Panowie potrzebuje porady .... mianowicie co zmienić mam 25 lat jestem mezomorfikiem moim celem jest masa mięśniowa ! Wzrost 170 cm waga 87 kg Posilki Śniadanie 5:00 150 gram płatków owsianych + 30 g białka + 2 jajka 2 posiłek 10:00 150 g ryzu, 100 g piersi z kurczaka , brokuły 3 posiłek 15:00 200 gram makaronu pełnoziarnistego ,130 g tuńczyka 4 [...]
[...] jem chipsy i pistacje kolacja jest lekka 2-3 kromki chleba i codziennnie wypijam litr nektaru bananowego gdyż ma on 600 kalorii i około 140g weglowodanów. Trenuje 2 razy w tygodniu K1 i na samym treningu spalam ogromna ilosc Kalorii. Macie jeszcze jakiś pomysł co dodać żeby przytyć może jakaś odżywka ? Z góry wszystkim dziekuje za cenne rady
Siemanko ludzie. Mam problem mianowicie robiłem mase około 4 miesiące. przyszło fajnie bo około 7/8 kilo. Jestem endomorfikiem, pierwszy miesiac robilem z kreta monohydrat z universala. I własnie wtedy najwiecej siły przyszło i masy. I własnie teraz dochodzimy do mojego problemu. Mam diete na 2700 kcal. trening 3 razy w tyg 3 razy w tyg bieganie [...]
Witam tak więc dostałem dietę którą układał mi profesjonalny trener ;) lecz do końca nie jestem do niej przekonany mam 182/73 kilo ektomorfik . Posiłki co 3 godziny Posilek I jajecznica z 3 jajek + z jednego białka +2 kromki ciemego pieczywa LUB 100gram płatków owsianych z 300ml mleka Posiłek II 2 kromki razowego plus 300gram szynki Posiłek III [...]
Witam prosiłbym o sprawdzenie diety. wiek 20 lat,wzrost 182cm,waga: 83kg,aktywność 3x w tyg trening.W diecie nie mam wypisanych warzyw ale jem je do każdego posiłku oprócz około treningowych,zmieniam źródła węgli,tłuszczu jak i czasem białka. Poniżej dam zdjęcie diety, mam jeszcze pytanie ponieważ zapotrzebowanie wyszło mi aby utrzymać wagę 3400 [...]
[...] trenował 3 razy w tygodniu plus 2 razy boks. Diete mam rozpisana wiec z nia nie ma problemu. Poniedziałek klatka i nogi. Wtorek plecy i biceps i triceps. Piatek Barki i łydki. Jest w tym bardzo duży chaos. Bo poprostu nie wiem jak ćwiczyć a nikt nie jest w stanie mi pokazać. Przepatrzyłem całe forum. Z góry bardzo dziekuje za pomoc Pozdrawiam
Witam! Zastanawiam się jakie jest zapotrzebowanie tych składników w jedzeniu dla mnie i uzyskania moich celów. Moim celem jest redukcja i zastanawiam się jak ułożyć sobie dietę, a chciałbym znać zapotrzebowanie tych składników. I jeszcze mam pytanie. Układając dietę mam dobierać jedzenie tak by się mniej więcej zgadzała i siedzieć nad tym czy są [...]
[...] skladniku bo tak mniej wiecej po obliczaniu troszke malo zjadam w posilkach bialka.3razy trenuje w domowym zaciszu silke 2 razy biegam po 30min +rozciaganie i raz w tygodniu mecz 1.5godziny oczywiscie do tego praca moja dieta tez nie jest az taka scisla ale sie staram z gory dziekuje za rady i pomoc od wszystkich doswiadczonych forumowiczow
Witam serdecznie, wyszukałem ciekawy artykuł i mam co do niego kilka pytań: http://www.sfd.pl/Pompki_%2D_trening_na_ilo%C5%9B%C4%87_powt%C3%B3rze%C5%84-t207207.html Czy gdy bedę robił na raz tą techniką pompki i podciąganie na drążku, siłka również się rozwinie, tj. przez ok. 3-4 tyg, co 2-3 godz, bede robil 1/2 pompek i podciągnięć na drążku. [...]
Witam. od 1 sierpnia pracuje w fabryce ( rozkładam, bądź układam kartony, waga od 10-20kg. ). Praca ta jest 2zmianowa. Pracuje po 12godzin , w trybie poniedziałek dzień od 6.00 do 18.00, następnie wtorek noc od 18.00 do 6.00, następnie mam 2 dni wolnego, i znów dzień, noc 2 dni wolnego. Mój problem polega na tym, iż dni pracy się zmieniają [...]
