DIETA NA MASE .... POMOCY

SIEMA
Mam 17 lat, około 183 cm wzrostu i 64 kg wagi, chciałbym się rozbudować i potrzebna mi jest dieta. Obecnie mam sporo wolnego czasu i godizny treningów są mi obojętne, czy ktoś mogłby mi ułożyć diete z treningiem .... acha mimo mojej małej masy ciała lubie jeść bardzo bardzo dużo .... Jak narzie to co zjem idzie mi w wzrost i wypalam to w czasie ćwiczeń,bardzo proszę o diete ktora mi pomoze nabyc masy mięśniowej

Przeczytaj podwieszone posty.

a jaka to ma być dieta wysokoweglowodanowa czy może tłuszczowa
a trening musisz sobie ułożyć do swoich predyspozycji poczytaj w dziele trening i zobacz w atlasie ćwicze i wybiesz najodpowiedniesze ćwiczeni
( i przyokazji masa to ci się zeczywiście przyda ja jestem od ciebie o 10cm nizszy i o 6 kilo cięższy )

Czytałem juz te wszytskie posty, ale nadal nie bardzo umiem ułożyć dokladną diete ..... Jakbyście mogli to pomozcie

przykładowa
100gram płatków owsianych + 5litra albo litr mleka 0,0% albo 0,5% ja osobiście wole 0.5 ma wiecej witamin i robie z litrem

kostka sera białego chudego + 100 gram makaronu

pierś z kurczaka albo z indyka albo jakaś chuda rypka 300gram +100gram ryż albo kasza

50gram kotlecików sojowycz = ryż albo jakaś kasza albo soczewica

puszka tuńczyka w sosie własnym

do posiłków możesz dosawać ważywa według uznania i możesz sobie stosować na przemia rużne kasze ryże i płatki jak równiesz otręby owsiane
dodawaj sobie równiesz owoce po treningu

Wielkie dzięki za pomoc, oczywiście należy ci sie plusik, a jakbyś jeszcze był natyle miły to napiszmi tak:
Śniadanie:
...........
Obiad:
...........
Kolacja:
...........
Coś między posiłkami
Wiem, że moge to sam ustalić, ale pewnie jest jakas różnica o jakiej poze dnia co jem i i kiedy mam treningi ... Napisz również w jakich godzinach najlepiej trenowac

to jest dobre na śniadanie równiesz jako drugie śniadanie w godzinach popołudniowych radze ograniczyć produkty mleczne z powodu laktozy
100gram płatków owsianych + 5litra albo litr mleka 0,0% albo 0,5% ja osobiście wole 0.5 ma wiecej witamin i robie z litrem

to równiesz jest dobre na śniadanie jakrówniesz na 2 śniadanie
kostka sera białego chudego + 100 gram makaronu

to dobre na obiad albo poprostu po treningu
pierś z kurczaka albo z indyka albo jakaś chuda rypka 300gram +100gram ryż albo kasza

to jest jak wsam raz na podwieczorek
50gram kotlecików sojowycz = ryż albo jakaś kasza albo soczewica

a to jako kolacia około 30 min przed snem równiesz możesz zieść inne chude rybki albo mięsa takie jak ryby -dorsz, mintaj, amur, flądra, kargulena, leszcz, morszczuk, nototenia, okoń, płoć, pstrąg, sandacz, sieja, sola, szczupak, homar, krab, krewetki, małże, raki, ślimaki, tuńczyk,Mięso-pierś z indyka, kurczaka, białka z jajek,
i pamiętaj staraj się unikać węgli przed snem
puszka tuńczyka w sosie własnym

do posiłków możesz dosawać ważywa według uznania i możesz sobie stosować na przemia rużne kasze ryże i płatki jak równiesz otręby owsiane
dodawaj sobie równiesz owoce po treningu

ważywa polecam takie jak ogóreczki pomidory groszek
a owoce jabułka pomarańcze grejfrukty i banany ale tylko potręningu z powodu wysokiego ig
i przed jedzeniem piersi z kuraka albo indyka polecam wziąść witaminke c to pomoże w chłanianiu żelaza
i jak masz posiłek mleczny to radze winnym posiłku zjeść kasze gryczaną a to z powodu ze wapno wypłukuje magnez a kasza gryczana jest najbogatsza w magnez
staraj się jeść w odstępach od 3 do 4 godzin
oczywiście spożywaj duże ilośći wody niegazowanej najlepiej mineralnej albo oligoceńskiej a jak nie masz to przegotowaną
a trening polecam gdzięś po drugim posiłku tylko pamiętaj daj godzine organizmowi odpocząć po posiłku
i jeszcze jedno jak jesteś gdzięś w drodze i niemożesz polecam takie posiłki
jogurt najlepiej 0 z chlebem razowym albo pełno ziarnistym 150 gram zamiast chleba 100gram płatów owsianych

tuńczyk w sosie własnym i 150 gram chlebka i pomidorek
zamiast tuna daj 100 gram polędwicy, szynki z indyka albo kuraka
również dobre rozwiązanie będzie ser biały chudy

najleprze do posiłków będą kasza gryczana ,kuskus,ryż pełnoziarnisty,dziki ,brązowt , płatki albo otęby owsiane
makarony to spagetti albo graham jakiś razowy