aby

Mam 17lat waga 80kg 185cm wzrostu,chcialbym aby ktos mi pomogl w diecie, i zmienil dobor skladnikow i cos dodal. Sniadanie 7.30 Jogurt szklanka mleka sok marchwiowy(ze sklepu) Posilek 10.00 2 kromki chleba z szynka jablko lub banan posilek 13.00 2kromki chleba z serem zoltym posilek 15.00 makaron + mieso posilek 17.30 makaron z jogurtem posilek [...]

[...] na maksa, zero fatu, atletyczna budowa ciała... Mi do tego wszystkiego brakuje jeszcze tylko tego zasuszenia, rzeźbę jako tako mam, ale brakuje jeszcze... Co mogę zrobić aby się tak zasuszyć ?? Jakieś specjalne suple ?? Dieta ketogeniczna ?? Jak to jest ?? Ja biore jak narazie na zmiane w ciągu dnia: od rana thermo speed extreme przed [...]

chciałbym aby ktoś obeznany sprawdził czy plan który obecnie wykonuje na klatke jest dobry w zwięksaniu jej masy, ćwicze rok i nadeszła pora abym zaczął troche kombinowac z klatą gdyż nie rośnie ona tak jak na początku mój nowy plan: (cwicze klatke raz w tygodniu) 1.wyciskanie na płąskiej hantlami 4s. z maksymalnym cięzarem ale takim żeby wykonać [...]

Witam. Otóż chciałbym abyście polecili mi jakieś ćwiczenia spalające tłuszcz. Mam problemy z tarczycą więc także skłonności do tycia choć uważam że nie jest najgorzej. Chciałbym wykonywać jakieś ćwiczenia, na razie w domu. Nie mam dostępu do żadnych sprzętów, więc zostaje coś w stylu Pompek, Brzuszków itp. Głównie chciałbym pozbyć się tłuszczu z [...]

Mam 15 lat. Chodze do 2kl. Gimnazjum. Mam 169cm wzrostu i 66kg wagi. Chciałbym urosnąć aby do konca tego roku bylo chociaz 180cm. Ćwiczę koszykówke 3x tygodniowo. Oto dieta jaką sobie wymyśliłem. Prosze o skorygowanie: Śniadanie 7.10 Ciemne pieczywo z białym serem zamiennie z ogórkiem/pomidorem. II Śniadanie (w szkole) Wafle ryżowe i Jabłko Obiad [...]

Witam Jako, że nowy rok się zbliża nabrałem sobie cel żeby zjechać trochę z tłuszczu wiadomo aby mięśnie brzucha trochę bardziej się odsłoniły na lato. Mój staż to jakieś 2 lata bez konkretnej diety jednak z postępami. Zastanawiam się na dietą IF bez jakiś tam szaleństw od razu, że biegi 4 w tyg aby zjechać wszystko ze spokojem a jako, że nie mam [...]

[...] :). Poniższy plan stosuję od jakiegoś tygodnia, więc mały tuning jest jak najbardziej wskazany. Niestety mój codzienny tryb życia nie pozwala mi nawet znaleźć czasu, aby wszystko poskładać do kupy. Po prostuje ćwiczę, jem i koniec. Nie mam zupełnie talentu do układania diet, po prostu się na tym nie znam, a nie chciałbym zwyczajnie płacić [...]

Witam Mój cel jest taki, aby podbić swój testosteron, "socialskill" oraz wytrzymałość. Więc postanowiłem kupić typowe preparaty, aby to zrealizować. Niestety, ale mam pewne wahania odnośnie wyboru. Posługiwałem się google, i postanowiłem kupić takową listę: ZMA, DAA, Omega 3, Test Freak, DHEA, kwas askorbinowy, tyrozyna, 5htp, Witamin B complex. [...]

[...] Chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej trenować wyskok... Było dużo mowy już o tym (nie znalazłem nic dla siebie), ale poszukuję sprawdzonych programów treningowych/ćwiczeń, aby nie nabawić się kontuzji i nie "zepsuć" stawów... Mam 15 lat, około 173cm wzrostu i na dzień dzisiejszy około 65cm dosiężnego (nigdy nie trenowałem żadnych AA i SD). Po [...]

[...] pierwszy strzał razem z ostatnim strzałem enana. 13-15 clom 50mg ed 13-16 nolva 20mg ed Moje wątpliwości dotyczą HCG, obecnie jestem dopiero w 3 tygodniu, niektórzy mówią aby bić 1000 iu co tydzień od 8 tygodnia, inni tak jak rozpisałem, czyli na dwa tygodnie przed odblokiem SERM'ami, inni abym przybił od 6 do 8 tygodnia aby uniknąć atrofi [...]

