Suplementacja na mase dla początkującego

Siemka nazywam się Patryk i mam 16lat, mój staż na siłowni to 2 miesciące. Waże 64kg przy wzroscie 183cm.Cwiczę 3razy w tygodniu.Jestem ektomorfikiem i zależy mi na przyroscie masy.Ściśle ustalonej diety nie mam ale staram sie trzymać schematów:
Śniadanie
Po przebudzeniu się białko
Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi
Owoc
Posiłek 2
Pierś z kurczak
kalafior
orzechy
Surówka z warzywami lub owocami
Białko między posiłkami
Obiad
Ryba
Ryż lub kasza gryczana
Posiłek do 1h po treningu
Pierś z kurczaka /pieczeń wołowa
Ryż
Pomidor
Kolacja
Ser półtłusty
Płatki owsiane
Owoc
Na noc
ser chudy,brokuły

Moje pytanie: Co mogę zjeśc/jakie odżywki przed i po treningu ?
Jakie suplementy na mase dla początującego ? Chciałbym osiągnąć wage 75kg

I przestan juz z ta firma EnergyPharm spamowac bo juz widze kolejny temat jak o tej firmie wspomniasz


Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-12-21 15:23:58

Ze stażem 2 miesiące, w wieku 16 lat nie potrzebujesz supli

mozesz ewentualnie wrzucic sobie jakies witaminy/minerały + o3

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

1.Okej dzięki a co sądzicie o tym abym jeden/dwa razy na tydzien jadł wysokokaloryczne jedzenie typu:pizza,hamburger ?
2. Co myślicie o Olimp Carbonox, Mutant massie czy kreatynie - mógłbym zacząć brać czy odradzacie ?
3. https://sklep.sfd.pl/Trec_Magnum_8000-opis614.html - a co myślicie o tym ? dodam że moja waga jest prawie nie zmienna od 3lat(rożnica max 5kg)





Zmieniony przez - Patrykos777 w dniu 2016-04-17 15:48:20

1. W jakim celu?
2. Carbo to sam cukier, gainer to cukier z dodatkiem białka - lepiej skup się na normalnym jedzeniu zamiast wyrzucać kasę w błoto, kreatyna przy tym stażu też out
3. J/w

Czy w takim razie istnieje coś co mógłbym brać by zacząć przybierać na masie ?
Kiedy będzie odpowiedni moment na kreatyne ?

To czy będziesz przybierał na masie jest zależne od diety a nie od odżywek, jak będziesz jadł więcej niż potrzebujesz to efektem będzie wzrost masy mięśniowej, oczywiście przy odpowiednim treningu

Jak nauczysz się trzymać dietę i porządnie trenować to możesz wrzucić kreatynę, na razie taka waga przy tym wzroście to niedożywienie moim zdaniem więc wystarczy ułożyć dietę i utrzymywać odpowiednią kaloryczność

JW. Skup się na dobrej diecie, około 500kcal na plus, z supli możesz brać jakiś kompleks witamin i minerałów.

Okej dziękuje za rade. Skoncentruje się głównie na diecie i treningach
a tak na przyszłośc - Jaką kreatyne byście polecili dla mnie ?
A jeszcze jedno- Wasza opinia o BCAA dla początkujących ?
(Wiem że to troche głupie że taki szczawik jak ja, pyta o tyle supli, ale jestem bardzo ciekawy)

Wg mnie na to wszystko czas przyjdzie po paru miesiącach sumiennych treningów i trzymania diety. Jeśli uda ci się wytrwać wybierz najtańszy monohydrat kreatyny. Według mnie BCAA przy odpowiedniej podaży białka w diecie nie będzie ci potrzebne, osobiście używam BCAA jedynie w czasie redukcji 10 gr przed treningiem siłowym.

A jak myślicie czym mógłbym zastępować rybę i oliwe z oliwek w diecie, aby nie była ona tak monotonna ?

Patrykos777

A jak myślicie czym mógłbym zastępować rybę i oliwe z oliwek w diecie, aby nie była ona tak monotonna ?

Masz dużo opcji - orzechy, nasiona dyni lub słonecznika, oliwki, olej lniany, nawet masło orzechowe :D
Co do kreatyny, to osobiście stosowałem zawsze jabłczan, bo stabilniejsza forma i mniej podlewa. Ostatnio miałem z firmy EnergyPharm i mogę Ci polecić z czystym sumieniem. Działa tak jak powinna i do tego cenowo wychodzi korzystnie.
BCAA w każdym momencie jest dobre, aminokwasów nigdy za dużo.

A tak w ogóle, to tak jak poprzednicy - DIETA podstawa a później można się bawić dobieraniem supli, lub jakieś białeczko dla uzupełnienia braków (WPC wanilia EnergyPharm)