Biceps. Help!

Witam. Mam problem i nadzieję, że mi pomożecie. Pierwszą sprawą jest to, że nie potrafię dopasować sobie ćwiczeń na biceps. Próbowałem wielu rzeczy, jednak końcowy plan treningu to: 4-5 serii podnoszenie sztangi stojąc (do pełnego opadu) + 4-5 pozycja jak na modlitewniku (prawie ,bo ręce są umieszczone pod lekkim kątem) + ostatnio dodałem serie na drążku (na rozgrzewkę). Sprawa wygląda tak ,że na następny dzień nie odczuwam żadnych za zakwasów bicepsów ,lecz jedynie części mniej więcej na wysokości łokcia (wiązania). Prędzej miewałem zakwasy całego bicepsu i przynajmniej wiedziałem ,że mięsnie rosną :).
Próbowałem zwiększyć ilość serii jednak jestem początkujący i po tych kilku ćwiczeniach moje dłonie nie są już w stanie utrzymać jakiejkolwiek sztangi :(. Czy macie jakieś pomysły (może na inny zestaw ćwiczeń?). Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Wydaje mi sie ze Twoj problem polega na tym ze lesli cwiczysz juz jakis okres czasu to napewno zakwasy po treningu bedziesz mial znacznie mniejsze i to jest oczywiste!
1-modlitewnik
2-hanteli siedzac
3-mlotkowy
to wystarczy!

Czesc tez mialem podobny problem i zmienilem sposób cwiczenia, sprubój tak:
uginanie ramion ze sztanga - bardzo wolno ( przy opuszczaniu jak i przy uginaniu, musisz robic to tak wolno by przy 4-5 czuc ze juz nieumisz)
podciaganie na drazku( tu juz robisz tak jak ci pasuje)
uginanie ramion na przemian ze sztangielkami
Cwiczenie co jakis czas warto zmieniac, np zamiast uginania ramin na stojaco mozesz robic na modlitewniku (i tez tak powolno)
A tak wogule ja na jednym treningu robie cale lapy, i robie na zmiane - jedno cwiczenie na biceps, kolejne na triceps, pózniej znowu biceps i tak na zmiane, a na koncu robie przedramie i polecam ci takie cwiczenie.
Jesli bedziesz robic do dokladnie to efekt poczujesz po pierwszym treningu.
Zycze ci powodzenia !!!

adik, ćwiczysz tzw superserie i na dłuższą metę to nie jest polecana, można tak ćwiczyć tylko przez pewień okres czasu

Ćwiczę raczej bardzo krótki okres czasu ( miesięc temu zacząłem cwiczyć biceps- pręcej tylko klata szła:) ). Postaram się wykonac ćwiczenia doradzone przez Pakerf'a :). Bardzo dziękuję.

PS: Na drążku mam tylko lekką rozgrzewkę (10podciągnięć) na start. Prawdopodobnei problem tkwi w tym ,że zbyt szybko opuszczałem (skupiałem się raczej na podciągnięciu :) . Jeszcze raz THX i dam znac czy są jakieś wyniki.

Zmieniony przez - Master1986 w dniu 2004-10-15 09:38:21

a ile juz cwiczysz bez cyklu rogeneracyjnego ?

a czy wiesz ze zakwasy wcale nie sa pozytywnym zjawiskiem ?

Eh piszesz ze cwiczysz 1 miesiac i juz placzesz ze nie masz bickow jak Arni

Wlasciwie, to ja takze zaczalem sie ostatnio zastanawiac, czy cos jest nie tak, bo lekka obolalosc nastepnego dnia zaczalem odczuwac tylko w ramiennym i zginaczach nadgarstka.

Wykonuje tak:
1. podciaganie na drazku 3 serie szeroki chwyt 8 powtorzen
2. 3 serie waski chwyt 8 powt.
3. wyciag (wioslarz) 4X8-10
4. Uginanie rak na modlitewniku lamanym gryfem 4X8-10
5. Uginanie mlotkowe naprzemiennie ze standartowym w oparciu o kolano, 3 serie kazdego 8-10 powt.

Nastepnego dnia lekkie pobolewanie ramiennego i nic w dluglowym. Lapa sie tez zatrzymala, przy czym ruszyla sila niesamowicie.

dodam tylko, ze jakies dwa miechy temu czulem dwuglowy jak nalezy.

do "jazon_w" :O czym ty wogóle gadasz?? Czy ja cos takiego powiedziałem?? Zadalem tylko pytanie ,z czym może być związany mój problem, a nie ,że "ratujcie ćwicze miesiąc i mam w bicepsie 32". Prosiłbym na drugi raz, żebyś się wogóle nei wypowiadal jeśli niemasz nic sensownego do powiedzenia.
Do reszty: O zakwasy pytałem ,bo kumpel co prawda mi mówił ,że po jakims czasie mięsień się przyzwyczaji do wysiłku i nie będzie mnie bolał w takim stopniu jak na początku, ale po może 2treningach miałem solidne zakwasy ,a teraz niezaleznie jak robię ćwiczenia to conajwyzej mogę się nabawić zakwasów przedramienia....

Mam taki sam problem jak ty i nie wiem co robić. Narazie spróbuje
uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 12, 10,8,8
modlitewnik 3x 12, 10, 8
uginanie ramion z linkami na wyciągu 3x 12,10,8 albo to ostatnie zastąpie
uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12,10,8
Czy takie zestawienie ćwiczeń byłoby dobre??