Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Po wakacjach planuję zacząć ćwiczyć sztuki walki, jeszcze nie wiem jakie. Lecz podczas ich trwania chciałbym nabrać masy, aktualnie ważę 55 kilo i mam 176 cm wzrostu. Planuję dietę (tylko nie wiem jaką), białko, kreatynę i jakieś treningi na siłowni. Prosiłbym Was o doradzenie mi co do diety, najlepiej jak ktoś może mi taką napisać to [...]
Witam! Posiadam w domu hantle o max obciążeniu 40kg. Jakie ćwiczenia można wykonywać z nimi (lub bez :) ) by dobrze zając się sprawą całych nóg? dziękuje i pozdrawiam :)
Witam serdecznie. Chciałbym się zapytać czy jest możliwość rozpisania dla mnie jakiegoś fajnego treningu głównie na biceps. Wiem że nie powinno ćwiczyć się tylko jednej partii ciała, ale sądzę że na resztę nie mam co narzekać. Jako taki sprzęt mam: ławeczka, hantle i drążek. Sądzę, że dzięki waszym radą coś tam będzie widać. Gram w klubie więc do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam w sierpniu kończę 14 lat. Mam marzenia związane z siłownią i idealną sylwetką. Chciałbym zapytać się czy mógłby ułożyć mi ktoś skuteczny plan treningowy. Narazie ćwiczyłem rok na podciaganiu itp. Na boże narodzenie dostałem 1 hantelki potem ławkę i jakoś idzie. Wiek: 14 lat Masa: 61kg Wzrost: 172 cm Zdj zrobione wczoraj. Z góry dziękuję. [...]
[...] o kulturytyke calkiem zielony!cwicze juz praiwe rok mam 18 lat waze 82 kg na 176 wzrostu na bicepsie mam 33 cm malutko! ostatnio zaczalem brac metanabol! biore piramidowo 2-3-44-3-2! mam pytanko co powinienem jesc biorac mete bylbym wdzieczny za ulozenie diety ale konkretnek np. 2 jabka czy banany1 z gory dziekuje!!!! pozdrowionka dla ziomali!!!
[...] Jesli ktos by mial czas to prosze o napisanie jakiejs dobrej diety, bo zupelnie sie nei znam na tych BMRach, przelicznikach kalorii, itd. Czy potrzebna jest silownia przy treningach, a moze wystarcza jakies domowe cwiczenia z ciezarkami albo pompki czy cos takiego, a jak jest potrzebna to ile razy w tyg. ? Z gory dziekuje za wszystkie posty
Witam chcialbym sie zapytac czy mozna brac razem kreatyne i bialko wpc80? Jakbym 6miesiecy jechal na diecie i trenowal 3x w tygodniu to czy po 6 miechach moglbym siegnac po kreatyne?? i czy jak by bral kreatyne to cyz moglbym brac bialko wpc80? jesli tak to poleccie mi jakas kreatyne i powiedzcie jak dawkowac ją z bialkiem. Z gory dziekuje;]
Witam. Z racji zbliżających się świąt chciałabym podarować swojemu chłopakowi shaker elektryczny. Znalazłam dwa: "PROMIXX SHAKER ELEKTRYCZNY VORTEX" i "VICTOR KUBEK ELEKTRYCZNY POWERMIXER JET ROTOR". Ktory z nich wedlug Was byłby lepszy? Z góry dziękuję za wszelkie rady, pomoc. :)
ważę niecałe 60 kg, i nie interesuje mnie jakaś tam masa typu 100 kg czy coś, chcę mieć tak 75 80 kg to mjuż max interesuje mnie bardziej trójbuj siłowy czy przy mojej wadze i starzu treningo 2 miesiące warto się za to brać, czy jednak lepiej na początku walić na masę?? Dziękuję za wszystkie odpowiedzi gg 1892497 Pozdrawiam wszystkich
[...] na nia wydac:) Moglibyscie mi polecic jakies potrawy, dania zeby zapotrzebowaly dzienne zapotrzebowanie i co ile godzin i ile razy dziennie musialbym je wpindalac? jakies koktajle tez by mi sie przydaly ktore beda mialy wartosc jednego posilku bo w pracy to co 3 h nie bede mogl jesc wiec bym sobie naal w bidonik i wydoil. z gory dziekuje
Witam mam obecnie 18 lat , staż na siłowni 14 miesięcy . Mam 166 wzrostu , waga 65 kilo . Nie wiem co jest tego powodem ale mój wzrost i przyrost masy mięśniowej stoi w miejscu . Nic się nie zmienia , Dieta jaka sobie jest staram sie jeść dużo białka i równać węglowodany . Miałem wcześniej cykl na kreatynie monohydrant . Nic nie ruszyło , prosze o [...]
