[...] z tego co czytałem tutaj na forum i na różnych stronach, odżywki typu BULK są dobre jeżeli chodzi o rozwój beztłuszczowej masy mięśniowej. A i do tego chciałem dokupić jakąś kreatynę i glutaminę jako "wspomagacze" ;] pozdrawiam liczę na jak zawsze miłe i przydatne odpowiedzi obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 17 [...]
Wiatam foRumowiczow. kolega pRosil mnie o ulozenie mu planu na mase. ma juz staz 2 lata, bierze obecnie kreatyne. ja mam swoj dobry plan (zalecany przez was) i chce mu go polecic na nastepny minicykl Ulozylem mu plan na obecny cykl i chcialbym wiedziec, czy jest odpowiedni a jak nie to pRosic o ewentualne popRawki. oto ulozony dla niego plan: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam tak jak wskazuje temat zakładam ten post aby ocenić czy moje plany i pierwsze kroki oraz założenia są właściwe. Może zacznę od tego, że jestem już ponad miesiąc na diecie masowej i równocześnie zacząłem wtedy ćwiczyć siłowo. Dieta dograna makr się zgadza (była ułożona przez osobę znającą się na tym bardzo dobrze) teraz mam pytanie czy [...]
Witam. Własnie kupiłem kreatyne vitalmaxa 500g czytałem pare postow na jej temat wszystkie były pozytywne ale czy ktos jest juz po skonczonym cyklu na tej kreatynie ??? jezeli tak to prosze o opisanie efektow i ewentualne uwagi odnosnie tej kreatyny Na wszystko przyjdzie czas ;)
witam wszystkich. wiem ze bylo juz setki osob ktore prosily was o pomoc. wiem ze to wszystko jest na tym forum ale ja naprawde nie mam czasu na siedzenie przed komputerem i szukanie tych informacji. jezeli znajda sie osoby ktore mi pomoga bede naprawde wdzieczny! wiec jeszcze raz prosze was o zrozumienie i o mozliwa pomoc. mam 22 lata, 95kg przy [...]
Witam. Możecie nazwać mnie wyjątkowo opornym ,ale od dwóch dni ponad studiuje działy : trening dla początkujacych i trening w domowych warunkach. przeczytałem wszystkie podwieszone tematy ,wszystkie faq i efekt taki ze nadal nic nie wiem. Jutro odbieram zamówioną kreatyne z węglowodanami i chciałbym zacząć ćwiczyć w domowych warunkach. Bez [...]
Witam, Mam pytanie, a raczej kilka. Załatwilem sobie od poniedzialku robote na budowie, w zeszłym roku nosilem sobie bloczki betonowe po 30kg i wciągalem je po linie jakieś 4metry w góre i takie tam podobne żeczy, no i jeszcze beda żniwa. Mam 18lat 33cm w łapce i wyciskam na sztandze prawie 100kg, jestem dość wysportowany. Chce sobie kupić i [...]
Witam Postaram się w skrócie opisać moją sytuacje, bo jest co opisywać. Mam 19 lat. Siłką interesuje się od jakiś 4-5 lat, co nie miało aż tak dużego przełożenia na praktykę. Mam sprzęt domowy, do którego mam zamiar oczywiście dokupić jeszcze tam jakieś rzeczy. Posiadam sztangę, hantle, ławeczkę, drążek. W tym roku kupiłem obciążenia Sprawa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] roku ćwicze na "domowej" siłowni (mam ławeczkę,sztangę,hantelki,modlitewnik,wyciąg dolny/górny, stepper,drązek, sztangi łamane i to by było na tyle).Brałam przez 3 miesiące kreatynę(nic nie spuchłam ani nie przytyłam) .Odwiedziłam też prywatnie dietetyka który ustalił mi drogą i niezjadliwą dietę:-/ na 2200kcal.Problem polega na tym że jestem [...]
[...] rozpocząć swoją przygodę z siłownią, około 3 lata temu przestałem na siłownię uczęszczać i moja sylwetka z tamtego okresu jest utrzymana z delikatnymi spadkami. Nabyłem kreatynę, bcaa, gainera, przedtreningówkę, oraz izolat białka sojowego aby szybciej wrócić do formy i zbudować sylwetkę znacznie lepszą niż tą którą niegdyś mogłem się [...]
