[...] Wrocmy do naszego przykladu (waga 70kg = 154 funty). 154 x 12kcal = 1848kcal Tyle kalorii jest zalecane, czyli jedzac 2g bialka/kg masy ciala oraz 2530kcal jemy za duzo, aby efektywnie tracic tluszcz. Stosunek T:B musi pozostac minimum 1,5 aby byc w ketozie (o to przeciez chodzi). Policzmy to dla 1848kcal : WW = 20g (80kcal) Bialko = 101g [...]
/SFD/2017/10/4/29fbde24bddb400486e139c0acb0158d.jpg Aktualizacja: Grudzień 2020 Gainery ranking Obecne trendy suplementacyjne wymagają, aby produkty węglowodanowo-białkowe nie były już tylko zwyczajną mieszanką makroskładników “gorszego sortu”. Odchodzi się od opinii, że produkt typu gainer to tylko “torba cukru”. Składy zaczynają być imponujące [...]
[...] powracamy do pozycji wyjściowej nie blokując jednak kolan i nie zatrzymując ruchu w pozycji górnej, ale płynnie przechodzimy do kolejnego powtórzenia. Zwracamy uwagę, aby zachowywać właściwą wyprostowaną pozycję ciała, a w pozycji zejścia nie by odrywać pięt od podłoża. Ad. 3a Wszystkie uwagi jak w ćwiczeniu z obciążeniem, ramiona w przód. [...]
[...] w L.A do jednego z najwiekszych klubow bokserskich w LA. Al Stankie zobaczyl go w czassie treningu, podszedl do niego i powiedzial,ze ma wielki potencjal i chcialby aby trenowal z nim.To bylo to. -Jaka przyszlosc widzisz przed Vitorem? -W VT jest na topie.W boksie, jak mowi Al bedzie niedlugo swietny. -Co sadzilbys gdyby zostawil VT i [...]
[...] ich kompozycja i kaloryczność jest dowolna i zależy od preferencji uczestniczki, ale musi mieścić się w narzuconych ramach doboru produktów (patrz poniżej) 3. Sugerujemy, aby nie schodzić na dłużej niż 3 dni z rzędu poniżej podstawowego poziomu zapotrzebowania, nie spożywać mniej niż 2g białka na kilogram wagi ciała dziennie i ograniczac [...]
[...] tauryna itd. Przyszły kulturysta opuszcza salę treningową, wzbogacony nie tylko o bagaż cennych informacji, ale także pełną reklamówkę niezwykle ważnych suplementów, które nabył przy wyjściu. Teraz pozostaje jedynie przestrzegać zaleceń kolegów i cierpliwie czekać na efekty. Niewiedza, bezmyślność czy naiwność? Trudno powiedzieć, a jeszcze [...]
[...] brzucha w czasie, gdy podnosisz górną część tułowia. Zatrzymaj się na chwilę na górze i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Wyprosty tułowia: Połóż się na ławeczce i pozwól, aby górna część twojego ciała opadła luźno, prostopadle do podłogi. Trzymając ręce skrzyżowane na piersiach lub przy uszach, podnieś tułów aż znajdzie się w położeniu [...]
[...] Postaram się przedstawic wszystko co wazne w walce o mase, oczywiście wszystkiego nie wiem i mam nadzieje ze będziecie uzupelniac ten temat cennymi informacjami.Chcialbym abysmy zbudowali pelnowartosciowy temat, który moglby komus posluzyc. Trzeba zmieniac tak forum, aby było ono wielka skarbnica wiedzy a nie tylko miejscem glupich pogaduszek. [...]
[...] życie Mike'a Tysona. Na drugi dzień po tym telefonie w sali poprawczaka Tryon School pojawił się Constantine d'Amato. Wystarczyło kilka minut obserwacji treningu Mike aby owy nieznajomy zrozumiał że ma przed sobą coś co trafia się niezmiernie rzadko. - Jak się nazywasz? - zagadnął katującego worek czarnoskórego chłopaka. - Mike - A [...]
[...] kulturystów,jako środek do użyskania jeszcze bardziej wyrazistej muskulatury. Zachęcam do lektury: Większość ludzi, poza zawodowymi sportowcami ćwiczy z dwóch powodów: - aby uzyskać albo utrzymać atrakcyjne ciało - zachować zdrowie i zapobiegać chorobom Jednak zapytani co robią aby to osiągnąć zazwyczaj odpowiadają: - bieganie, jazda na [...]
