Bambo :)
...
Napisał(a)
Rozpisz dokładniej swoją dietę uwzględniając:
- godziny spożywanych posiłków
- miarę użytego produktu
- rodzaj użytego produktu ( białe pieczywo, pieczywo ciemne itp.)
Wtedy pomogę Ci dalej z dietą.
Pozdrawiam.
- godziny spożywanych posiłków
- miarę użytego produktu
- rodzaj użytego produktu ( białe pieczywo, pieczywo ciemne itp.)
Wtedy pomogę Ci dalej z dietą.
Pozdrawiam.
Centrum Edukacji i Żywienia Sportowego Profi MedSport
www.profimedsport.pl
Współpraca: http://www.dobrydietetyk.pl/dietetyk/kalisz/wielkopolskie/30/
gg:17200096
...
Napisał(a)
Poniedziałek:
7.00
Mleko 1,5%(200g)
Płatki owsiane(80g)
Białko Iso Sensation 93(20g), Jabłko(150g)
10.00-14.00
Pomidor(100g) Ogórek(100g)
Oliwa z oliwek(60g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry(200g)
Kapusta Pekińska(100g)
Kukurydza konserwowa(20g)
16.00-17.00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry(100g)
Ryż brązowy (80g) Ogórek(100g) + oliwa
z oliwek(10g)+Pomidor(100g)=sałatka
20.00
Pomidor(50g)
Margaryna Rama(10g)
3 jajka – jajecznica lub omlet +
Bruksela, brokuły, kalafior (mało)
22.00
Twaróg półtłusty(150g)
Mleko 1,5%(150g) + kakao(5g)
Mix warzyw (zupa warzywna)
Takie coś wyrzeźbiłem, może być? ; >
7.00
Mleko 1,5%(200g)
Płatki owsiane(80g)
Białko Iso Sensation 93(20g), Jabłko(150g)
10.00-14.00
Pomidor(100g) Ogórek(100g)
Oliwa z oliwek(60g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry(200g)
Kapusta Pekińska(100g)
Kukurydza konserwowa(20g)
16.00-17.00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry(100g)
Ryż brązowy (80g) Ogórek(100g) + oliwa
z oliwek(10g)+Pomidor(100g)=sałatka
20.00
Pomidor(50g)
Margaryna Rama(10g)
3 jajka – jajecznica lub omlet +
Bruksela, brokuły, kalafior (mało)
22.00
Twaróg półtłusty(150g)
Mleko 1,5%(150g) + kakao(5g)
Mix warzyw (zupa warzywna)
Takie coś wyrzeźbiłem, może być? ; >
Bambo :)
...
Napisał(a)
Poniedziałek: Wtorek: Środa: Czwartek: Piątek:
7.00 7.00 7.00 7.00 7.00
Mleko 1,5%(200g) Mleko 1,5%(200g) Mleko 1,5%(200g) Mleko 1,5%(200g) Mleko 1,5%(200g)
Płatki owsiane(80g) Płatki owsiane(80g) Płatki owsiane(50g) Musli z owocami suszonymi(80g) Musli z owocami suszonymi(80g)
Białko(20g) Białko(20g) Białko(20g) Białko(20g) Białko(20g)
Potem Jabłko(150g) Potem Jabłko(150g) Orzechy włoskie(20g) Jabłko(150g) Orzechy włoskie(20g)
10.00-12.00 i 12.00-14.00 10.00-12.00 i 12.00-14.00 10.00-12.00 i 12.00-14.00 10.00-12.00 i 12.00-14.00 10.00-12.00 i 12.00-14.00
Sałatka: Sałatka: Sałatka: Sałatka: Sałatka:
Pomidor(100g)Ogórek(100g) Pomidor(100g)Ogórek(100g) Pomidor(100g)Ogórek(100g) Pomidor(100g)Ogórek(100g) Pomidor(100g)Ogórek(100g)
Oliwa z oliwek(60g) Majonez domowy z olejem Oliwa z oliwek(60g) Oliwa z oliwek(25g) Oliwa z oliwek(50g)
Pierś z kurczaka(200g) rzepakowym(65g) Pierś z kurczaka(200g) Kabanosy z kurczaka(200g) Pierś z kurczaka(150g)
Kapusta Pekińska(100g) Pierś z kurczaka(200g) Kapusta Pekińska(100g) Kapusta pekińska(100g) Kapusta Pekińska(100g)
Kukurydza konserwowa(20g) Kapusta Pekińska(100g) Kukurydza konserwowa(20g) Kukurydza konserwowa(20g) Kukurydza konserwowa(20g)
16.00-17.00 kukurydza konserwowa(20g) 16.00-17.00 16.00-17.00 Ser Edamski, tłusty(50g)
Pierś z kurczaka(100g) 16.00-17.00 Pierś z kurczaka(100g) Wieprzowina klasa I(100g) 16.00-17.00