[...] chcialbym sie zapytac czy sa zdrowe lody domowej roboty a oto ich przepis co sie dodaje;] 1 l mleka 1 szklanka cukru 3 jaja bialka oddzielic od zoltek(zoltka+mleko+cukier) a potem przegotowac potem ostudzic i dodac ubite bialka i chcialbym sie zapytac czy to jest zdrowe? cyz moze moge dodac gdzies do diety troszek tego loda? Z gory dziekuje;p
Witam. Mam pytanie odnosnie aminokwasów wspomagajacych spalanie tluszczu z jednoczesna ochrona tkanki miesniowej przy diecie redukcyjnej. Jak je dobrac i jak uzywac. Przeczytalem mnóstwo tematów,forum jest doslownie zalane 1000-ami info na temat amino,ale kazdy ma inny organizm i kazdy inaczej reaguje.A dla poczatkujacego to ciemna masa Mozecie [...]
Siemanko.Na początku się przestawię.Mam 15 lat, ważę 79 kg i mam 174 wzrostu (lekka nadwaga), i niedawno zapisałem się na silowmnie. Jest to profesjonalna siłownią, gdyż można ćwiczyć tam wszystkie mięśnie, i mam do was parę pytań. Narazie chodzę 2 razy w tygodniu i czwiczę wszystkie partie ciała (od nóg do bicepsu), i czy mógłbym chodzić 3 razy, [...]
Cześć.A więc tak ćwiczę od 3 miesięcy trening na masę poniedziałek klata+triceps+brzuch wtorek grzbiet+biceps+barki środa nogi+barki+kaptury Ogólnie na każdą z partii mam po 3 ćwiczenia opierają się głównie na wyciskaniu nie robię za wiele na maszynach zwykle gryf i hantle(tak skrótowo poniważ nie chce się rozpisywać)nie wiem czy mój plan którym [...]
Witam pisze w imieniu mojej zony. Wiek 29 lat wzrost 167cm waga 56kg bf na poziomie 19-20% Trening w domu, silowy, siady podrzuty itd. Micha w miare ogarnieta trening to samo. Wyglada dlamnie bardzo OK, ale czasami brakuje jej energii przed treningiem, zwlaszcza przy obecnej pogodzie. Chce jej kupic jakas przedtreningowke ktora moze sobie [...]
Witam! Chciałbym zrobić cykl na boldku i enanie/propie 12 tyg i ewentualnie chciałbym pod koniec w 8-12 tyg dorzucić winko. Czy takie rozwiązanie jest ok a może polecacie jakiegoś innego teścia? Moim celem jest nabranie dobrej jakości masy ale nie liczę na wielkie przyrosty. Mój pierwszy cykl na omie i mecie był niewypałem poniewaz wogóle nie [...]
[...] Pare moich kolegów bralo kreatyne i widze u nich rezultaty. Zwracam sie do was z proźbą o pomoc mi w początkach i wybranie jakieś dobrej odżywki na siłe i mase. Serdecznie dziekuje wszystki którzy mi w tym pomogą ale również tym którzy negatywnie odpowiedzą na ta proźbę. Na koniec chciał bym jeszcze dodac ze moi rodzice wiedza o moim pomysle i [...]
Stoję przed dylematem dalszej masy, lub wskoczenia na redukcję. Zacząłem ćwiczyć planami typowo masowymi w sierpniu ubiegłego roku, bazowałem na FBW, waga początkowa oscylowała w granicach 65 kg przy wzroście 188 cm, inaczej mówiąc postura znaku drogowego. Sytuacja się poprawiła, ale trochę mnie podlało. Pas mierzony na czczo: 88 cm. Pytanie jest [...]
Witam. Sprawa wygląda dość skomplikowanie, czytam forum od jakiegoś czasu i nie znalzłem komplentych odpowiedzi więc założyłem temat. Mam 20lat, przez całe gimnazjum, liceum trenowalem siatkówkę i regularnie uczęszczałem na zajęcia wfu oraz biegałem. Jednak z chwilą gdy zacząłem studiować złapałem kontuzje barku i nie moglem trenować. Po 4 [...]
[...] regeneracji, na rozbudowaniu miesni rowniez ale nie jest to moj priorytet. Moze warto zaznaczyc ze na tle 20 znajomych wypadam najlepiej w trakcie jazdy, ale potem dopada mnie to zmeczenie..... Moja waga to ok 67kg przy wzroscie 176, wiek 27 lat. Podejrzewam ze to malo informacji wiec co powinienem jeszcze podac? Z gory dziekuje za pomoc.
