[...] w opadzie tułowia 3 / 10-8 / 2 min -1 seria 9p -2 seria 8p http://www.youtube.com/watch?v=61bF5BYM9aw&feature=youtu.be (nie wychodzą mi te pompki na klatę, ławkę podstawiłem aby działać bardziej klatą bo tak to sam triceps ) -3 seria 8p + 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 / 12-8 / 2.5 min -1 seria 12p/10kg -2 seria 12p/12kg -3 seria 11p/13kg -4 [...]
[...] 12p -2 seria 10p -3 seria 9p http://www.youtube.com/watch?v=hl_uaG-pcEc&feature=youtu.be -4 seria 8p+ 4kg + przedramię 2 ćwiczenia dzisiaj nie dawałem dużego ciężaru w 1cw na biceps( za to zrobiłem 21 aby dobic bica) jak i nie robiłem francuza ponieważ chciałem dać odpocząć barkowi i łokciowi, za tydzień zrobię tak jak trzeba ciężko siłowo.
[...] celujesz???tak mniej więcej???Ja od metodyki LA mam wykładowcę,który jest trathlonistą,był na ironmanie na Hawajach,sam też zorganizował już jedne zawody trathlonowe,chce aby się one coraz bardziej rozwijały,tak aby było można nawet zrobić na nich minimum na Hawaje,spoko koleś papecik ty daleko od susza mieszkasz???-yyy,no jak tak patrzyłem na [...]
[...] Dieta-trzymana z uwagą,że w poniedziałek miałem trochę za dużą przerwę między posiłkami Jeszcze jedna rzecz,przez cały tydzień starałem się aby dieta była przede wszystkim lekka,mało mięsa za to dużo surówek,warzyw,owoców,stosunkowo dużo ryb,dużo ryżu i makronu. [...]
MAŁGORZATA OSTROWSKA TO JUŻ 6 LAT STARTÓW Małgorzata Ostrowska to bardzo doświadczona zawodniczka z SK Ostry Strzegom. Na co dzień mieszka i trenuje pod okiem własnego taty w rodzinnej siłowni w Strzegomiu. Jest kilkukrotną zdobywczynią tytułu Mistrza Polski oraz medalistką zawodów rangi międzynarodowej, w tym Mistrzostw Europy, czy Pucharu Świata [...]
[...] w Nurses Health Study (trwające od 30 lat wszechstronne badanie zdrowia Amerykanek). W 1986 r. zapytano je, po ile godzin najczęściej sypiają. Poproszono też, aby co dwa lata informowały o swojej wadze. Obserwacje trwały 16 lat; później opracowywano wyniki. Na początku badania kobiety sypiające najwyżej pięć godzin na dobę [...]
[...] Gervais Martel, prezes Lens, pojawił się dziś na konferencji prasowej, na której oznajmił, że nie jest w stanie zatrzymać w klubie Raphaëla Varane'a. - On odchodzi, aby grać, z Mourinho i Zidane'em, człowiekiem bardzo ważnym dla wszystkich. Jak chcesz go przekonać, aby odmówił Realowi Madryt, największemu klubowi na świecie? Barcelona [...]
[...] ale cieszy mnie tez fakt ze głowa po kazdym szybciej wraca do jakies akceptowalnej normalnosci. To tez uczy mnie odpuszczac i pokazuje jak zmieniac sowje zycie, aby przyszlosc byla łatwiejsza, np 8 mieisecy redukcji, nie opuszczenie zadnego treningu, codzienne liczenie kalorii to chcac czy nie chcac ukryty stres, a wystraczylo pewno [...]
[...] MNIE W DZIECINSTWIE LUB DALSZYM ZYCIU I SIEDZI WE WE MNIE DO TEJ PORY, TO MOZE SMIALO ODPUSCIC, A JA SPOKOJNIE Z ZYCIEM DAM SOBIE RADE. Mam wystarczająco kompetencji aby dac sobe rade w pracy Jestem na tyle rozsadny i zaradny aby zadbac o swoja rodzine Jestem dobrym ojcem i mezem Mam moze słabszy uklad nerwowy ale silną psychike Jestem [...]