witam, po kazdym posilku szczegolnie po gainerze jest mi nie dobrze, czuje ze chce mi sie wymiotowac i generalnie to nie mam apetytu, jem bo jem, gainera pije 2 razy na dzien w dni treningowe 3 razy, czy proby watrobowe cos dadza, i czy sa fefundowane i ile kosztuja prywatnie, i jakie sa jeszcze badania na trzustke i ceny, dziekuje
Witam, Jakie metody zastosowalibyście na zmęczenie i odnowę powysiłkową po długim (około 9 godzin) marszu (góry, pielgrzymka). Co robić w trakcie marszu by skutki zmęczenia były jak najmniejsze? Jakich witamin i minerałów pozbywamy się najbardziej i czym je uzupełniać? Z góry dziękuje za dyskusję w tym temacie :) Pozdrawiam, Miłosz
[...] nie wiem czy jest do konca aż tak dobra jesli mogłbym was prosic o pomoc w formie korekty oczywiscie jesli dieta jest zle zrobiona lub porad co dodac lub odjać i dodam źe zależało by mi na budowaniu masy z lekkim otłuszczeniem ale nie przesadzajać pozdrawiam i z gory dziekuje. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ba57a80c4ac0499ca351842841df8419.png
Witam Mam 30 lat, ćwiczę od około 8 miesięcy. Wzrost 180cm, waga 90kg (zaczynałem z wagą 105kg). Mam trochę brzuch. Chciałem się trochę wspomóc suplementami: Myślałem o kreatynie (monohydrat), dekstrozie, do tego aminokwasy BCAA lub L-Glutamina; albo jedno i drugie co sądzicie? Czy coś dołożyć do tego zestawu? Chyba, że proponujecie mi coś [...]
Witam jakie kupic odzywki do cyklu meta+test+deca. moge przeznaczyc na nie 600 zl. (no moze trozke wiecej Kuracja ma trwac 10 tygodni. Chcialbym zeby w skald tego zestawu wchodzil takze gainer... musi mi on zastapic jeden posilek w ciagu dnia!!! Z gory dziekuje za odpowiedz!!!
[...] jem odrzywke Horse Power! Zostalo mi na tydzien! Szukam teraz odrzwyki ktora umozliwi mi spalenie tluszczu poniewaz moja sylwetka nie jest "plazowa" hehe prosze o POMOC! I nie piszcie ze muszę zastosowac dietę! Prosze tylko o odrzywke ktora jest najlepsza na wyrzezbienie i spalenie tkanki tłuszczowej:D Za pomoc serdecznie dziekuje i pozdrawiam:)
[...] małe pytanie czy na odblok starczy 24 clomidu po cyklu 1-4 20mg meta ED 1-8 100mg E2D prop Czy cos dorzucić? chce zrobić porzadny odblok bo kidyś sie nie odblokowałem po cyklu na PH i problemy z tym zwiazane długo sie za mną ciagneły. Bedzie koniecznie dobicie HCG? Czy może zrobić combo z tamoxem i clomidem? za wszelkie rady dziekuje. pozdrawiam
Witam posiadam Vital N-6 Pack Treca i Energon x 1000 activlab, pierwszy ma służyć jako witaminy a drugi jako pobudzacz, i tu mam pytanie czy w dni treningowe brać rano przed sniadaniem energon a 30 min po sniadaniu vital pack i przed treningiem energon, i czy w dni nietreningowe mam brac przed sniadaniem energona czy wogole go odpuscic w dni [...]
[...] bym chcial przytyc tak z 10 kg zeby jakos wygladac :) a nie sama skora i kosci. zaznacze ze nie cwicze oprocz biegania 5km dziennie nie pale pije okazjonalnie. bylbym bardzo wdzieczny za wskazowki co jesc w jakich ilosciach moze nawet jakies konkretne zestawy zywieniwe ( sniadanie,obiad,kolacja ) z gory dziekuje i czekam na odpowiedz. Pozdrawiam