Dieta na mase. Pomocy!

Witam wszystkich!

Potrzebuje pomocy gdyz zauważylem ze od jakiegos czasu nie ma u mnie efektów w budowie masy miesniowej. Stosuje diete duzo jem i nic nie widać. Generalnie tej diety nie mozna w pełni nazwac dietą ponieważ nie liczę wegli/bialka/tluszczy ale staram sie jesc duzo i dobrze.dodam równiez ze od 2 tygodni jestem na cyklu kreatynowym. Oto moj jadlospis w ciągu dnia:

06:30- 120g owsianki i 2 jajka cale

10:00- 6 kromek chleba razowego 4 plastrami sera żółtego i 3 plastry szynki

13:00- torebka ryzu i 150 g kurczaka

16:30- Ryż brązowy torebka i 150 g kurczaka

20:00- pół makreli

22:00- 2 jajka cale i tlunczyk 200g

Prosze o porady co jest źle.
pozdrawiam

dodam ze waze 82 kg mam 17 lat i 180 cm wzrostu
Staż treningowy 2.5 roku.


Zmieniony przez - KrissC w dniu 2011-02-16 15:46:12

06:30- 120g owsianki i 2 jajka cale

Brakuje źródła zdrowych tłuszczy oraz porcji warzyw lub owoców.

10:00- 6 kromek chleba razowego 4 plastrami sera żółtego i 3 plastry szynki

Dorzuć 2 sztuki jajek gotowanych, porcję warzyw.

13:00- torebka ryzu i 150 g kurczaka

Brakuje porcji warzyw, oraz zdrowych tłuszczy.

16:30- Ryż brązowy torebka i 150 g kurczaka

Brakuje porcji warzyw oraz zdrowych tłuszczy.

20:00- pół makreli

To raczej przekąska, dorzuć do niej pieczywo ciemne, porcję warzyw.

22:00- 2 jajka cale i tlunczyk 200g

O tej godzinie unikałbym posiłków aby dać organizmowi czas na regenerację podczas snu a nie trawienie.

Posiłki powinieneś spożywać co 3-3,5 godziny. Jeżeli chcesz robic masę unikaj posiłków z źródłami tylko i wyłącznie dostarczającymi organizmowi białko. Skupiłbym się na Twoim miejscu na spożywaniu posiłków zbilansowanych czyli takich które dostarczają organizmowi białka, tłuszcze i węglowodany.

wielkie dzięki! :)