brak

Witam wszystkich. Chciałbym poprosić kogoś kto ma jakąś większą wiedzę o odzywaniu o ułożenie diety. Chciałbym w krótkim czasie schudnąc ok. 8-10 kg. Dodam, że mam już staż na siłowni ok. pół roku. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 94 Wzrost: 193 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 96 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 42 [...]

[...] Koszykówka 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia Dieta: Rano - płatki Po południu - zupa Wieczorem - jabłka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-03-15 13:09:54 Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-03-16 15:40:33

[...] sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, 5x aero Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : niedoczynność tarczycy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest [...]

Witam ! Jak pisałem wczesniej bralem kreatynę oraz Thermo Crush oraz trening. Poćwiczylem moze z 2-mce i zrobilem przerwę . Zacząłem od wczoraj intensywne treningi dobierając przy tym odżywki (Które mam jeszcze na półce ) Wygląda to tak: Met-Rx Creatine Monohydrat+Dextroza , Thermo Crush oraz dokupiłem białko (System protein 80) - i biorę tylko [...]

[...] - 3s + brzuch 3s 20-20-20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: kilka miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelki Dieta: na razie chciałbym jechać bez, później napewno sie zrobi Przeciwskaznania [...]

[...] poprawa wyglądu, siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące, przedtem to okazyjnie chodziłem Uprawiane inne sporty: częste wypady na rolki, oraz wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full oszprzęt Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Mam creatyne mega caps olimpu

[...] sport lub inne formy aktywności: nie Odżywianie: wczesniej jadłem wszystko, od 2 tydodni trzymam sie 10 wskazówek Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: doskonały Preferowane formy aktywności fizycznej: ACT 3 razy w tygodniu http://www.sfd.pl/pierwszy_plan_%2D_prosba_o_poprawki-t388901.html do tego [...]

[...] rzeźbę Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy z przerwa na wakacje i cały grudzień wraz z dwoma pierwszymi tygodniami stycznia Uprawiane inne sporty : aktualnie brak, kiedyś kb i basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest, jak znajdę chwilkę to wrzucę na forum i [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: "niby" 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: idzie zima to żaden Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Redukcyjna (podałem) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] aktywności: Siłownia+jazda rowerem Odżywianie: Od dobrych kilku lat nie jem słodyczy ani fastfoodów + zbilansowana dieta. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: B.Dobry(jedyny problem to zaleczona astma-co utrudnia mi wykonywanie HIIT) Preferowane formy aktywności fizycznej: Wszystko wchodzi w grę ; ) [...]

[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 87 (jeszcze dosć spory brzuszek) Wzrost : 178 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: Siłowania full osprzęt Dieta : w trakcie układania (jednak że od poczatku treningów staram się odżywiać produktami wysokobiałkwymi z podziałem na 5-6 [...]

[...] poszczególne składniki: białko: 1,5/kg (czyli 90g) tłuszcze: 0,8/kg (48) węglowodany: 2,3/kg (141) - i tutaj zaskoczenie, że tak dużo - spodziewałam się umierania z powodu braków węgli. To an pewno jest dobrze? Wedle tych wyliczeń planuję jutro zjeść w ten sposób: Ś: (288 kcal, B:19, T:10, W:30) 200ml mleka 2% 20g pł. owsianych 10g otrębów [...]

[...] pomysłu Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 84 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa / rzeźba Staż treningowy na słowni: 0,5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta,łamana/sztangielki, rozpietki na maszynie,expander,steper,bieżnia Dieta: staram [...]

Witam! Aktualnie ćwiczę FBW 5x5 Programem Reg'a Park'a Program ten zakłada trening 3x w tygodniu wykonując za każdym razem ten sam zestaw ćwiczeń każde w ilości 5 serii i 5 powtórzeń. Jest to typowo ogólnorozwojowy siłowo-masowy program typu FBW (full body workout) pon-śr-pt wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x/4x w tygodniu trening kalisteniki (rutyny madbarz, ok 40min), 3x bieganie 50min Odżywianie : fit: brak slodyczy, napojow kolorowych (tylko woda,kawa,herbata ew. swierze soki), fastfoodow. Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

[...] układ ruchu pozostał cały czas w nienagannej kondycji. Formuła elektrolitów i dodatków witaminowych skutecznie przekłada się na utrzymanie funkcji nawodnienia, co zapewnia brak wahań wydolności i siły mięśniowej przez całą sesje treningową. RAVE to preparat o skutecznym działaniu wspierającym wytrzymałość, dzięki opracowanej mieszance [...]

[...] : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Jiu jitsu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , sztangielki , drążek , hantle Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Oto trening: Wtorek:KLATA+BICEPS Wyciskanie sztangi(12,12,10,8) Wyciskanie sztangi skos(12,10,8) [...]

[...] Zwiekszenie masy miesniowej stosowane już wcześniej suplementy : kilka cykli kreatynowych Uprawiane inne sporty: koszykowka, pilka nozna stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: 300 przewidziane finanse na cykl: ponad 300zl uwagi i sugestie: brak Staż [...]

[...] tułowia 4 Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 87 Wzrost: 189 Cel treningowy: zwiekszenie wagi Staż treningowy na słowni: okolo roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: wysokokaloryczna z nastawieniem na duża ilość węglowodanów, nie [...]

[...] (ewentualnie mam jeszcze do dyspozycji skakankę w domu) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 180 Obwód klatki: ponad 100 Obwód ramienia: ciężko powiedzieć brak metra krawieckiego Obwód talii: ok 85-90 Obwód uda: 60 Obwód łydki: b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany [...]