kreatynę

Płeć : mężczyzna Wiek :17 lat Waga : 74 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : myślę, że na początek masa/siła Staż treningowy na siłowni : "7 miesięcy" (czyt. 1 post) Uprawiane inne sporty : koszykówka rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt Dieta : póki co brak, ale startuje z siłownią od [...]

próbowałem trening 5x5 przez około miesiąc ale nie widziałem efektów, chodź zastanawiam się jeszcze czy nie spróbować i może jakąś kreatynę dokupić, a jakie ciężary brać na serie w treningu 5x5 jeśli mój max w tej chwili to ok 90kg ? bo może źle ciężar dobierałem ?

Wiedza z suplami racja jest podstawowa hehe ale ćwiczyć ćwiczę z rok z przerwami teraz jestem w ciągłym ciągu z 3 miesiące już, kreatynę już raz miałem brałem i było ok. 400g kreatyny na cykl hehe nie za dużo? czytałem coś, że na cykl spokojnie 300g starczy. moja waga 70kg wzrost 182cm staż tak jak napisałem u góry. :) nie chodzi tu o wiedze na [...]

troche glupio pytac o gotowca diety kiedy kazdy czlowiek ma indywidualne zapotrzebowania na skladniki odzywcze :-) co do planu to za malo serii imo (zalezy ile powt i jezeli jest jakas zmiana liczby potw co trening to czy TUT bedzie w miare zgodny) oczywiscie drobne zmiany sie przydadza (np wyciskanie sztangi na lawce zamienic na konkretniejsze [...]

moze kombinuje ale wyciskanie daje duzo satysfakcji i takze motywuje bardzo do pracy ;) a np robic 5x6 i jedna seria plaskie i tak 3 razy w tyg ? ale w opadzie tak po prostu bez lawki ? wiem kombinuje chce jak najlepiej obym nie przesadzil ;) no wiesz dieta to ciezka sprawa na prawde chce probowac jak najbardziej upodobnic swoje menu i posilki do [...]

Czy w takim razie istnieje coś co mógłbym brać by zacząć przybierać na masie ? Kiedy będzie odpowiedni moment na kreatyne ?

[...] od odżywek, jak będziesz jadł więcej niż potrzebujesz to efektem będzie wzrost masy mięśniowej, oczywiście przy odpowiednim treningu Jak nauczysz się trzymać dietę i porządnie trenować to możesz wrzucić kreatynę, na razie taka waga przy tym wzroście to niedożywienie moim zdaniem więc wystarczy ułożyć dietę i utrzymywać odpowiednią kaloryczność

Okej dziękuje za rade. Skoncentruje się głównie na diecie i treningach a tak na przyszłośc - Jaką kreatyne byście polecili dla mnie ? A jeszcze jedno- Wasza opinia o BCAA dla początkujących ? (Wiem że to troche głupie że taki szczawik jak ja, pyta o tyle supli, ale jestem bardzo ciekawy)

Trzy zastrzyki=3ml,vitaminki, jakis mega mass,dobrze cwicz i jedz a po cyklu kreatyne i ewentualnie tribulus ale nie koniecznie. Wszystko. Lifter

7:00 (Universal Creatine) 5g 7:10 Platki owsiane 100g Mleko 200g 2 jaja kurze całe 120g K-634 B-30 T-23 W-72 11:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Serek wiejski 50g Pomidor 20g K-389 B-15 T-6 W-75 14:00 Pierś z kurczaka 200g Ryż biały 100g oliwa z oliwek 10ml K-654 B-48 T-16 W-76 15:30-17:00 Trening 17:30 (Universal Creatine) 5g PVL Mutant Mass [...]

Panowie 7tyg nie za duzo? ponoć do 6 jest optymalnie potem wzrasta ryzyko skutków ubocznych, stala dawka 30mg 6-7tyg bd dobrze? kreatyne brac w ostatnim tygodniu brania mety z nasyceniem? i stosowac ja az sie skonczy? (500g)? jablczan/mono jakas roznicy czy najtansza?

[...] ? Tu pytania: 1. Czy zestaw który wybrałem jest optymalny jakośc/cena? 2. Może coś dodatkowe dorzucic, cos niepotrzebnego skreslic? 3. Czy kreatynę może powinienem brac już w czasie pierwszych treningów albo w mniejszych dawkach i stopniowo zwiększac do zalecanej? 4. Czy moje uwagi w nawiasach są prawidłowe? Z [...]

1. Mutant po treningu o.k. ale po co Ci on przed? Zjedz dobry posiłek przed treningowy i tyle. Dextrex - imo zbędny, dobrej jakości posiłek przed treningowy i woda na treningu wystarczy. L-glutamine - osobiście nie jestem zwolennikiem glutaminy i uważam ją za suplement w 100% zbędny. Kreatynę - zapodaj właśnie za pewien czas gdy już nie będzie tak [...]

[...] rx-gold dawkowanie 1g/10kgmc przed i po treningu) nie pij gainera podczas treningu tylko nie potrzebnie obciążać będziesz układ trawienny "Ciekaw jestem czy godne zainteresowania jest ten zestaw z allegro który podałem post wyżej." kreatyna ok lecz glutamina zbędna lepiej wziąć kreatynę megabola /vitalmaxa + bcaa rx gold /bcaa xtra

To moze mi kto pomoze bo nie wiem czy dobze ulozylem swoj trening oto on: Poniedzialek klata,triceps(na klate 40 kg 4x(25 20 15 15)tric 4x 15 Wtorek Biceps i Brzuch (bic 4x10 15 kg sztanga 2x25 4kg hantla i 4x60 3kg hantla brzuch 4x 25 na lawce skosnej) Sroda Klata Tric Czwartek bic brzuch Piatek klata tric Sobota Barki i nogi. Dieta: po [...]

50 dollars co do seri to nie wime czynie bedzie za malo, rob tak jak kolega wyzej i wieczorem mozesz jeszcze pompki dolozyc, a diete masz jakos??nie zapomniej jesc duzo zdrowych tluszczy bo one maja duzo kalori=duzo sily(sam to wymyslilem ) czyli jedz duzo frytek, tlustego miesa, ale to przed treningem, po treningu do sklepu na browarek, [...]

Kreatyne planuje jabłczan ... z sodą słyszałem, że 1g do 100ml wody i wypić przed treningiem.

Ok, dzięki. Bo ja najpierw rozrabiałem sobie kreatynę, piłem, a potem BCAA i znów piłem. Trochę dużo tych płynów

Ok, dzięki za odpowiedzi Panowie ! Następny zestaw : 1. Ile dni ładować kreatynę? 2. Kiedy można spodziewać się efektu (trening i micha jest dograna) 3. Czy beta alaninę brać w dni nietreningowe? Zmieniony przez - dzixonPP w dniu 2018-09-22 18:55:15

Witam Odświeżę kotleta. Będę jadł znów kreatynę. Faza ładowania wyjdzie u mnie 26g, czyli 33g produktu, rozbić na 4 porcje? Po 5 dniach sypać 5g produktu przed treningiem? BCAA 20g produktu czy 20g BCAA przed treningiem? Zmieniony przez - dzixonPP w dniu 2019-01-12 19:55:51