brak

[...] : Koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Silownia oraz sprzet do mobility Dieta : 3300kcal 35-50-15 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak, ale mam dostep do bialka, wegli, krety i bcaa Ostatnio przerabiany plan: push pull 4 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

[...] to się powinno nazywać mientkie ręce, bo nogi tylko na początku miałam zmęczone, chociaż pod koniec też nimi szurałam zamiast je wyrzucać do tyłu) Wraźenie niezapomniane, brak oddechu i mroczki, a ppotem twarz jak burak przez godzinę, za to nastrój zaj**isty, niezły kop endorfinowy. MIska jutro bo nie mam nawet siły włączyć kompa i piszę z [...]

Wczoraj miał być S-W, ale musiałam na szybko wyjść z domu i nie wzięłam żarcia, więc miska trochę słaba i siły też brak w związku z tym. Trening był dziś, Ci co robili wiedzą, że jako komentarz najlepiej służy znany i lubiany emot :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad7b7f2052754e44beba10ff492fed50.gif Poczyniłam dziś wiekopomne odkrycie, że w SDLHP nie ma [...]

[...] szczena mi opada, nie potrafię sobie tego nawet zwizualizować @-| Wypiska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dd4d8d0aa7d94ac4a62d1a899cbd8466.gif +26 burpee Wrażeń jakichś szczególnych brak, dokładam gdzie się da i cisnę, w przysiadzie mam już problem w ostatniej serii żeby wstać, ale mimo wszystko pewniej się czuję niż przy tylnym, RDL w miarę, czułam [...]

[...] trening: MC-ciężko, chyba trochę się rozpędziłam z ciężarem i nie do końca poprawnie robię, bo za bardzo czuję krzyż, następnym razem zacznę niżej Podciąganie/opuszczanie-ok, idzie jakby lepiej Uginanie na bica-mocy brak :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f74aa4b34f9460da12c36401e6ae34a.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bdbe7803d372406889014065467f15c3.png

[...] Jako że roboty dziś nie mam to postanowiłam zrobić trening rano, i to był zły pomysł. Po samym śniadaniu jakoś sił brak, do tego gorąco jak cholera, a jeszcze mam @, więc tempo było zdechłe, ale zaparłam się, żeby dociągnąć do 11 obwodów, tylko że przekroczyłam trochę czas. I jeszcze mnie [...]

[...] praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW Odżywianie : Dieta 2044 kcal zbilansowana pod redukcje Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : cwiczenia silowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna 5g codziennie Czy możliwe jest [...]

Trening- Brak?? Co to ma znaczyć ! Do roboty! Jak tam Kolego łykasz jeszcze duże ilości Mleka ? ;>

[...] 50g majonez 2. ryz 100g, kurczak 300g, oliwa 25g 3. lody, cukierki itd %-) 4. ryz 100g, kurczak 450g, oliwa 25g 5. twarog 300g, oliwa 25g http://desmond.imageshack.us/Himg801/scaled.php?server=801&filename=54621475.jpg&res=medium brak http://desmond.imageshack.us/Himg11/scaled.php?server=11&filename=89974210.jpg&res=medium -10kaps krety -30g bcaa

[...] na date na obrazku nie patrzcie, edytuje stara wypiske http://desmond.imageshack.us/Himg801/scaled.php?server=801&filename=54621475.jpg&res=medium brak http://desmond.imageshack.us/Himg11/scaled.php?server=11&filename=89974210.jpg&res=medium -10kaps krety -30g bcaa Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-04-20 17:03:34

[...] robie sobie do mięsa sos czosnkowy bo mi zayebiscie posmakowal :D /SFD/Images/2015/12/31/4db0e92269484a808f8e2f1df381181f.jpg http://desmond.imageshack.us/Himg801/scaled.php?server=801&filename=54621475.jpg&res=medium brak http://desmond.imageshack.us/Himg11/scaled.php?server=11&filename=89974210.jpg&res=medium -2x10kaps krety -2x30g bcaa

w 1szym posiłku brak białka, warzyw i/lub owoców oraz zdrowych tłuszczów w 2gim posiłku brak zdrowych tłuszczów w 3cim wywal zupę (szczególnie że to przed treningiem) reszta ok 30-45 min po 4 "posiłku" powinieneś zjeść pełno wartościowy posiłek (ww o wyższym IG czyli ryż biały/makaron/ziemniaki + mięso/ryba) 5 posiłek: zamiast chudego [...]

Tzn czym się objawia przetrenowanie ? Jest wiele objawów, np nieoczekiwane spadki mocy na treningach, ogólny brak chęci do ćwiczeń, notoryczne zmęczenie, bóle mięśniowo-stawowe, nieraz bezsenność, brak apetytu etc etc (nie żebym sam tego wszystkiego doświadczył, ale wywnioskowałem m.in. z lektury forum) Aha, i dodam tez, że jak wcześniej napisałem [...]

Płeć : Male Wiek : 26 Waga : 80 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesice Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : silownia Dieta : 1. Sniadanie : 120g platkow owsianych + 5 jajek 150g mandarynek 1.1 przed silownia 10g bcaa+10g glutaminy 1.2silownia 1.2. po silowni 10g BCAA+10g [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : ok. 75Kg Wzrost : 183 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : 1 Rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : Brak Zmieniony przez - Dawid1214 w dniu 2012-05-14 20:37:13

Dietę wrzuć w zrzucie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html po za tym doczytaj posty podwieszone gdyż widać brak wiedzy np. posiłek 4 brak białka . Pozdrawiam

Za mało kalorii Za mało tłuszczy, daj gdzieś z 70-80g Brak zdrowych tłuszczy - oliwa z oliwek, omega-3, orzechy Brak warzyw Z pierwszego posiłku wywal chleb, daj płatki owsiane, a w ostatnim zostaw sam twaróg bez chleba.

[...] 5x8 Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 5x8 Wiosłowanie ze sztangielką jednorącz w oparciu o stojak 5x12 Wiosłowanie siedząc z rączkami wyc. dolnego 4x20 brak takiej machiny na siłowni Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 5x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6x6 (siłowo) Ćwiczenie Sandowa 3x30 Kółko 3x max [...]

[...] obłożyłem to sałatą i ogórkiem. Przedtreningowy składał się z zupki, której nie liczę do bilansu, oraz jakby nie inaczej, piersi z kurczaka i ryżu. Po treningu ze wzg. na brak sił witalnych poszedł posiłek dokładnie taki sam jak w trzeci dnia dzisiejszego. Teraz znowu mam ochotę na omlet, a wieczorem poleci...niestety - jeszcze nie prolongatum [...]

[...] bodajże czwarty. Makaron, kura (do porcji na telarzu była dokładka, zebyście mnie nie zlinczowali, że za mało kury), sałata i ogóras, w połowie wtryniony, ze względu na brak surówek. Jutro trening 10A, nie mogę się doczekać, especially dlatego, że być może będzie on wykonany na domowej siłowni. Sprzęt będzie już bankowo jutro. To tyle, [...]