Dieta na Rzeźbę. Pomocy

Witam wszystkich. Moim celem jest zgubienie jak największej ilości tłuszczu aby mięśnie się uwidoczniły. Dziennie moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2100kcal i chciałbym ograniczyć do 1600 aby jak najwięcej tłuszczu zrzucić. Biegam oczywiście 3-4 razy w tygodniu. Mam też do użycia takie odżywki jak: Białko, Koncówka HMB, Aminokwasy i AAKG Mega Hardcore. I teraz prośba do was jak to wszystko złączyć z dietą? I czy wogóle te wszystkie odźywki można brac na raz? Mam 17 lat 176cm wzrostu a moja waga to 75kg. Proszę o pomoc.

Proponuję Ci zacząć czytać art. podwieszone na forum...

chciałbym ograniczyć do 1600 .... co to ma byc? oblicz zapotrzebowanie odejmij 100kcal na początek i aeroby...

masz 17 lat a chemii kupiłeś jak byś był jakimś zawodowcem...Redukcja tkanki wg schematu :
układasz dietę z ujemnym zapotrzebowaniem kalorycznym + wprowadzasz trening siłowy i aerobowy, waga przestaje spadać, to albo odejmujesz kcal albo dokładasz aerobów, itd itd aż przychodzi czas na jakiś spalacz... Ale w Twoim wieku ciało jest na tyle plastyczne, że wystarczy dołożyć aerobów żeby znowu ruszyło

Zmieniony przez - Jajek125 w dniu 2011-06-30 09:44:20

Moje dziennie zapotrzebowanie wynosi 2100kcal. I czytałem, że w diecie ne redukcje trzeba powoli schodzić w dół. I ma być 40% białka, Węgli 35% a tłuszczów 25% ?

- Białko 25%
- Węglowodany 45%
- Tłuszcze 30%

Tak też może wyglądać... Dobrze czytałeś a w Twoim przypadku to za bardzo nie ma z czego schodzić w dół... więc proponuję aeroby i wysiłek fizyczny + dobrze ułożona dieta.

Bo chciałem ułożyc sobie dięte low carb, to nie jest najlepsza dieta na rzeźbe ?

Najlepsza dieta jak może być to zbilansowana.... masz 17 lat więc jedz zdrowo dużo się ruszaj i fat sam poleci bez większych problemów...

Ułóż dietę i daj do sprawdzenia tutaj lub w dziale odżywianie

Zmieniony przez - Jajek125 w dniu 2011-06-30 10:30:16

Narazie obliczyłem dziennie zapotrzebowanie. To wyszło mi, że:
Dzienne zapotrzebowanie białka = 135g = 530kcal
Dziennie zapotrzebowanie węgli = 80g = 320kcal
Dziennie zapotrzebowanie tłuszczy = 115g = 1050kcal
I chyba coś wyszło źle skoro mam pochłaniać więcej tłuszczy niż białka w przeliczeniu na kalorie : /

ściągnij sobie dziennik posiłków vitalmax-a 4.40 i tam oblicz jeszcze raz jak masz wątpliwości...

Zmieniony przez - Jajek125 w dniu 2011-06-30 10:55:28

UZYSKANE DANE
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA

KALORIE [kcal] 2603
BIAŁKO [g] 155,4 2,1
TŁUSZCZE [g] 96,2 1,3
WEGLOWODANY [g] 279 3,8

Teraz wyszło mi całkiem inaczej dziwne to jakieś ; /

Witam Bambo
Póki co proponuje spożywać ok 1800 kcal. Przy udziale składników odżywczych na następującym poziomie:
- Białko 25%
- Węglowodany 45%
- Tłuszcze 30%

Rozpisz posiłki jak już ułożysz dietę to powstawiamy odżywki oraz rozpisze Ci sposób suplementacji.

Śniadanie:
3 jajka, 2-3 kromki razowego, Shake (3 banany, Twaróg odchudzony 290g, Orzechy, Jogurt naturalny 200ml)
II Śniadanie:
Jakieś owoce, warzywa. Pomidor z cebulą i jogurtem czy jakieś jabłka banany.
Obiad
Łosóś z Ryżem lub Kurczac z ryżem do tego jakieś brokuły.
Kolacja
Owoce Warzywa.