aby

[...] przedramię. Nie planuje zbijać do konkretnej wagi,dopóki nie będę widział kaloryfera ew nie spojrzę w lustro i nie uznam że jest ok dopóty będę redukował. Chciałbym aby dziennik miał raczej luźni klimat ale mimo to aby motywował mnie do dalszej pracy.Za wszystkie rady będę bardzo wdzięczny. Zmieniony przez - Royu w dniu 2010-05-16 [...]

[...] dość intensywnie, jednak moja waga stoi w miejscu. Moje BMR to 2010 , jednak z kalkulatorów dostępnych na necie wynika, że przy mojej wadze i moim aktywności w ciągu dnia, aby utrzymać wagę powinienem spożywać ok 3400kcal . Ja natomiast spożywam ok 2100kcal dziennie, w stosunku: B: 2g/kg = 180g = 720kcal T: 0.8g/kg = 72g = 648kcal Ww: 2g/kg = [...]

[...] przygotowywania ogólnego można wykonać te same ćwczenia ,ale przy zwiększonej liczbie powtórzeń w seriach i mniejszych obciążeniach . Trening należy wtedy prowadzić szybciej aby rozwinąć dobrą kondycje. W fazie rozwoju siły należy sporadycznie wyukonywac wiecej niz osiem powtórzeń ,aby osiagnac wzrost czystej sily . Mniej powtórzeń decyduje o [...]

[...] do swoich potrzeb zamieniając ćwiczenia ze sztangą i maszynami na te pozwalające zastosować hantle. Przez pierwsze tygodnie treningu mam zamiar ograniczać ilość serii tak aby po miesiącu dojść do ilości podanych poniżej aby nie narazić mięśni na szok związany z tak ciężkim treningiem po czasie "nicnierobienia" :). Proszę o jego ocenę, a także [...]

[...] z pojedyńczych pytań: W tym momencie ważę 79.5 kg przy bf około 22% zastanawiam się czy masować to jeszcze i ścinkę robić w maju, czy też może zmienić jakoś bilans tak aby waga stała w miejscu, a może jeszcze inna opcja tj. szybka ścinka teraz załóżmy do stycznia później 2-3 miesiące na delikatnym + 200/300 i szybka redukcja do lipca? Które [...]

[...] i beztlenowych w strongmanach nie jest wazne jest bardoz wazne.Czyli ja bym trening stronmana podziliweł na takie części. 1.Trening typowo siłowy zapewniajacy taka żywą siłę aby mieć mininum siły aby móc dzwignąc ciężar by póznioej z nim iść jakich czas czy dystans. 2.Trening wytrzymałości siłowej czyli zdolnosć do dzwigania cieżaru [...]

Witam, Ostatnio za swój cel postawiłem docięcie tkanki tłuszczowej,tak aby sylwetka sprawiala większe wrażenie i po to, aby uzyskiwać lepsze efekty na drążku, Mam diete niskokaloryczna, schodzącą poza pułap potrzebnych kalorii, opierającą się na 5 posiłkach z czego uzyskuje wystarczajaca ilosc bialka, Są to produkty mieszane, lecz w przewadze : 5 [...]

[...] i niestety odczuwam zmęczenie. Ostatnio w ferie mieliśmy w klubie obóz, mieliśmy suplementację gainerem mass core, węglami i bcaa. Teraz chcę sam zainwestować w suplementy, aby zwiększyć siłę, głównie nóg (oprócz codziennych treningów staram się robić fbw w domu i często trening skupiający się na mięśniach nóg, aby poprawić wyskok i siłę [...]

[...] dogotowywał ryże makarony, kurczaki jajka, robił musli itp ale nie jestem wstanie utrzymać idealnie ścisłej diety. Tu zaczyna się problem. Muszę spożywać ponad 4000kcal aby przeskoczyć zapotrzebowanie kaloryczne a waże tylko 58 kg na 177 cm wzrostu. Na siłowni we wrześniu będę miał 2 miesiące stażu. Cały czas walcze o kązdy kilogram masy. [...]

[...] dla dziewczynki a tu kolejny chłopak. W tak młodym wieku maż już czwórkę dzieci? Joe Stevenson: Tak, mam 25 lat i czwórkę dzieci. Wyglądam jak bym miał 37 lat. Czy chcesz aby twoje dzieci walczyły tak jak ty? Joe Stevenson: Szczerzę chcę aby robiły to czego pragną. Co kolwiek by to była niech robią to z przyjemnością. Porozmawiajmy to [...]