[...] się czerwonych włókien, które są w stanie wytrzymać setki a nawet tysiące powtórzeń. Ćwiczenia powinny mieć charakter aerobowy tzn. powinny odbywać się nieprzerwanie, aby wywołać efekt pieczenia mięśni. Oto kilka przykładowych ćwiczeń: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie proste brzucha, skośne [...]
[...] tego arta młodym kulturystom troche powinny się rozjaśnić te sprawy. Miłego czytania. ...:::ODŻYWKI I SUPLEMENTY DLA MŁODYCH KULTURYSTÓW:::... Młodzież ma mase powodów aby budować muskulaturę czy tracić tłuszcz. Czy chcesz stać się większy i silniejszy dla sportu, czy poprostu chce podobać się płci przeciwnej. Presja „bycia lepszym" jest [...]
[...] przed telewizorem, w takim przypadku ten artykuł jest dla Ciebie. Jest on podzielony na 6 części, więc możesz użyć jednej z nich, wszystkich lub dowolnej kombinacji, aby pokonać swoje pragnienia jedzenia. 1. Po pierwsze – bądź elastyczny Binge eating może dotknąć każdego, niezależnie od stosowanej diety, ale badania wskazują, że jest on [...]
[...] informacja dla wszystkich trenujących. Ze względu na taki odzew osób ćwiczących na różnych poziomach zaawansowania, uznałem, że warto się tej metodzie bliżej przyjrzeć, aby określić, jaki jej wariant przynosi najlepsze efekty i komu. Już wstępna lektura artykułów na ten temat wzbudziła u mnie zdziwienie. Większość materiałów publikowanych [...]
[...] inna metoda niż jedzenie 5x dziennie tego samego. Chcę pokazać że: Dieta może być dostosowana do Was. Wy nie musicie się dostosować do niej. Dieta może być tak skomponowana, aby nie stanowiła żadnego problemu, w żadnej sytuacji, nigdy. Dom, praca , szkoła, Lotnisko, urodziny, urlop , święta......itd. I to jest do zrobienia. Trzeba tylko chcieć. [...]
[...] brzucha w czasie, gdy podnosisz górną część tułowia. Zatrzymaj się na chwilę na górze i powoli wróć do pozycji wyjściowej. **Wyprosty tułowia: Połóż się na ławeczce i pozwól aby górna część twojego ciała opadła luźno, prostopadle do podłogi. Trzymając ręce skrzyżowane na piersiach lub przy uszach, podnieś tułów aż znajdzie się w położeniu [...]
[...] powinieneś starać się zwiększać ilość wykonywanych serii. To o ile będziesz je zwiększał, określone jest tzw. Okresem niewrażliwości mięśni na bodźce. Ćwicz mięśnie tak, aby pozostawały one zmęczone aż do następnego treningu. ZASADA 2 DO KAŻDEGO TRENINGU WŁĄCZ UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ Każda grupa mięśniowa ma swój podstawowy ruch, [...]
[...] ML: Bardzo mnie cieszy, że cała nasza praca jest dostrzegana zagranicą. Osobiście KSW żyję cały rok. Szukam nowych pomysłów, rozwiązań itp. Wiele pracy włożyliśmy w to, aby polskie MMA poprzez KSW wyglądało tak, jak wygląda obecnie. Niewątpliwie było parę osób, które na tym rynku uczyniły pierwsze kroki, natomiast prawdziwie zawodową i [...]
[...] lekką atletykę codziennie, czasem dwa razy dziennie po 4 godziny, zresztą tak wtedy się trenowało, więc człowiek rozwijał się wszechstronnie. K: Na tyle wszechstronnie, aby w dziesięcioboju zostawić z tyłu mistrzów świata? M: - Nie startowałem bezpośrednio z najlepszymi w tej konkurencji. Moje wyniki mogły być tylko porównywane z tymi, jakie [...]
Kulturystyka jako sport i jako środek rozwoju sylwetki i umieśnienia powstała na przełomie XIX i XX wieku. Ale ludzkości juz od najdawniejszych czasów impomowała atletyczna budowa ciała oraz odpowiednia szerokość barków znamionujacą dużą siłe. Szczególnie to widać w rysunkach i rzeźbach postaci bogów,bohaterów,gdzie są przedstawiane najlepsze [...]
