brak

[...] mniej wegli i białka w dni nietreningowe - aeroby przynajmniej 3 x w tygodniu, a przy większej ilości węgli, albo gdy zaczne się zalewac to do 20-30 dojdę no i juz pomysłów brak, ale mysle że z tymi zasadami zrobię w końcu dobrą masę i dojdę do sporych ciężarów. Moge kombinować z treningiem na różne sposoby, ale wiem dokładnie co jest na mnie [...]

[...] o tłuszczach to na samopoczucie ma ogromny wpływ stosunek o3 do o6. Wyczytałem nawet, że u samobójców o3 było praktycznie niewykrywalne i to właśnie te kwasy (a raczej ich brak) mają wpływ na depresję i złe samopoczucie. Wiadomo, że lniany jak i cała reszta co wymienił Antek to najlepsze źródła tych właśnie kwasów. Starałbym się zbilansowac o3 [...]

to właśnie te kwasy (a raczej ich brak) mają wpływ na depresję i złe samopoczucie. Świeża bazylia jest najlepsza. Powiadomki on :-)

Jw. Tył ciała psuje trochę brak dwugłowych i łydek, ale to już materiał na masę.

[...] nad głowę 5.Przysiad 6.MC Każde ćwiczenie po 10p, 8 obwodów, sztanga 17,5kg. Robię jeden obwód, a potem przerwa długości czasu robienia jednego obwodu :) dzisiaj na czczo ok.33 minuty No i w końcu coś ruszyło pas ok.81 cm, czyli -8cm od stycznia, jeszcze pare centymetrów i będzie forma. I tak czuje sie jak gunwo, jakoś brak mi motywacji itd. :D

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 94 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ćwiczyłem troche w domu (4 miesiące) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Drążek,Hantle (od 5 kg do 15 kg) ławeczka Dieta : Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak [...]

Split to nieporozumienie, jako trening. A ten w ogóle - brak najważniejszego ćwiczenia MC, brak podstawowych ćwiczeń na trica i klatkę.

[...] :76 Wzrost :183 Cel treningowy : Wzrost masy mięśniowej i siły Staż treningowy na siłowni : 2 lata ogólnie, nie liczac przerwy od lipca tego roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, kreatyna [...]

[...] nie liczyłem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo, niby tycia ale stoi w miejscu 13. STAN ZDROWIA: git 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie liczyłem ale wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg: 100 więcej brak obciążenia -przysiad: nie sprawdzałem ale [...]

[...] 3, bo tak Biniu mówił? Potem tacy specjaliści łapią kontuzję albo tak kołyszą ciałem, że wszystkie mięśnie pracują prócz trenowanych. Takie ćwiczenie, co za tym idzie brak efektów, a przynajmniej brak ich maksymalizacji, może prowadzić jedynie do zniechęcenia, tudzież sięgania po koks, odżywki, a nawet czytania "Perfect Body" w [...]

o nie tu tak nie bedzie skoro wy w komitywie tak wam wszytko wolno a inni ograniczenia podlegaja nie z emną te numery mi nikt niczego nie zabroni moje buractwo jest znane i i brak smaku okazac tym razem sie pokusze jak jawnie to jawnie i wszystko i koniec teraz spadam i do wieczora czekajcie kombinatorzy

Siemka Poniedziałek-wolne(powinien być trening ale brak czasu spowodował wolne) Wtorek-40min.(162-172) Środa-40min. (172-182) + zadanie: podczas ostatnich 5 min. 3 przyśpieszenia na 95% po ok 100m i na końcu dość długi podbieg jednak o nie za ostrym nachyleniu Czwartek-wolne Piątek-15 min. spokojnie + tempo 4X1km: 1km- tempo 3:05-06 min. [...]

Elo Venc /-)_ Zaległe wypiski: Poniedziałek-wolne(znów brak czasu) Wtorek-40min.(152-162) Środa-40min.(152-162) z czego pod koniec treningu 6 przyśpieszeń po ok 80m Czwartek-40min.(152-162) + 3 podbiegi Piątek-wolne Sobota-tempo: 2km-tempo 3:30min./km przerwa 6min. w truchcie 1km-tempo 4min./km z czego podczas ostatnich 200m finisz przerwa [...]

[...] chyba za ambitne cele sobie stawiam i potem jestem zły,że nie dałem rady.Żeby robić jakiekolwiek wyniki trzeba mieć do tego czas i pieniądze, czyli to czego mi najbardziej brakuje,nie ma szans żebym dobrze biegał jak idę do pracy na 12h wracając do domu na śniadanie a potem na zajęcia i chcę robić trening a tu jeszcze trzeba trochę pospać. Nie [...]

[...] po chwili.. "Jestescie Zolnierzem RP?!" "Ta jest!" "Jedziecie?!" "Ta jest!" "No." Jest jeszcze gorzej...Po prostu ogolny brak KASY!!! Tutaj tez bym sie przychylil ku temu ze jednak zalezy to od jednostki itd. Wczoraj wracalem w pociagu z kumplem ktory wlasnie wychodzi z wojska. Zaproponowali mu [...]

Nieprawda. To niemal niemozliwe! Po prostu brak Ci rownowagi! Sproboj inaczej przemieszczac srodek ciezkosci! no wlasnie wiem ze brak mi rownowagi, tylko nie wiedzialam jak to nazwac, zeby bylo wiadomo o chodzi, to wolalam metoda opisowa a kwestia tez taka, ze nie mam sily utrzymac tego srodka ciezkosci we wlasciwym miejscu, bo jak sie zamachne [...]

za duzo na najszersze, brak na czworoboczne, za duzo na naramienne, brak nog i brzucha, barki+triceps kiepskie polaczenie... to tyle tak na szybko poszukaj dobrze i poczytaj jest bardzo duzo informacji o ukladniu planow a jesli nie chcesz sie samoszkolic to skorzystaj z jakiegos gotowego planu (a jest ich bardzo duzo)

[...] 2 10:30 Twaróg 40g Szynka indycza 15gr/ Filet z kuraka Pieczywo razowe 4 duże chromki Pomidor,banan Posiłek 3 15:00 Co co w szkole dadzą, ;/ 16:00 Gian Bolic 6000( narazie brak jakiegokolwiek garniera bo sie skonczył :( ) 16:30 posiłek przed treningowy 4 Ryż 100g Pierś z kurczaka Sos chiński 10 ml oliwki z oliwek Trening 17:00-18:15 [...]

Tylko trzeba pamiętać, że to iż nie tyje oznacza że może pakować w siebie wszystko jak do śmietnika. Brak tycia, nie oznacza brak ryzyka wystąpienia chorób związanych ze złym odżywianiem się. Coś za coś... bb to nie do konca zdrowy sport;) Cchoc w przypadku endo zdrowa dieta jest w sumie nawet na masie. Jednak przy silnej motywacji i rozsadnym [...]

ja napisze najgorszy, szesc tygodni na mecie(200tab)do tego 10ml stana, a po stanie 10amp omki. co bylo zle? wszystko! dieta, brak oslonek, brak odbloku, no moze z wyjatkiem treningu(tutaj bardzo sie staralem) efekt byl taki, ze po wakacjach wszystko spadlo