Mam w domu Kreatyne Olimp Power 1300g, Dekstroze Olimp 1500g, Carbo również Olimpu. Kreatyne biore naczczo 5g + 40g dekstrozy i zaraz po treningu 5g kreatyny + ok 60g Carbo. W dni nietreningowe kreatyna + dekstroza. Carbo kupiłem gdyż rownież biegam i uprawiam inne sporty i wtedy po wysiłku gizycznym stosuje Carbo. Czy tutaj przy takim stosowaniu [...]
[...] godzinie treningowej 1capsule przed spaniem dawkuje kreatyne: 4 capsuly po treningu w dni treningowe i w dni nietreningowe o podobnej porze i mam takie pytanie czy korzystniej bedzie dawkowac przed i po treningu 1 capsule hmb i 2 capsuly kreatyny czy tak jak podalem wyzej z gory dziekuje za wyczerpujace odpowiedzi co do 2 moich pytan i pozdrawim
Witam wszystkich:)Jestem nowiutki dopiero sie zarejestrowałem co prawda ale juz od dłuzszego czasu odwiedzam to forum, ale do rzeczy.Pisze w następującej sprawie.Mam malutki problem z klatka piersiową a to znaczy ze jest troche nie równa.Mam to juz od małego dziecka, chodziłem na korekcyjna ale potem jakos to zaniedbałem i ostatnio wybrałem sie do [...]
Witam ;) Jestem jeszcze niedoświadczony . Trenowałem od listopada , do marca . Ogólnie FBW i dieta masowa . Jednak doznałem zwichnięcia barku , dopiero teraz mogę wznowić trening . Znowu przeszedłem na dietę masową i chciałem przez miesiąc robić FBW , który mnie spowrotem wprowadzi do siłowni ;) Mam pytanie , czy jest możliwe osiągnięcie takiej [...]
witam. Szperałem po postach kalkulatorach itp ale chciałbym sie upenic specjalistów zeby czegos nei spiepszyc: mam 21 lat waga 79kg , duuzo w pasie (90cm) tłuszczyk głównie brzuch:/ chciałbym jakas dietke redukcyjna ułozyc ale zeby nei spasc znacznie tylko tłuszczyk saplic:) Cwicze 3x tydzien i codzinnie areobik jakis brzuszki itp 30min. Wyliczłem [...]
[...] kupic w USA (Atlanta GA) , jakie odzywki, zeby dostac na nowo duza dawke "poweru". Moze ma ktos jakies linki do str. bede baaardzo wdzieczny. P.S moze komus sie przyda... Mam 21 lat, 80kg, 180cm , sylwetka atletyczna, ternuje zawodowo od 4 lat (przerwa 3m-ce) z powodu przeprowadzki do USA) z gory dziekuje... i pozdrawiam z goracej Atlanty :)
Witam, po poczytaniu i zaznajomieniu sie z niektorymi tematami na sfd postanowilem zalozyc swoj wlasny temat i poradzic sie doswiadczonych osob ;) Powyzej moja propozycja diety Low Carb, system J/NJ 9:30-15:30. Trening: silowy 6x w tyg (kazda partia 2x w tyg.) ok. 45 min + 15-20min aero po treningu. Niedziela wolna. Wiek: 19 Wzrost: 183cm Waga: [...]
KUPIE telefony komórkowe. UŻYWANE,uszkodzone / HURT - DETAL Telefony Mogą być uszkodzone lub nie kompletne (np. po zalaniu , conntact service ,bez zasiegu , bez bateri , bez ładowarki , czy bez ekranika lub z peknietym, połamaną obudową itp.) Bardzo bym prosił z łaski swojej :)) o nie składanie propozycji tu taj.Wolał bym na PW lub na gg :) z [...]
Witam. Mam problem i nadzieję, że mi pomożecie. Pierwszą sprawą jest to, że nie potrafię dopasować sobie ćwiczeń na biceps. Próbowałem wielu rzeczy, jednak końcowy plan treningu to: 4-5 serii podnoszenie sztangi stojąc (do pełnego opadu) + 4-5 pozycja jak na modlitewniku (prawie ,bo ręce są umieszczone pod lekkim kątem) + ostatnio dodałem serie [...]
