Dieta na masę - pomocy!

Za około tydzień zaczynam trenować FBW i nie moge poradzić sobie z ułożeniem diety. Sądze że najlepsza bedzie dieta na masę więc takiej potrzebuje aby być troszke silniejszym i mieć większe muły. Mam 17 lat 186 wzrostu i 78 kg wagi, normalnej postury chłopak - nie chudzielec nie grubas. moje zapotrzebowanie dzienne na kalorie wynosi 2968 kcal, na białko 163,8g, na ww 403g, na tłuszcz 78. potrzebuje od was pomocy dajcie mi link do jakiejś gotowej dobrej diety która wg was będzie dla mnie idealna. Sam siedze juz 2 dni i nic nie kumam z działu "odzywianie" Jak ktos ma ciekawy link do gotowej diety prosze dac. ewentualne sugestie i propozycje tez sa miło widziane przeze mnie. jezeli macie chociaz przydatne dla mnie artykuły jak ułozyć diete na mase też proszeo linka. Z góry thx pozdro 4 all

[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety