Biceps help

Nowy jestem i niechce tutaj śmiecić ale mam problem z bicepsem:

Czy sztangielkami równie dobrze można ćwiczyć biceps jak gryfem??

Bo problem tkwi w tym że na łamany gryf nie mam pieniędzy a jak ćwiczę gryfem to nadgarstki są ułożone pod złym kątem i ręce bolą tak że wytrzymać nie można:( I jeżeli by ktoś mógł napisać jakiś trening na masę sztangielkami bo bardzo mi zależy:(

no problem, sztangielkami mozna trenowac biceps nie zaleznie i mozna calkiem fajny trening nimi zrobic.
-uginanie naprzemian stojąc 3*12-8
-uginanie w oparciu o udo 3*10-8
-uginanie młotkowe 3*8
oczywiscie wszystkie cwiczenia sa hantlami.

Oczywiscie ze sztangielki rownie efektywnie pobudzaja bicepsy - w/w jest tego przykladem