aby

[...] oko bo zapewne wie że nogi powinny być proste.Nie ja tu decyduję a tylko proszę i proponuję ku uwadze Mastiego bo jak pisałem pewnie mięśnie brzucha macie na tyle wzmocnione aby postarać się to lepiej wykonać,ale jeżeli Masti nie poprze mojej propozycji i zezwoli na podobne wykonanie jak na starcie konkursu to nic mi do tego i koniec tematu. W [...]

[...] ciężaru należy do zasady Zwiększania Obciążenia. Układy fizjologiczne zawsze dąży do równowagi i homeostazy. Tzn. że one będą przeciwdziałać zmianom i adaptować się, aby przeciwstawić się działaniu nacisku (bodźca), który niszczy stan równowagi. W przypadku mechanicznego obciążania (ciężary), ciężar jest tym bodźcem, a wzrost w tkance [...]

[...] też zapytać o zjawisko hipertrofii z tego co czytałem bodaj w jednym z artów Christiana można rozróżnić funkcjonalną, strukturalną . Pytanie jak manewrować treningiem aby nastawić swój wzrost na jedną z nich lub jesli to możliwe obie jednoczesnie. Ad 1. Time under Tension - to jeden z najwazniejszych czynnikow w kulturystyce, ktorego [...]

[...] mc,przysiad,wyciskanie. Robiąc 5 seri wyciskanie z 5 powtórzeniami tak jak zalecałeś rampa,ostatnią serie bez partenra niezrobie co w takim wypadku proponujesz mi zrobić aby pobić rekord w ćwiczeniach głównych. Jeszcze jedno zacząłem ćwiczyć planem który podałeś jednomu z użytkowników na forum ,ćwicze 1 tydzień i czuje mocne zakwasy na nogach [...]

[...] mc,przysiad,wyciskanie. Robiąc 5 seri wyciskanie z 5 powtórzeniami tak jak zalecałeś rampa,ostatnią serie bez partenra niezrobie co w takim wypadku proponujesz mi zrobić aby pobić rekord w ćwiczeniach głównych. Jeszcze jedno zacząłem ćwiczyć planem który podałeś jednomu z użytkowników na forum ,ćwicze 1 tydzień i czuje mocne zakwasy na [...]

[...] haki itp.) 1. Puma, co sądzisz o używaniu pasa podczas ćwiczeń?? Interesuje mnie głównie w jakich ćwiczeniach używać. Jakie są jego minusy ?? 2. Ostatnio robiąc typowy siły trening w MC puszczał mi chwyt... W tym celu, aby nie koncentrować się na nim i nie kaleczyć techniki kupiłem haki. Co sądzisz o używaniu ich przy dużych ciężarach ??

[...] co trening. Glowne boje pieknie rozwijaja cialo jesli wykonuje sie je "do konca". 2. Ostatnio robiąc typowy siły trening w MC puszczał mi chwyt... W tym celu, aby nie koncentrować się na nim i nie kaleczyć techniki kupiłem haki. Co sądzisz o używaniu ich przy dużych ciężarach ?? Niepotrzebny dodatek. Pamietaj - sila chwytu to [...]

Witam serdecznie Mam takie pytanie, co ma na celu takie podciąganie z podporą na nogi, wiem ze to ułatwia podciąganie. Ale czy tacy doświadczeni zawodnicy wykonują z podporą aby wykonać w każdej serii pełną ilość powtórzeń, a przy tym skupić się na pracy mięśnia a nie na tym czy uda się wykonać daną liczbę? Pozdrawiam

Wracając do uginania na modlitewniku czy poza nim są jakieś inne metody pobudzenia w znacznym stopniu Brachialisa? Bo w standardowych ćwiczeniach na dwugłowy pracuje jako mięsień współpracujący , a jakieś inne ćwiczenia aby go konkretniej zaatakować?

[...] cwicze 4 serie na max 4 miesiace temu podciagnalem sie 9/3/3/2 cwiczac cale 4 miesiace (tj jakies 18 tygodni) teraz moje maxy to sa 9/5/3/3 nie wiem jak tu chcialbys aby ktos z jednego doszedl do osmiu w 8 tygodni Otoz, przedzial jaki co podalem to klasyczny przedzial stworzony przez trenera Olimpijczykow, Charlesa Poliquina. W tej chwili [...]