[...] w tym roku i zamierza stoczyć jeszcze dwie walki Max Holloway po wielkim powrocie na ścieżkę zwycięstw chce kontynuować swoją dobrą passę w 2021 roku. Hawajczyk chce, aby ten rok był dla niego pracowity. Były mistrz wagi piórkowej UFC Max Holloway (22-6 MMA, 18-6 UFC) przerwał złą passę dwóch przegranych walk mistrzowskim pokazem w starciu [...]

[...] regularnie, nie biorę żadnych leków Nie stosuje żadnych preparatów, a moja dieta to po prostu zdrowe odżywianie, raczej nie licze sobie kalorii, jem małe porcje, tak aby się nie objada a tylko zaspokoić głód. Chciałabym wysmuklić i ujędrnić swoje ciało - najbardziej zależy mi na brzuchu, bo to on gromadzi u mnie najwięcej tłuszczyku. Mój [...]

[...] dostępne na rynku prohormonów. Zarejestrowaliśmy ten zaawansowany system dostarczania legalnych składników do spożytkowania Twoich naturalnie występujących hormonów, aby dostarczyć Ci obecnie najbardziej zaawansowany system na rynku blokujący negatywne skutki uboczne jednocześnie zwiększający poziom wolnego testosteronu lub nandrolonu. [...]

[...] do 12 kg drążek do podciągania się/brzuszki rower oraz DUŻO motywacji do biegania i ćwiczeń. ______________________ Prośba do Was forumowicze : jakie ćwiczenia wykonywać aby brzuch spadł? Droga do wyglądu kaloryfera pewnie daleka... No ale jakieś cele musze mieć :) Jakie ćwiczenia moge wykonywać z hantlami? Aby rozwijać Klatkę, Biceps, [...]

[...] fundusze nie pozwolily na dalsze cwiczenie i diete i spowodowalo to miesiac przerwy. Teraz od 2 miesiecy cwicze na sucho, slitem i wlasnie postanowlilem napisac ten dziennik aby dawal mi motywacje i niepozwolil mi na zadne przerwy! Nastepnym powodem tego dziennika jest chec poznania opini, porad od bardziej doswiadczonych osob, jako ze nie [...]

[...] bądź odbijania sogów - jeśli macie potrzebę kliknięcia sobie gdzieś to lepiej zróbcie to tu: www.pajacyk.pl www.polskieserce.pl Tak jak wspomniałem na wstępie chciałbym aby w dziale panowała przyjazna atmosfera, wiec prosiłbym wszystkich o wypełnienie swoich profili co ułatwi nam choć pobieżne poznanie się. W wypowiedziach zabrania się [...]

[...] nagrania ze wszystkie punkty podparcia są równej wysokości Zasady zaliczania: ruch zaczynamy w górnej pozycji z wyprostowanymi rękami opuszczamy ciało do dolnej pozycji aby klatka dotknęła drążka czy też innego przedmiotu (guma,linijka,kij itp.) i kończymy też w górnej pozycji z wyprostowanymi rękami Tempo wykonywania pompek wg. podkładu z [...]

Witam. Ćwiczę 3 dni w tygodniu na siłowni, do tego dochodzi bieganie/basen, praca i ogólna nieprzewidywalna aktywność. Nie mam diety, i nie ma opcji abym był w stanie ją utrzymać (praca + tz. nieprzewidywalne zwroty akcji). Staram się jeść w miarę zdrowo (nie jem pizzy, chipsów i innych syfów). Obecnie jestem jeszcze na redukcji, ale zrzuciłem już [...]

[...] dziwne pytanie. Jaki wybrać suplement nazwijmy to masotwórczym klatki piersiowej. + mieśnie brzucha. I tak. Czy gainer uzupełnić dietę może tu tkwi problem. Czy kreatyne aby mięśnie rosły tam. Czy coś innego czy może to razem.? Oczywiście wiem że suple to dodatek więc prosze bez odp w stylu na samych suplach mięśni nie zrobisz. Trening [...]

[...] juz w 3 posliku dodalem orzechy wloskie - znalazlem w kuchni :) Narazie piers z kurczaka smaze na patelni jednak oleju dodaje bardzo malo, jakos dziwnie mi sie przekonac aby nagrzewac ten piekarnik i piec 400g cyca ktorego dziennie spozywam. Dysponuje rowniez mikrofalowka. Podczas ukladania diety nie bralem pod uwage zapotrzebowania [...]