[...] kg. W tygodniu będę mieć około 3 dni na trening. Mam 2500 gram serwatki i 250 g. kreatyny i aminokwasy. Przez ostanie ostatnie 4 miesiące nie ćwiczyłem ; ( Chciałbym moc wyglądać w lato jak należy. Zależy mi na klatce, plecach, brzuchu, rekach :D Również potrzebna mi siła do spotru (kitesurfing) pozdrawiam i dziekuje za ewentualne odpowiedzi
Cześć i czołem! Najpierw trochę informacji: Waga - 75,2kg Wzrost - 177cm Procent zatłuszczenia - ok.20% Gdy zaczynałem trening na masę jadłem wszystko i prawie bez przerwy - Mięśnie urosły w dość szybkim tempie, jednak zebrało się trochę tłuszczu. Tak, więc po przeczytaniu kilku tematów oraz wzięciu wskazówek do serca ułożyłem odpowiednią dietę na [...]
[...] samo w dni kiedy pracuje jem wiecej, w dni wolne troszke mniej (caly czas mowa o weglowodanach). W dni nietreningowe jem normalnie kolacje np. twarog z jogurtem lub jajka z indykiem. Chodzi mi tylko i wylacznie czy jest jakas lepsza alternatywa dla Anabolic Window, czy np. uwazacie ze AW jest ok? z gory dziekuje za odpowiedzi i rady pozdrawiam
Hej wiek - 37 waga -82 wzrost -170 staż - jakieś 6 lat - 5 miesięcy temu powrót po rocznej przerwie pas-jakieś 85 łapa-41 trening 3 razy w tygodniu split przebyte cykle-kilka lat temu - meta 100 tabletek wyniki siłowe- klata 145 martwy 150kg przysiad - 120kg - tu ciężko idzie Dieta - będzie dopięta na cyklu , wszystko policzone B/T/W CEL - nie [...]
Witam wszystkich, ćwiczę od 5 miesięcy, właśnie zacząłem plan na masę. Przeczytałem już wiele artykułów na tym forum (np "największe mity treningu siłowego"), i niby z teorią nie jest źle, ale w praktyce róźnie to wychodzi. Mam dylemat czy poprawnie wykonuję mostek podczas wyciskania na ławeczce tzn. góra pleców dotyka ławeczki, pośladki też, a [...]
Witam. Mam 17 lat Waga 76kg Wzrost: 186 cm. Od paźdzernika zacząłem ćwiczyć w domowej siłowni. Głownie skupiałem się na bicepsie, oraz klacie. Na klatę brałem 35kg po 13 powtórzeń około 6-7 serii na spokojnie. (Wyciskanie na płaskiej) Na łape brałem po 12kg po 10 powtórzeń 8 serii, z lewą było gorzej, ponieważ słabsza ale nie dawałem za wygraną. [...]
Kupiłem pare dni temu pulsometr Sigma onyx Fit. Mam problem podczas treningu testowałem go raczej nie gubi sygnału natomiast jak trochę ochłone to po paru minutach traci sygnał zauważyłem że też traci sygnał przed treningiem lub nie może go wogole złapać (chodzi oczywiście o sygnał z paska na piersi). Hmmm dzwoniłem do gościa który mi ten [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema Przejde od razu do rzeczy;) Mam 19 lat, 184cm wzrostu i 68kg wagi, proszę was o ocenienie, ewentualnie korektę mojej diety. A więc moja dieta wygląda następująco: śniadanie 7:00 -omlet z trzech jaj z płatkami owsianymi -banan i orzechy -220ml mleka lub jogurtu z rodzynkami drugie śniadanie 9:40 -dwie kanapki z szynką z indyka, serem, sałatką [...]
Witam. Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Na siłowni jestem raz w tygodniu. Chciałbym trenować każdą grupę mięśni, poza nogami(po jednym-dwóch ćwiczeniach na partie). Wiem, że to za mało, żeby mieć wyniki, ale muszę chodzić w ramach WF, a skoro muszę, to fajnie już byłoby z tego skorzystać. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Płeć: [...]
