3x10 - francuskie leżąc hantlami 3x10 - wyciskanie na maszynie 3xmax [...]

kazdego rodzaju diete stosuje ok 2-4 miesiecy własciwei to caly czas jestem na diecie, ryz brazowy, plaztki owsiane, twarog chudy, troch ejajek, tribulus razem z zma caly czas ale jak mowie to nic ni edaje , to sa slabe srodki ktore nie dzialaja na mnie, bez pomocy srodkow mocniejszych nic nie zdzialam , albo moge dalej byc takim g jak teraz,to [...]

Co do Twoich pytań: 1.Do smarowania pieczywa PEŁNOZIARNISTEGO świetnie sie nadaje twaróg półtłusty z odrobiną jogurtu naturalnego ( Ja często robię pastę tzn: twaróg,kawałki makreli wędzonej, trochę majonezu light, przyprawy i do blendera.) 2.Najlepiej na patelni bez tłuszczu, a jeśli już to znajdź olej albo oliwę w sprayu np PAM 3.Górskie [...]

[...] sobie własne zapotrzebowanie na kcal wyszlo 3698 kcal. Do tej dietki wprowadzilem zmiany o ktorych wspomnieliscie, zmniejszylem ilosc mleka i płatkow w I posilku dodalem twarog. W II posilku dodalem owoce. Co do 5 posilku jak biore carbo to potrzebuje jeszcze wiecej weglo? VI posilek - zmniejszylem ilosc makaronu o polowe. Zmienilem ta dietke [...]

[...] przed treningiem) nalesnik z maki razowej na bialku jajka z jablkiem IV ok 30min przed treningiem) wpc trening -silownia V po treningu 1/2 torebki ryzu + mieso+oliwa VI twarog poltlusty dni HIIT I grahamka bez masla,poledwica drobiowa,pomidor z cebula i oliwa II tuna wsw+orzechy+warzywa+oliwa III mieso+surowka z oliwa IV wpc hiit V ryba [...]

No to wrzucam obiecana diete. Mam pytanie odnośnie omega3, gdzie mam to wrzucić, i w jakich ilościach połykać? Pozdrawiam! 1.Nadczczo 5g kreatyny 0/0/0/17,7 RAZEM: 0/0/0/17,7 2.Śniadanie ok. 7:00 mleko 200g 6,8/4,0/9,8/104 twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50 płatki owsiane 80g 9,5/5,7/55,4/292,8 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa z oliwek [...]

[...] oliwa z oliwek i jakiś owoc ? Albo jak tu kolega miał w pierwszej propozycji na obiad makaron - ale co do tego makaronu ? Nic ? Zjesz taki suchy makaron, bez mięska wołowego albo twarogu ? Jak tak to gratuluje, ja bym nie dał rady. A przecież po to się tą dietę ustala, aby ją trzymać a nie po dwóch tygodniach zmieniać, bo nam obrzydło żarełko.

11.01.2014 - Sobota Trening: a) klatka - wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 - wyciskanie sztangielek na niższym skosie 4x10 - rozpiętki na skosie 4x7 b) biceps - uginanie przedramion ze sztangą 4x21 - modlitewnik ze sztangą lub sztangielka o kolano 3x15 - młotki w dropsetach 2x5,10,15 c) Aeroby -rower stacjonarny 30min d) rozciąganie [...]

5.02.2014 - Środa REGENERACJA Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - banan 60g - jajko x3 2-5 Posiłki - kasza jaglana/naleśniki/ryż biały : 400g - twaróg/wpc - oliwa/słonecznik/siemie lniane 6 Posiłek - twaróg chudy 200g - masło orzechowe 40g Wszystko okej jutro nogi :)

14.02.2014 - Piątek Trening: a) plecy - wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko 4x12 - ściąganie drążka do klatki szeroko 4x12 - wiosłowanie hantlem 4x15 - wiosłowanie podchwytem 3x12 - MC 4x6-10 ( z progresją ciężaru) b) dwugłowe - grzybki 5x15 c) aeroby - rowerek st. 25min Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - pomarańcza 120g - jajko x3 2. [...]

[...] 100g warzywa posilek przed treningowy brazowy ryz 100g kurczak 100g posilek po treningowy makaron pelnoziarnisty lubella 100g kurczak 100g przed ostatni posilek dnia twarog poltlusty 50g posilek przed spaniem twarog poltlusty 100g oliwa z oliwek 10g Ogolnie wychodzi 2,45g bialka, 1,4g tluszczy i 3,2g wegli na kilogram masy ciala. Dieta [...]