Witam, Za okolo 2 tygodnie chce rozpoczac 1szy w zyciu cykl krety. Mysle, ze moja sytuacja jest troche inna, dlatego tez postanowilem zalozyc nowy temat. Sprawa ma sie tak, ze jestem koszykarzem i na silowni trenuje po to by moje cialo dobrze dzialalo na boisku. Na silownie chodze mniej wiecej od pol roku, a wczesniej czesto trenowalem w domu. [...]
Witam Jestem na tym forum nowy i na pocztku chciałbym jeszcze raz przywitac sie z Wami. Na siłownie chodze juz ponad rok- od maja tego roku mam akurat przerwe i chciałbym znów zacząc cwiczyc. Gdy zaczynalem cwiczyc nie brałem żadnych supli, dopiero po 3 miesiacach kupiłem sobie białko, kreatyne i gainera. Myślałem że przybędzie mi troche ciałka [...]
[...] źródło energii zużytej podczas treningu o wysokiej intensywności. Będziesz także doświadczać większej wielkości siły mięśni. W badaniach stwierdzono, że osoby przyjmujące kreatynę w formie i ilości takiej jak w Professional Strength CreatineX3 w ciągu zaledwie 10 dni odnotowali wzrost siły o 18,6% większy niż ochotnicy z grupy kontrolnej. [...]
Witam. Jestem nowy na tym forum i moja przygoda z siłownią zaczyna się właśnie teraz :) Potrzebowałbym kilka wskazówek dotyczących treningu, regeneracji, diety oraz suplementacji (najlepiej ułożony cały plan ćwiczeń oraz dieta, byłbym wdzięczny). A więc moim celem jest zyskanie czystej masy mięśniowej oraz wyrzeźbienie się. Myślałem nad kreatyną [...]
[...] Plan rozpisałem w ten sposób, bo nie moge ćwiczyć 4 razy w tygodniu ze względów czasowych. Dieta zachowana. Nie palę, okazjonalnie wypiję piwo raz na 2 tyg, obecnie biore kreatynę multipowera i białko hi teca. PONIEDZIAŁEK Klatka: -wyciskanie w skosie sztangielkami 3x10 -wyciskanie na płasko sztangą 3x piramidalnie -wyciskanie na płasko [...]
[...] może raz w tygodniu dodałbym bieganie przez około 30 - 40 min. Nie wiem czy to dobry pomysł. Po tym okresie chciałbym zrobić jakiś lekki cykl na SAA potem wrzucić 6 tyg kreatynę ponownie na treningu na masę. Bardzo proszę o pomoc w doborze treningu na okres tych 2 miesięcy ewentualnie ogólne porady odnośnie ćwiczeń na siłowni i aerobów. Mój [...]
Witam, mam pytanko odnośnie dawkowania kreatyny razem z glutaminą: Na czczo oraz po treningu biorę kreatynę (w proszku) oraz glutaminę (czystą), z początku piłem je osobno (w odstępie ok 15 minut) z wodą lub sokiem, jednak od jakiegoś czasu mieszam kretkę z glutaminą + sok, woda, czy jest to błąd i czy powrócić do pierwotnego dawkowania, czyli [...]
[...] lepszą rozpuszczalność, pełniejsze wchłanianie i sprawniejszy transport do tkanek. Creapure Monohydrate to idealny produkt dla sportowców, którzy regularnie przyjmują kreatynę, gdyż mała średnica cząstek kreatyny zmniejsza potencjalne dolegliwości ze strony układu pokarmowego Certyfikat jakości zapewnia minimalne stężenie produktów [...]
Witam wszystkich. Po 3 latach postanowilem wrócić na siłownie i planuje zrobić odrazu "mocne uderzenie" czyli zakoksować. Ćwiczę a raczej "rozgrzewam" się od 3 tygodni, więc narazie tylko zakwasy i zmęczenie :). Wcześniej ćwiczyłem około 5 lat (z przerwami). Miałem 3 cykle ale raczej amatorskie: 1 cykl był z samej metki 60 labletek. 2 cykl to [...]