[...] oraz BCAA. teraz planuje nadal wcinać BCAA ale łączyć je z nitrobolonem czyli jakby nie patrzeć kreatyną nad spalaczem sie zastanawiam bo to koszty. Odżywiam sie tak aby zapenić około 200 g białka 200 węglowodanów i nie więcej niż 100 g tłuszczu jem 5 razy dziennie przed treningiem owsianka czasem jakieś kakao, białko na noc i po [...]

[...] w tygodniu. Pon:klatka+brzuch Wt:Nogi śr:biceps+triceps czw:plecy pt:bieganie sob:barki ndz:bieganie Jak widzicie wyszło mi trening 5 razy w tygodniu nie wiem jak uło0życ aby było dobrze. Zależy mi aby w piątek nie było treningu siłowego ponieważ kończe pużno szkołę.Co do diety to rzucam wam tą co mniałem podczas masy ewentulanie napiszcie co [...]

Witam wszystkich. Moim celem jest zgubienie jak największej ilości tłuszczu aby mięśnie się uwidoczniły. Dziennie moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2100kcal i chciałbym ograniczyć do 1600 aby jak najwięcej tłuszczu zrzucić. Biegam oczywiście 3-4 razy w tygodniu. Mam też do użycia takie odżywki jak: Białko, Koncówka HMB, Aminokwasy i AAKG Mega [...]

Czy możecie polecić jakiś suplement magnezu w postaci jabłczanu lub cytrynianu, z dużą zawartością samego magnezu i dobrym stosunkiem jakości do ceny? Ważne również, aby nie zawierał dwutlenku tytanu ani świństw typu szelak czy koszenila, bo się brzydzę robali. I ogólnie aby miał dobry skład, bez szkodliwych dodatków. Szukanie strasznie żmudne, a [...]

[...] planem. Trening głównie chcę przeprowadzić jako eksperyment czy to wogóle zadziała i też by zrobić coś "nowego", odbiegnąć od tradycyjnych treningów obwodowych itp., a także aby powiększyć ilość zrobionych pompek w jednej serii. A teraz przedstawiam trening: Dzień maksymalnego wysiłku - góra (wtorek) A. Ciężkie ćwiczenie - tutaj dam 5 serii max - [...]

Od połowy lipca ćwicze tym treningiem( podany poniżej), myśle że czas zmienić troche ćwiczenia aby bardziej pobudzić mięśnie trening który zmieniłem jest podany jako drugi prosze o poprawe tego treningu. ćwicze od pół roku, a regularnie od prawie 2 miesięcy wcześniej były to ćwiczenia które trały ok 2 miechów i przerwa ok miesiąc. Stary trening: [...]

[...] będzie 3 Nogi+Plecy+Kaptury Przysiady ze sztangą na barkach 3s Rozkroki z hantlami 2s łydki 3s podciąganie na drążku 3s max marwty ciąg 3s Wiosłowanie 3s WZNOSY BARKÓW 4serie Do tego aero 2x w tygodniu po 40 minut bo się boję zalać. Ogólnie celem jest dobra masa aby było z czego i co wicinać. Oczywiście trening będzie modyfikowany cały czas

[...] Wiem że trochę mi się przytyło ostatnimi czasy ale dawniej (z 2 lata temu) gdy wyliczałem to z wzoru Elisa wychodziło ok 2,700-3,200 ale nie więcej. Tak więc chciałbym się upewnić u osób bardziej na bieżąco czy aby na pewno dla chłopa lat 25, wzrost 180, waga 111 ćwiczącego 4x w tygodniu siłowo potrzeba aż tyle kcal? Z góry dzięki za odpowiedzi

[...] bialka Matrix 5.0 syntraxa. - oraz opakowanie witamin olimpa wraz z mineralami. Cel to dobicie do 100kg wagi obecnie waże 94kg prosze o rozpisanie mi jak mam brać te suple aby nie kolidowaly ze sobą i aby max je wykozystać.Mysle że masówka i bialko w jednym cyklu to moze za dużo ale prosze o fachowa porade ,bialeczko jest bo mi dupeczka [...]

Czy moglby mi ktos podac najlepsze cwiczenia aby zaokraglic bardziej barki i aby poszerzyc sie w barach. Wiem ze trzeba duzo na drazku i poszerzajac plecy automatycznie wizualnie poszerzami sie w barach ale mi chodzi o same barki Wiec : Najlepsze cwiczenie na tylne aktony ? bo mi odstaja.. Czy raz w tygodniu trening barkow 18 serii wystarczy, czy [...]