Ryż brązowy(80g) Pierś z kurczaka(100g) Ryż brązowy(100g) Ziemniaki(300g) Dorsz świeży(100g)
Surówka: Kasza gryczana(80g) Surówka: Surówka: Kasza Gryczana(100g)
Ogórek(100g)oliwa z Surówka: Pomidor(150g) Ogórek(100g) Pomidor(100g) Surówka:
oliwek(10g)Pomidor(100g) Pomidor(100g)Ogórek(100g) Jogurt naturalny 2% tłuszczu Oliwa z oliwek(10g) Pomidor(150g)
20.00 2A,C Bieganie 2A oliwa z oliwek(10g) 19.00 2G,2A,C Trening 2A,B30g 20.00 Jogurt naturalny 2%(50g)
Pomidor(50g) 20.00 2A,C Bieganie 2A 21.30-22.00 Sałatka: 19.00 2G,2A,C Trening 2A,B30g
Margaryna Rama(10g) Śledź w sosie pomidorowym(150g) Sałatka: Ogórek(100g) Pomidor(100g) 21.30-22.00
3 jajka–jajecznica lub omlet+ Chleb baltonowski(15g)[pół kromki] Ryż biały(100g) Papryka Czerwona(50g) Sałatka:
Bruksela,brokuły,kalafior(mało) Margaryna „Rama”(5g) Kukurydza konserwowa(20g) Ser Feta(90g) Oliwa z oliwek(10g) Ryż biały(100g)
21.30-22.30 21.30-22.30 Pomidor(100g) 21.30-22.30 Kukurydza konserwowa(20g)
Twaróg półtłusty(150g) Twaróg półtłusty(150g) Tuńczyk w wodzie(100g) Twaróg półtłusty(150g) Pomidor(100g)
Mleko 1,5%(150g) + kakao(5g) Mleko 1,5%(150g) Kakao(5g) Mleko 1,5%(150g) Kakao(5g) Pierś z kurczaka(100g)
Mix warzyw (zupa warzywna) Mix warzyw (zupa warzywna)
Jakieś pomysły na weekend i poprawki co do tygodnia? ; >
7.00 7.00 7.00 7.00 7.00
Mleko 1,5%(200g) Mleko 1,5%(200g) Mleko 1,5%(200g) Mleko 1,5%(200g) Mleko 1,5%(200g)
Płatki owsiane(80g) Płatki owsiane(80g) Płatki owsiane(50g) Musli z owocami suszonymi(80g) Musli z owocami suszonymi(80g)
Białko(20g) Białko(20g) Białko(20g) Białko(20g) Białko(20g)
Potem Jabłko(150g) Potem Jabłko(150g) Orzechy włoskie(20g) Jabłko(150g) Orzechy włoskie(20g)
10.00-12.00 i 12.00-14.00 10.00-12.00 i 12.00-14.00 10.00-12.00 i 12.00-14.00 10.00-12.00 i 12.00-14.00 10.00-12.00 i 12.00-14.00
Sałatka: Sałatka: Sałatka: Sałatka: Sałatka:
Pomidor(100g)Ogórek(100g) Pomidor(100g)Ogórek(100g) Pomidor(100g)Ogórek(100g) Pomidor(100g)Ogórek(100g) Pomidor(100g)Ogórek(100g)
Oliwa z oliwek(60g) Majonez domowy z olejem Oliwa z oliwek(60g) Oliwa z oliwek(25g) Oliwa z oliwek(50g)
Pierś z kurczaka(200g) rzepakowym(65g) Pierś z kurczaka(200g) Kabanosy z kurczaka(200g) Pierś z kurczaka(150g)
Kapusta Pekińska(100g) Pierś z kurczaka(200g) Kapusta Pekińska(100g) Kapusta pekińska(100g) Kapusta Pekińska(100g)
Kukurydza konserwowa(20g) Kapusta Pekińska(100g) Kukurydza konserwowa(20g) Kukurydza konserwowa(20g) Kukurydza konserwowa(20g)
16.00-17.00 kukurydza konserwowa(20g) 16.00-17.00 16.00-17.00 Ser Edamski, tłusty(50g)
Pierś z kurczaka(100g) 16.00-17.00 Pierś z kurczaka(100g) Wieprzowina klasa I(100g) 16.00-17.00
Ryż brązowy(80g) Pierś z kurczaka(100g) Ryż brązowy(100g) Ziemniaki(300g) Dorsz świeży(100g)
Surówka: Kasza gryczana(80g) Surówka: Surówka: Kasza Gryczana(100g)
Ogórek(100g)oliwa z Surówka: Pomidor(150g) Ogórek(100g) Pomidor(100g) Surówka:
oliwek(10g)Pomidor(100g) Pomidor(100g)Ogórek(100g) Jogurt naturalny 2% tłuszczu Oliwa z oliwek(10g) Pomidor(150g)
20.00 2A,C Bieganie 2A oliwa z oliwek(10g) 19.00 2G,2A,C Trening 2A,B30g 20.00 Jogurt naturalny 2%(50g)
Pomidor(50g) 20.00 2A,C Bieganie 2A 21.30-22.00 Sałatka: 19.00 2G,2A,C Trening 2A,B30g
