Białko mozesz wg braków w diecie a kreatyne na razie sobie odpuść . Kreatyna się przyda na jakiś cięższy cykl masowy ale to odbpiero za jakiś czas pozdro
No więc dzisiaj skończyłem ten cykl 10 tygodniowy, znaczy dzisiaj był dzień próby, sprawdzenia maxa. Początkowy max mierzony 10 tygodni temu wynosił 115 kg wycisniete bardzo ciezko i z marna technika. Aktualny max to 140 kg, łatwo nie było. Maxa nie obniżałem, powiem więcej po kolo 5 lub 6 tygodniach dokładnie nie pamietam zawyzłem maxa o 5 kg [...]
[...] do niego podejść a zarazem spróbować po raz pierwszy kreatyny. I tu pytanie: czy gdybym w trakcie cyklu musiał wyjechać a nie miałbym dostępu do siłowni to: A) brać nadal kreatynę a "ratować" cykl jakimiś pompkami, brzuszkami np. w hotelu, B) zarzucić branie kreatyny - bo jeżeli nie wyciskasz to i nie zażywasz... ??? P.S. Zazwyczaj [...]
niestety kompletnie nie sprawdzil sie w moim przypadku mimo zanizenia maxa, wskoczenia na kreatyne xplode od 4 tygodnia i diety bogatej w bialko i weglowodany... cos po prostu nie zadzialalo... maxy poszly w dol
to jak dam plecki z bicepsem to ten plan ma szanse wypalic? mam szanse skoczyc z 90kg na te 100kg w wl? kreatyne mysle ze od czwartego tygodnia moge zapodac
1.Ile powinnam zjeść tego gotowanego szpinaku? Tyle by zaspokoić głód? TAK 2.Owoc może być obojętnie jaki? Coś czytałam, że arbuz odpada.Czy to prawda? jesli tak to czy jakis innych tez nie wolno??? WOLNO WOLNO, BYLE NIE CAŁY ARBUZ RACZEJ KAWAŁEK WIELKOŚCI JABŁKA 3.Czy ta grzanka to moze byc kromka razowego chlebka z mikrofalowki? Tostera nie [...]
Mam w domu Kreatyne 500mg/tab. Czy moge to stosowac jako AntyKatabolik? Po cwiczeniach aerobowych na tej diecie? A jak nie to co brac i ile i kiedy? Pozdr.
[...] dietę Kiedyś robiłem sobie grzanki na patelni bezproblemowo. Rodzaj mięsa jest w zasadzie drugorzędny, chodzi o dostarczenie białka, do tego wolnotrawionego, czyli optymalne jest chrupiące. Oczywiście czerwone mięso jest lepsze ze względu na kreatynę i L-karnitynę, ale to niuans. No i nie jemy całego kurczaka, tylko tyle, żeby zaspokoić głód.
[...] w rekawie foliowym. Kotlet wołowy (befsztyk), jak opisywał już wcześniej Jogger można zastąpić także chudym schabowym lub filetem z kurczaka/indyka. Z tym, że wołowina jest nabogatsza w L-karnitynę, kreatynę, B12, żelazo... Rybkę (np.: dorsz, pstrąg) możesz upiec lub jeśli lubisz możesz ją ugotować. Pozdrawiam i życzę powodzenia w kuchni.
witam! przeczytalem pierwsze 20 stron odpowiedzi i w miedzy czasie przeczytam reszte ale postanowilem sie was o cos spytac. jestem na 5 dniu diety, czuje sie dobrze, nie czuje glodu chociaz ciagle mam ochote na cos smacznego, schudlem ok 4 kg, moja waga przed dieta to 73 kg. mam pare pytan, -w czasie diety nie pije kawy, cwicze na silowni no i [...]
witam! przeczytalem pierwsze 20 stron odpowiedzi i w miedzy czasie przeczytam reszte ale postanowilem sie was o cos spytac. jestem na 5 dniu diety, czuje sie dobrze, nie czuje glodu chociaz ciagle mam ochote na cos smacznego, schudlem ok 4 kg, moja waga przed dieta to 73 kg. mam pare pytan, -w czasie diety nie pije kawy, cwicze na silowni (ze [...]
" -w czasie diety nie pije kawy, cwicze na silowni no i zjadam kreatyne (10 g dziennie)- cykl zaczolem wczesniej niz diete, czy to strasznie źle wpływa na diete? " To po prostu nieco inna dieta trochę mniejsza termogeneza, ale zachowany ujemny bilans kaloryczny. " -nie chce efektu jojo i bede chcial utrzymac wage ok 65-67 kg po [...]
[...] mogło spowodować, że wszyscy najwięksi goście byli w grupie PRE a wszyscy najmniejsi w grupie POST lub na odwrót lub jeszcze inaczej. Więc zmiennych, które trzeba mieć na uwadze było sporo. Natomiast oczywiście ze strony osób używających kreatynę koszt brania po treningu, zamiast przed, jest żaden oczywiście więc można samemu eksperymentować :)
[...] tym temacie: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24392772 W skrócie po 12 tygodniach treningów (3 dni w tygodniu) nie zaobserwowano znaczących różnich pomiędzy grupą biorącą kreatynę przed a biorącą po. W obu przypadkach zanotowano wzrost beztłuszczowej masy ciała oraz siły. Niestety detali więcej nie znam bo nie czytałem całości. Niestety znów [...]
[...] mięsniach. Dzieki temu piszac w wielkim uproszczeniu mamy o wiele więcej energii na treningach. Ponadto kreatyna może lepiej nawodnić komórki co zwieksza ich potencjał do hipertrofii. Polecam kreatynę firmy allnutrition : https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html /SFD/2018/3/10/2a6b61b6411d4da78e0ebf22283c548a.jpg
Pytanie mam ponieważ u mnie lekko tylko widać gineko bo jestem chudy i czy po odstawieniu całkowitym odżywek moje hormony same się ustabilizuja po jakimś czasie? Brałem kreatynę, białko, gainer jakieś 3 miechy
Pytanie mam ponieważ u mnie lekko tylko widać gineko bo jestem chudy i czy po odstawieniu całkowitym odżywek moje hormony same się ustabilizuja po jakimś czasie? Brałem kreatynę, białko, gainer jakieś 3 miechy Od odżywek ci gino nie urośnie , możesz wyłapać lipo jak przedobrzysz z gainerem ;-)
Wygląda to mniej więcej tak: https://scr.hu/0w47p/s2nod PS: Być może trochę dziwnie stałem nie pamiętam dokładnie ale powinno byc widać, sory za jakos na tel wszystko ;p Zmieniony przez - Eripe1998 w dniu 2016-05-05 20:05:55 Jedynie co jadłem to ryż z kurczakiem i dość dużo jedzenia z białkiem dodatkowo brałem w cyklach jakieś 3 miechy kreatyne [...]
Z tego co pytałem to nie ma przeciwwskazań. Ja brałem kreatyne i białko do areobow i ćwiczyłem 3 dni po, ale tylko areoby i szybkie marsze. Na samym tym + lekka dieta 4 kg mniej w miesiąc
[art] ACT, czyli trening dla początkujących by georgu!
