kreatynę

odżywki są potrzebne przy brakach w diecie - o ile je masz, powinieneś albo je uzupelnic normalnym jedzeniem albo gainerem. Więc wybieraj albo 150g gainera albo paczka ryżu + 1 płat piersi z kurczaka gotowany/smażony Do nitrobolon najlepiej dorzucić kreatynę - mesh200 with taurine lub zwykle Creapure.

z roznych powodow nie moge sobie pozwolic na skuteczna diete wiec raczej pomoge sobie odzywkami a kreatyne napewno dorzuce! dzieki za pomoc!

bezposrednio po treningu nie powinno sie jesc niczego ciezkostrawneg, czyli schabowy z frytkami odpada. ja czekam jakies 20 minut i spozywam normalny posilek/szejk bialkowy z ryzem/makaronem. kreatyne mozesz wziac przed lub razem z posilkiem potreningowym.

BCAA ok 1g na 10kg masy porzed treningiem, saw 10g przed treningiem, kreatyne xplode codziennie rano 5g i po treningu 3g bo w sawie już jest 2,5g.

monster i bcaa już mam chce na dniach dokupić assault i kreatynę i właśnie się zastanawiam czy brać cm3 czy tcm dla odmiany. 4 msc temu brałem cm3, im więcej czytam tym większy mętlik :)a z dietą to różnie, staram się ale różnie to jest ze względu na różne godziny pracy, wyjazdy kilkudniowe :(

Po części zależy mi też na rzeźbie więc.. może jakąś kreatynę ? Carbo ?

Nie jedziesz tak długo jak czujesz progres i działanie, potem robisz przerwę. Przeważnie przerwa trwa tyle co sam cykl. Później znów wskakujesz na kreatynę lub stack kreatynowy

[...] 5) 20/8 75/4,4,4 95/3,3 115/2 130/1 142,5/1,1,1 6) 20/8 70/4,4 90/4 100/3 120/2 135/1 145/1,1 7) 20/8 75/4,4,4 95/3,3 115/2 120/1 Trening co 5 dni. Ćw pomocnicze to: - aktywne opuszczanie(tylko w parzyste treningi) 150/1,1,1 - wycisk wąsko 4,3x3 - poręcze 4x5 - wyciąg górny 3x8 lub francuz hantlami leżąc 3x8 Fajnie by było zapodać jakąś kreatynę.

gainer to przede wszystkim kalorie, tak jak jedzenie, tylko że w formie instant do rozpuszczania. to że producent wrzuci np kreatynę do produktu nie znaczy że produkt jest specjalnie lepszy od innych, ja kupuję MASS XXL jesli potrzebuję gainera, teraz mam gainer własnej roboty, carbo bx + ostrowia. też mógłbym napisać na opakowani że mój gainer [...]

już najmniejsza linia oporu ci doradze: powinno być na pudle napisane ile i kiedy szamać, a co do magnezu to aż ręce opadły, nie masz podstawowych wiadomości a bierzesz sie ze kreatyne...

Tak , zauwaz , że organim sam produkuje kreatyne , gdyż odpowiada ona za wlosy, skórę i paznokcie. Max ilość przyswojenia wynosi 10g. Tyle , że organizm sam wytwarza około 3-4g. Więc po co ładować więcej ? To tak samo jakbyś do pełnego baku paliwa chciał nalać więcej benzyny , tylko ją marnujesz , bo ona wylatuje.

jabolcokk diete mam ;p a jednak chyba kupie sobie kreatyne mono a nastepne cykle jak juz nie bedzie dzialac to kupie CP itp

hej,powiem ci tak cwicze dopiero 10dni ,nigdy nie bylem na silowni ,,w domu mam sprzet,cwicze codziennie 1 godz ,pije tylko raz koktajl bialkowo weglowodanowy ,biore glutamine ,kreatyne i aminokwasy ,po 10 dniach w bicepsie mam o 2cm wiecej

hej,powiem ci tak cwicze dopiero 10dni ,nigdy nie bylem na silowni ,,w domu mam sprzet,cwicze codziennie 1 godz ,pije tylko raz koktajl bialkowo weglowodanowy ,biore glutamine ,kreatyne i aminokwasy ,po 10 dniach w bicepsie mam o 2cm wiecej To jakiś żart/ prowokacja? :D Nieźle ktoś kto planował te odżywki poleciał w kosmos. W sumie łatwo skroić [...]

kreatyne sie je tyle ile czuje sie jej dzialanie u jednych szybko sie wkreca u drugich wolno jeden czuje dlugo drugi wolno sam zobaczysz :)

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Profesjonalna siłownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :Na ten trening planuje szamac kreatyne

efekty sa słabe bo na pewno diety nie stosujesz , wiec zacznij od niej a kreatyne narazie odstaw na bok

A co jeżeli bym zaczął teraz stosować kreatynę ?

kreatyne brałbym jak kolega wyzej 5g dziennie

Z tego co do tej pory wyczytałem to proponuje najpierw TT+ZMA a doppiero potem kreatyne. Sam ten sposób wypróbuje po nowym roku. Najpierw 6 tyg. TT+ZMA+ALC przerwa ok 2 tyg. a potem cykl z kreatyny. Zreszta fajny post o TT jest podwieszony z paroma ciekawymi linkami i opiniami Bulla.