[...] sanie sie to Twoim hobby. Chciałbym zwiększyć siłę w rękach i biceps, zrobić sobie ładną rzeźbę na brzuchu i poszerzyć trochę barki. w treningu silowym skup sie na tym, aby trenowac cale cialo, do wykonania w domu mamy fajny plan oparty na gumach oporowych https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu [...]
Zaczynamy nasze treningi siłowe aby poprawić naszą sylwetkę i stać się silniejszym. To jest częsty cel naszych treningów, ale wielu początkujących się zastanawia jak stać się silniejszym. A tak na prawdę w przypadku osób początkujących nie ma tutaj większej filozofii, można by zażartować, że początkujący rosną w masę i siłę od patrzenia na [...]
[...] to znaczy im tułów podczas ćwiczenia jest bardziej wyprostowany tym mocniej będzie wchodzić w górę czworobocznego. Dlatego wszelakie wiosłowania staraj się wykonywać tak aby tułów był równoległy do podłogi to pozwoli odpowiednio zaangażować czworoboczny. Jak technika ćwiczeń będzie dobra to będzie szło. Dzisiaj wiosłowałem hantlami w oparciu [...]
Nie do końca tak samo. Szrugsy są ćwiczenie rozwijającym głównie górę czworobocznego i według mnie rzadko kiedy jest potrzebne aby stosować szrugsy w planie treningowym bo góra czworobocznego rośnie niejako przy okazji podczas martwych ciągów czy wszelakiej maści wiosłowań ze sztangą jak jesteśmy za mało pochyleni, a jak ktoś robi w planie [...]
Witaj:-) jak najbardziej 40 minut czasu to ilosc ktora pzoowli na wykonanie fajnego treningu siłowego:-) jednak osobiscie zamiast trenowac 7 razy w tygodniu bym stworzyl plan typu split 2 razy w tygodniu, a jeden dzien pozostawił na regeneracje. nie trenowalbym planem gdzie kazdego dnia bedziesz wykonywal cwiczenia na inne grupe miesniowa, tym [...]
[...] dałbym FBW 3x w tyg a po każdym siłowym treningu 15 min cardio na orbitreku lub rowerku do tego w czwarty dzień samo cardio 30 min spokojnym tempem . Z zcasem zwiększac stopniowo czas cardio a jak chdozi o siłowy to proste ćwiczenia na poczatek z przewagą maszyn aby sie rozruszać z czasem prechodzić na większą ilosć wolnych ciężarów
[...] czujemy zmęczenie planem treningowym to najpierw sprawdźmy czy nic się nie zmieniło, mniej snu, więcej stresu, gorsza dieta, a jeśli wszystko grało to wówczas pomyślmy o zmniejszeniu ilości treningów lub przerwie aby zregenerować się w pełni i przygotować do kolejnego mikrocyklu treningowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-23 15:29:08
[...] to jakoś wybór chałupniczy. Prawdopodobnie sypany przez kołków klientów gdzieś w Polsce. Nie wiemy co i w jakiej ilości tam rzeczywiście jest zawarte. Mało prawdopodobne, aby było to co na etykiecie. Poza tym, ilości istotnych składników aktywnych nie są podane. Naprawdę chcesz stosować coś co nie wiadomo ile ma składników? Nie lepiej kupić [...]
/SFD/2022/9/27/521e1e0539864e7fbf017569f05eae22.jpg Regeneracja powysiłkowa jest bardzo ważnym elementem szeroko pojętej aktywności fizycznej. Organizm nasz musi odpoczywać aby następowała regeneracja naszego układu nerwowego i układu mięśniowego. Najważniejszym czynnikiem regeneracji jest sen. Tego elementu nie da się przeskoczyć, każdy z nas [...]
[...] nie jesteś w stanie zrobić zapalnowanych powtórzeń to po co dodatkowa obciażajaca seria ? Wchodzisz na ostatniaserie nei mozesz jej zrobić to co w 4 zaniżysz cieżar tak aby ją tylko zrobić, równie dobrze 2 poprzednich seriach mzoesz zaniżyć ciężary by je wykonać, może zbyt szybko sobie założyłeś progres, np co tydzien 5 kg i nie możesz temu [...]
witaj, aby wykonac solidne rozgrzewke w domu nie musisz miec sprzętu:-)) Istotą rozpoczęcia wykonywania jakiegokolwiek treningu jest rozgrzewka. Powinien być to element nierozłączny i stanowiący Twoją pierwszą myśl, podczas podejścia do aktywności fizycznej. Rozgrzewka musi zawierać w sobie element aerobowy, przygotowujący układ sercowo naczyniowy [...]