Margaryna Rama(10g) Śledź w sosie pomidorowym(150g) Sałatka: Ogórek(100g) Pomidor(100g) 21.30-22.00
3 jajka–jajecznica lub omlet+ Chleb baltonowski(15g)[pół kromki] Ryż biały(100g) Papryka Czerwona(50g) Sałatka:
Bruksela,brokuły,kalafior(mało) Margaryna „Rama”(5g) Kukurydza konserwowa(20g) Ser Feta(90g) Oliwa z oliwek(10g) Ryż biały(100g)
21.30-22.30 21.30-22.30 Pomidor(100g) 21.30-22.30 Kukurydza konserwowa(20g)
Twaróg półtłusty(150g) Twaróg półtłusty(150g) Tuńczyk w wodzie(100g) Twaróg półtłusty(150g) Pomidor(100g)
Mleko 1,5%(150g) + kakao(5g) Mleko 1,5%(150g) Kakao(5g) Mleko 1,5%(150g) Kakao(5g) Pierś z kurczaka(100g)
Mix warzyw (zupa warzywna) Mix warzyw (zupa warzywna)
Jakieś pomysły na weekend i poprawki co do tygodnia? ; >
Bambo :)
...
Napisał(a)
7.00
Mleko 1,5%(200g)
Płatki owsiane(80g)
Białko Iso Sensation 93(20g)
Jabłko(150g)
Posiłek może być.
10.00-14.00
Pomidor(100g) Ogórek(100g)
Oliwa z oliwek(60g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry(200g)
Kapusta Pekińska(100g)
Kukurydza konserwowa(20g)
Godzina 10:00 - 14:00 oznacza że pomiędzy tymi godzinami zjadasz posiłek tak? Dlaczego aż tak duża ilość tłuszczu w tym posiłku? A praktycznie zerowa ilość węglowodanów?
16.00-17.00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry(100g)
Ryż brązowy (80g) Ogórek(100g) + oliwa
z oliwek(10g)+Pomidor(100g)=sałatka
Posiłek jest ok.
20.00
Pomidor(50g)
Margaryna Rama(10g)
3 jajka - jajecznica lub omlet +
Bruksela, brokuły, kalafior (mało)
Znów posiłek bez węglowodanów dlaczego?
22.00
Twaróg półtłusty(150g)
Mleko 1,5%(150g) + kakao(5g)
Mix warzyw (zupa warzywna)
Taki posiłek może zostać, choć twaróg półtłusty zmieniłbym na twaróg chudy, mleko bym sobie darował. Zupa warzywna?
Mleko 1,5%(200g)
Płatki owsiane(80g)
Białko Iso Sensation 93(20g)
Jabłko(150g)
Posiłek może być.
10.00-14.00
Pomidor(100g) Ogórek(100g)
Oliwa z oliwek(60g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry(200g)
Kapusta Pekińska(100g)
Kukurydza konserwowa(20g)
Godzina 10:00 - 14:00 oznacza że pomiędzy tymi godzinami zjadasz posiłek tak? Dlaczego aż tak duża ilość tłuszczu w tym posiłku? A praktycznie zerowa ilość węglowodanów?
16.00-17.00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry(100g)
Ryż brązowy (80g) Ogórek(100g) + oliwa
z oliwek(10g)+Pomidor(100g)=sałatka
Posiłek jest ok.
20.00
Pomidor(50g)
Margaryna Rama(10g)
3 jajka - jajecznica lub omlet +
Bruksela, brokuły, kalafior (mało)
Znów posiłek bez węglowodanów dlaczego?
22.00
Twaróg półtłusty(150g)
Mleko 1,5%(150g) + kakao(5g)
Mix warzyw (zupa warzywna)
Taki posiłek może zostać, choć twaróg półtłusty zmieniłbym na twaróg chudy, mleko bym sobie darował. Zupa warzywna?
Centrum Edukacji i Żywienia Sportowego Profi MedSport
www.profimedsport.pl
Współpraca: http://www.dobrydietetyk.pl/dietetyk/kalisz/wielkopolskie/30/
gg:17200096
...
Napisał(a)
No tak między tymi godzinami jem. Mało węglowodanów gdyż to jest dieta low carb. Tak zupa Warzywna. Więc wszystko jest ok ?
Bambo :)
...
Napisał(a)
I jak? Jest wszysto okay? Bo chciałbym jak najszybciej przystąpić do działania ; D
Bambo :)
...
Napisał(a)
Jesli chcesz zgubic tluszcz to zrob redukcje :) a zeby rzezbe zrobic trzeba najpierw zrobic mase ...
Polecane artykuły