Puma, jeszcze pytanie o wiosło jednorącz - czytałem art Wodyna, w którym sugeruje on, żeby nieobciążony koniec sztangi pozostawić "luźny", tak aby sztanga nie wymuszała toru ruchu. Co Ty na to? Zacznijmy od tego ze cwiczenie to nazywa sie wioslowaniem pol sztangi. To tak dla jasnosci by inne osoby wiedzialy o czym mowimy. Oczywiscie [...]

[...] przysiadu mamy zaangażowanie mięśni podczas wykonywania ćwiczenia. Spotkałem się też z opiniami że tylko pełny przysiad jest poprawny i pozawala tak rozwijać mięśnie aby kolano było odpowiednio stabilizowane. A częściowe przysiady stosowane dłużej mogą ową stabilność zachwiać. Chciałbym znać Twoją opinię na ten temat pozdrawiam Zmieniony [...]

[...] sobie w tamtym tygodniu 2 ekspandery i wczoraj pierwszy raz nimi cwiczylem. polegalo to tak ze polozylem sobie sztange na ziemi nalozylem obciazenie po 20 kg na strone (aby nie unosilo sztangi z podlogi, nastepnie wsunalem raczke ekspandera na sztange (dzieki temu ze bylo tam obciazenie to sie nie zsnunely do srodka), tak samo zrobilem z [...]

[...] uporac, a nie oslaniac sie pasem i je maskowac. Jest cos nie tak z grzbietem - lekarz->rahabilitant->cwiczenia rehabilitacyjne->na silowni systmy mobilnosci i rozciagan->problem znika. nie mam zadnych problemow ze zdrowiem. pas chce kupic aby moc zaczac doczepiac ciezar w cwiczeniach: - podciaganie na drazku oraz pompki na poręczach

[...] Oj, to juz omawialismy. Po krotce, w najbardziej zlozonych cwiczeniach wielostawowych - trzymajmy sie raczej dolnego zakresu powtorzen. Gorne zostawmy sobie na leczenie slabych punktow lub zabiegi wytrzymalosciowe. W izolacji - ryzykiem jest schodzenie ponizej 8-6 powtorzen. Za duzy ciezar, rzucony na jeden staw moze szybko doprowadzic do [...]

[...] Masa jakosciowa to byl by nastepny mezocykl skupil bym sie w nim na dopracowaniu miesni, oczywisci mase bym nadal robił kolejnym mezocyklem bedzie agresywna redukcja aby obniżyć bf ostatni mezocyk bedzie to redukcja jakosciowa w ktorej skupie sie na do procowaniu brzuch z ktorego obecnie nie jestem zadowolony w kazdym mezocyklu mamy 3 [...]

Puma zaciekawiła mnie ta wypowiedz: Pamietaj - szukaj najoptymalniejszej drogi wzrostu. Czyli co robic by sie nie narobic, nie zameczyc, aby urosnac na maxa i przybrac na sile na maxa. Czy pisząc tą wypowiedz nie masz chyba na myśli obijania się na treningu. możesz bardziej rozwinąć tą myśl?

co robić aby nabierać na cyklu masowym bez powiększania obwodu w pasie zwłaszcza jeśli ktoś ma takowe skłonności? jeśli o mnie chodzi to mój fat przeszkadza mi tylko na brzuchu... jak duże korzyści dałoby wprowadzenie dni high med low a jak duże straty w budowaniu masy ogólnej? dodać aeroby (np rowerek) czy obciąć kcal? z tego co pamiętam to [...]

[...] ze sztangą na karku) - często pierwsze od łydek zaczynają mnie piec dugłowe ud/pośladkowe. Domyślam się, że to przez lekkie pochylenie do przodu i jakby kiwanie się (aby utrzymać równowagę). Jakieś remedium (nie mam możliwości raczej o coś sięzaprzeć)? 2. Także łydki - moje łydki ce****e bardzo niska wytrzymałość :/ Trzymając na barkach [...]

Juz kilka razy zwracales uwage, ze bardzo wazne jest przenoszenie ciezarow z poprzedniego mikrocyklu do nowego, aby nie stracic zyskow. Mozesz to jakos bardziej rozwinac? tzn sposob, technike, koncepcje, ewentualnie zrodl, gdzie mozna o tym poczytac? Przykladowo: Poprzedni mikrocykl 40kg*12/50kg*12/60kg*12/70kg*12 nowy mikrocykl [...]