Witaj! Odpowiedz jest bardziej prosta nic CI moze sie wydawac;-) otoz aby miesnie rosly i zeby masa miensiowa "szla" w gore, konieczne jest dostarczenie takiej ilosci kalorii, ktora zaspokoi Twoje dobowe zapotrzebowanie, ale i bedzie ch troche wiecej, co ma na celu zapewnic budowe miesni. Przykładowo: Jeżeli Twoje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal [...]
[...] Nie da się jednoznacznie stwierdzić czy zmiana ilości dni treningowych wyjdzie nam na dobre czy może nie, jednak to jest naturalne aby w kolejnych mikrocyklach pewne parametry treningowe zmieniać. Właśnie liczba dni treningowych jest takim parametrem, który zmieniamy najrzadziej bo on jest niejako [...]
[...] do naszego celu czyli powinna być nadwyżka kaloryczna bez niej nie da się budować masy mięśniowej.Przy czym nadwyżka nie może być zbyt duża. Powinna być na tyle duża aby dostarczyć organizmowi składników energetycznych i budulcowych, ale nie na tyle duża żeby szybko przybierać tkankę tłuszczową. Kontrola jest bardzo istotna jeśli tkanka [...]
[...] zakroki , wykroki , hip trust ,glute bridge, syzyfki, zbieranie grzybków , dzień dobry , martwy ciąg . Tutaj dochodzi oddzielny temat czy potarfisz na tym etapie dane ćwiczenia wykonać poprawnie technicznei aby sobie nie szkodzić ( a pewnie nie będziesz potrafiła ) Poszukaj na YT filmików teraz w dobie kryzysu jest ich cała masa
[...] można robić jakieś monster walki, muszlę przy ściania, hip thrust, ale trzeba się za to wziąć całościowo czyli trenować też całość nóg wszelakimi formami przysiadów czy wykroków, robić też górę ciałą tak aby sylwetka rozwijała się całościowo. Fajnie ukształtowana nogi będzie fajnie współgrać z pośladkami. Samych pośladków nie ma co trenować.
/SFD/2020/12/7/0ea2341e247b4a55a91f0187983008a9.jpg Większość pań chciałaby mieć krągłe i smukłe pośladki, a do osiągnięcia tego celu najlepiej nadaje się trening siłowy. Jednak nie powinniśmy się skupiać na jednej partii treningowej tylko trenować całe ciało tak aby rozwijało się symetrycznie i kompleksowo. Zdajemy sobie sprawę, że paniom [...]
[...] mięśnie klatki piersiowej, barków ramion, a nawet nóg. Dlatego też ich rola w funkcjonowaniu naszego ciała nie jest ważna tylko z punktu widzenia wizualnego. Ważne jest, aby mięśnie te były silne, funkcjonalne, co przełoży się na efektywność treningu całego ciała. Jak więc widzimy, motywacja do ich trenowania powinna być dużo większa. A teraz [...]
[...] z planów całościowych fbw więc tutaj ta ilość ćwiczeń też jest ograniczona co do ilości. Więc jeśli masz przysiady ze sztangą i wykroki to początkowo w zupełności wystarczy aby dać mięśniom odpowiedni bodziec treningowy. Możesz sobie także wprowadzić goblet squat co też jest bardzo dobrą formą przysiadów i na początku bardzo dobrze się sprawdzi. [...]
[...] treningowym. U osób początkujących dobrze się sprawdza fbw jednak w Twoim wypadku odpada bo dwa dni treningowe są siadują ze sobą, dlatego tak trzeba rozłożyć trening aby te partie prawidłowo rozłożyć. W zależności od tego czy chcesz trenować partię raz w tygodniu czy częściej możesz trenować w podziale push/pull legs gdzie treningi [...]
