Zacznij od działu dieta i trening.Naucz sie obserwować swoj wlasny organizm co na Ciebie najlepiej działa.Wez suple kreatyne bialko witaminy mineraly adaptogeny ew. I zacznij budowac zdrową metodą sylwetke ktora bedzie Twoją bazą. Pozniej ew wez sie za Sarmy dzialaj metodą drabinki od rzeczy najmniej inwazyjnych a dopiero po osiągnięciu [...]
traktor71 diete mam, a ze odzywki kupuje to moja sprawa od Ciebie chcialbym tylko dostac jakies pomocne rady. W tamtym temacie napisales ten system znalazlem inna wersje z dodatkowymi partiami. I chcialbym abys mi cos podpowiedzial a z twojej wypowiedzi dowiedzialem sie tego a bym wyp... Bralem kreatyne zrobilem duzy progres z sila. A te 9 [...]
chlopaki dlaczego kreatyne biezecie tylko po treningu? podziel dawke jesli bierzesz 5gr. na przed i po. ja biore 5gr. przed i po, w dni wolne od treningu 2 kaps. na czczo. oczywiscie z glukoza, kreatyna potrzebuje duzo wody wiec pij jej conajmniej1,5l na treningu. Rik.
Jak pisałem wcześniej, kreatynę biorę inaczej niż większość tu poleca, co nie znaczy że źle. Nie ma absolutnie żadnych ścisłych badań określających najlepszy sposób jej brania, a sakramentalne 5 g przed i 5 g po to tylko "nowa świecka tradycja" kulturystyczna. Są tacy co biorą proporcjonalnie do wagi, np. w moim przypadku według tej [...]
tak własnie planuje robić, tylko tak jak mówiłem skonczyło mi sie nitro i moze jest cos lepszego...zamiast nitro a w NT i po TRENINGU brac zwykła kreatyne...
[...] temu i jestem bliżej końca niż początku stąd moje pytania o spalacz .... T-Burner mogę teraz śmiało zaatakować ? Jak skończe walić dalej z czymś mocniejszym .... tu bym prosił jeszcze o jakieś propozycje No i kiedy wcisnąć inne suple (kreatynę itp) chcę pocisnąć jeszcze z dwie-trzy kuracje na spalaczu (pewnie gdzieś do marca) i wtedy masujemy
jak masa ciala spada to nie zwiekszaj dawki, to nie pre, nie ma dawac kopa. co do spadku sily czy tez wytrzymalosci to norma na redukcji, trzeba sie z tym liczyc. kreatyna czy ba powinny nieco pomoc a tym aspekcie. wez sobie kreatyne i ba jak juz chcesz, spalacz masz juz przed treningowo
Biniu: widzę, że źle mnie zrozumiałeś. Chodziło mi o to po jakim czasie (po wzięciu kretki) można zjeść "co kolwiek" np. posiłek, czy 30minut wystarczy? Dodam, że stosuje kreatyne monohydrate (Hi Tec'a). Pozdrawiam!
dobrze rozumiem nie przejmuej sie to z czym spozywasz kreatyne ani tym czy mozesz cos jesc w okolicy spozywania kreatyny to nie wiekszego znaczenia w zyciu
Witam, Jestem w posiadaniu N.O.Explode 1kg, Cell mass 2 pudelka po 325g, BCAA SFD 500g. Po konsultacji z ludzmi i opinii z internetu postanowilem brac następująco - DT - N.OExplode jedna miarka z aminokwasami tylko przed treningiem, po treningu Cell Mass dla regeneracji, oraz witaminy. DNT - Na Czczo z rana tylko Cell Mass, Mysle ze to wystarczy [...]
dzięki za odpowiedź trochę nie do końca zrozumiałem z ćwiczeniami ale też sam nie przedstawiłem dokładnie planu ; ) plan miałby wyglądać: pon 15 śr 10 sob 5 pon 15a śr 10b sob 5a pon 15b sr 10a sob 5b 15 po 3 serie właściwe 10 po 4 serie właściwe 5 po 5 serii właściwych 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ [...]
czyli, trenujac tym planem doprowadze do przetrenowania? wczesniej mialem jeszcze ciezszy, teraz robilem plan z instrukcja. pozatym teraz bede bral kreatyne i pozadnie trzymal sie diety, oraz dbal o regeneracje. nawet wtedy to bedzie za ciezki trening? jezeli chodzi o te sporty walki, gdybym traktowal to jako aeroby (worek, sparingi nie trenujac [...]
jest beznadziejny. kreatyne tez odstaw szkoda brac jej. wezmiesz sobie ja za pol roku. wez sie lepiej za skrocone FBW http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html ten trening bylby ok dla Ciebie;)
Jak już wcześniej było wspomniane dieta to podstawa. Nie musisz popadać w skrajności i siedzieć nad każdym posiłkiem z kalkulatorem a wystarczy że wyeliminujesz ze swoich posiłków kaloryczne produkty. Zrezygnuj całkowicie z fastfoodów i słodyczy, zrezygnuj z ziemniaków , żółtego sera i białego pieczywa a zastąp je kaszą, ryżem , twarogiem i [...]
Siema. Dzieki za wszelkie komentarze i sogi, jak bede mial abona to sie odwdziecze Cwicze juz ok 2 lat. Co jakis czas biore jakas kreatyne,bialko a czasem braciak przesyla mi odzywki z USA. Diety jako takiej teraz nie mam, jem reguralnie i w duzych ilosciach
no jasne magnuma 8000 były najlepsze efekty mass xxl słabo po niej poszłem kreatyne 100% i creapura tylko na wytrzymałość poszło mutant mass efekty dobre i solid mass efekty zerowe
olimpijczycy stosują kreatynę a pływacy z ligi szkolnej nie mogą? pływasz więc do wymienionych produktów dodałbym bcaa żeby osłonić mięśnie przed spalaniem na twoim miejscu wstrzymałbym się i zebrał większe fundusze terc mass xxl 3kg 102zł VitaFit SFD Wpc protein plus 1,5 kg 68zł Olimp Vita-min Plus 16zł Olimp Gold omega 3 16zł ActivLab BCAA Xtra [...]
[...] nie jest i nigdy nie była zakazana w pływaniu.Tylko z kreatyną jest tak ,że spożywa się ją w odpowiednim okresie i odpowiedni rodzaj(odmiane?).Poza tym spożywając TERAZ kreatynę straciłbym na dynamice. A z badaniami chodziło mi o to ,że jest na rynku kilka tzw.zanieczyszconych produktów,a ja po prostu nie orientuje się które to są:)
redukcja -> podkręcamy tempo