[...] nie zaczalem jesc, to nie moglem tego co powiedzial lekarz wywalic z glowy i ze snów? Dlaczego jak wczytamy sie w artykuly o zolnierzach i PTSD to znajdziemy informacje, ze aby to dostac to spelnione musza byc przewaznie 3 warunki "niski kortyzol, zaglodzenie, niewyspanie". Dlaczego moi lekazre nie moga wyjasnic ze moje zdrowie po tym jak [...]
[...] UFC planuje w marcu zestawić pojedynek rewanżowy Miocica z Ngannou. Chociaż rewanż między Miocicem a Ngannou to wielka walka, według Helwaniego, plan organizacji jest taki, aby zwycięzca tej walki zmierzył się latem z Jonem Jonesem. „UFC chce, aby Stipe Miocic bronił w marcu tytułu wagi ciężkiej przeciwko Francisowi Ngannou. Walka o tytuł nie [...]
[...] ok.10-15 min on nie mówił o ROZCIAGANIU tylko o ROZGRZEWCE. Wiec pierwszy punkt jest dobry/porzyteczny, bo wiele osób (poczatkujących) zapomina o rozgrzewce. Fakt - trzebaby tam dodac conieco o rozciąganiu. 3 Unikaj niebezpiecznych ćwiczeń takich jak, wyciskanie zza karku, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, rozpiętki, podciąganie sztangi w [...]
[...] tej pory byłem przyzwyczajony do długich, wolnych jednostek. Po bicepsie czułem się, jakbym arbuzy trzymał pod pachami. Najszerszego w dalszym ciągu nie potrafię zrobić tak, aby go poczuć w czasie treningu. Miska w 100% trzymana. EDIT: Nie wiem, jak przez 8 miesięcy robiłem treningi bez konkretnej muzy w uszach. Teraz dzięki temu motywacja i [...]
[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/901/0OGVyO.png Dziś normalnie wypada dzień bez treningu. Ponieważ w piątek wyjeżdżam na weekend, to przestawiłem plan, tak aby zrobić 4 dni treningowe. Nie czuje zmęczenia - więc jeden tydzień z 4 treningami bez dnia przerwy jakoś zniosę, chociaż wiem, że tak się robić nie powinno. Dzisiaj [...]
[...] metod jest wiele - nawet do jednego planu mozesz zaczynac od 80-85% i dodawac co serie do 100% mozesz zaczac od 95-100% i robic drop sety nawet jechanie 5 serii const. aby dodać kilka kilo za tydzień będzie też skuteczne liczy sie zysk po tych 8 tygodniach a on będzie nie ważna jak do tego podejdziesz ważne aby zrobić poprawnie technicznie [...]
widzisz Wojtku dlatego też cisnałem abys zrobił nawet krótka masę obecnie i zaobserwował/wyciągnął wnioski masz juz kolejne wiadomości do kolejnej masy,podczas której wyciągniesz pewni kolejne ......i tak dalej za każdy razem jesli dobrze będziesz wyciągnął wnioski Twój 'okres masy' będzie ewoluował aż do czasu gdy znajdziesz sposób odpowiedni dla [...]
Dobra, koniec tego biadolenia. Aby zakończyć ten temat poniżej fotki (wbrew temu co mówiłem, że zdjęcia dopiero po redukcji) Każdy kto jest zainteresowany proszę aby zerknął jak wyglądałem równo rok temu - fotki na pierwszej stronie. Na chwilę obecną tak wygląda moja forma. Sami oceńcie czy hormony wpływają na sylwetkę czy nie, czy powinno być [...]
Wojtek jeśli nie widzisz zmian pora wybrać się do okulisty. Z tym ze aby to wyglądało naprawdę super potrzeba mięsa a to się równa z czasem. Dotnij do ilu chcesz. A potem długo długo masuj. Z głową. Nie dwa trzy miechy ale tez nie do ulania. Daj sobie jakiś pułap którego przekroczyć nie możesz. 15%? 18%? Z czasem wszystko przyjdzie.ale potrzeba [...]
[...] jedna naczelna zasada: kcal in w przypadku reduckji kcal out jak wiadomo to można uzyskać przez dodanie aktywności i/lub zmniejszenie podaży kcal na pewno metoda nie jest to aby ucinać na slepo do 2000kcal i czekac na efekty one będą ale jak długo? miesiąc? dwa? metodą jest to - i tu wielkim znawcą nie trzeba być a posiadać odrobinę chęci i [...]
DT Monos
