aby

[...] Na siłownię będę chodził w poniedziałek, środę i sobotę. Chciałbym, żeby ktoś kto ma pojęcie na ten temat ułożył lub pomógł ułożyć jakiś plan ćwiczeń według, którego mam wykonywać ćwiczenia(z naciskiem na poprawienie wyskoku). P.S Jaką suplementację mogę stosować i po jakim czasie, aby trochę sobie pomóc w osiągnięciu wyznaczonych celów ?

[...] treningowego. ćwiczę od około roku, w tym czasie udało mi się przybrać na masie( i mięśniach :) ) około 12 kg. Mam 20 lat, 193cm wzrostu, ważę 93kg. Trzymam dietę. Chciałbym aby ktoś z większym stażem i doświadczeniem podał mi jakiś plan na masę w treningu dzielonym. do tej pory ćwiczylem wszystkie partie na każdym treningu, ale chciałbym [...]

[...] mięśniowej. Mam 173 wzrostu i 53 kg . Duże utrudnienie polega na tym ze trenuje piłkę nożną i mam trening 4 razy w tygodniu plus mecz przez co dużo biegam I prosiłbym abyście nie pisali jedz więcej ponieważ z tego co obliczanem z dietetykiem przekraczam swoje zapotrzebowanie kaloryczne o 500 kcal. Oczywiście uwzględniam branie odżywek [...]

Witam, Byłem dziś na USG piersi aby wykluczyć gino. Jest OK ale przy okazji lekarz sprawdził węzły chłonne. I tu okazałe się ze nie jest OK. Powiększone około 2 cm. Lecę od lutego e4d 2ml Testosteron Prolongatum Jelfa- apteka + do zastrzyku Symex. Macie może z czymś takim doświadczenie? Schodzić z cyklu i rozpocząć diagnostykę czy przyjąć że [...]

Nieubłaganie zbliża się koniec kolejnego cyklu na kreatynie. Zastanawiam się, co powinienem zapodać między cyklami, aby nie tylko utrzymać osiągnięcia, ale i uzyskać przyrosty. Zastanawiam się nad produktami animala : stak, stak2 i animal test. Co o nich myślicie, szczególnie o ostatnim gdyż mam tylko 17 lat a z tego co wiem to lekki ph, czy on [...]

[...] niedlugo z kumplami mamy zamiar zrobic wieksze zakupy (powyzej 1000 zl) i chcialem sie zapytac czy jest taka mozliwosc ze napisalbym co chcemy kupic i odlozylbys to dla nas, aby wszystko bylo w tym czasie w sklepie? Jesli tak to gdy bedziemy juz w 100% wiedzieli co chcemy kupic to bym napisal co i kiedy po to przyjedziemy. Dzieki, pozdrawiam! [...]

[...] mam 15 lat waze okolo 60kg w bicepsie mam zaledwie 30cm w klatce tylko 95 przedramie tez tylko prawie 25 Czy moglby ktos napisac(rozpisac) mi plan treningowy jak ćwiczyc aby centymetry sie wszedzie zwiekszyly?? łagam was bo to dla mnie naprawde bardzo wazne (zeby jakos wyglaac lepiej) dodam jeszcze jak by to kogos interesowalo, ze cwicze juz [...]

[...] na masie, mierzę około 180cm i ważę 62,5 kg :( postanowiłem zabrać się za siebie tylko nie wiem od czego zacząć. Czytałem wiele tematów lecz postanowiłem założyć ten aby ktoś mógł mi indywidualnie pomóc. Chociaż staram się dużo jeść to jakoś nie mogę przybrać więc jakie odżywki gainer czy kreatyna czy białko co może mi pomóc w jak [...]

[...] spalacz dymatize dyma-burn extreme i zamierzam go brac przed fitnessami. i tu pytania: biore kreatyne 2 tygodnie, czy skonczyc ja brac, czy dokonczyc cykl ? nastepne pytanie to czy chcac spalic tłuszcz powinenem chodzic na silownie? mialem zamiar biegac, rower, basen dzien w dzien, zakupilem takze bialko, aby nie spalic miesni, tylko tłuszcz.

Siemka. Co myślicie o zestawieniu tych trzech odżywek w jedną całość? Myślałem o tym aby krete z początku przy nasycaniu brać normalnie a po nasyceniu brać tylko rano a cell mass po treningu. Reszta tak jak zaleca producent. Do tego biore gainera (uzupelnianie brac w diecie) białko i carbo, ale myslę, że te suple nie będą stanowiły problemów. [...]

[...] basen od poniedziałku do piątku codziennie po 1h. Chciałbym troszkę zredukować tłuszczyku. Wiem że trzeba mieć kalorie na - i jeść często małe posiłki. Moje pytanie to co jeść tak w skrócie, aby poszło tak z 2-5 kg przez te 2 tygodnie. Czy jeść dużo owoców i mało węgli? Jakie produkty powinienem spożywać(oczywiście tak w skrócie ogólnie).

Obecnie jest trend, aby nie robić aerobów albo robić tylko na początku dla rozruchu, żeby np. po miesiącu przejść na interwały, crossfit itp. Czy nie powinno poświęcić się więcej czasu, żeby zbudować solidną wydolność tlenową i na tej solidnej bazie dopiero rozpocząć wplatanie interwałów? Który trening uważacie też za zdrowszy dla organizmu [...]

[...] wymodelować ciało i w sumie nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać i czy bieganie chodzi w grę , kiedyś to uwielbiałam ale ostatnimi laty bardzo zaniedbałam . Co do siłowni jakiś czas temu chodziłam regularnie ale w sumie nie miałam żadnego planu treningowego i nie wiem jak go ułożyć , czy jest ktoś tak miły aby mi pomóc ?:P :) Pozdrawiam ciepło

[...] o 9:00 i kończac o 14:00 nie wiem jak rozplanować jedzenie w ciągu dnia. śniadanie o 5 gdzieś bo 6 juz zaczynam. potem AŻ 4h przerwy (w jedzeniu) po 4h 15 minut na jedzenie to moge coś wziac ale pozniej AŻ 5 godzin!!! Doliczając dojazd i przygotowanie posiłku po 14 to nawet 6. Co zrobić aby oragnizm miał stały zapas energii i makroskładników?

Witam, mam pytanie, czy bezpieczne jest dodawanie ciężaru z treningu na trening gdy np zrobię 10 powtórzeń z zapasem 1-2 powtórzeń to dokładam 2.5-5kg do ćwiczeń aby nie zrobić już 10 powtórzeń tylko np 8 i wtedy ćwiczyć na tym samym obciążeniu, aż uzyskam to 10 razy. Aktualnie od dwóch tygodni ciągle dokładam co trening po 5kg w wyciskaniu i [...]

[...] na treningu 2 razy dziennie , diety niemoge sobie ułożyc bo przy moim stylu zycia nie da sie jesj utrzymac , moge jedynie zadbac o dobre i zdrowe odżywianie . Chciałbym abyście powiedizeli mico moge robic po treningach aby przyspieszyc spalanie tłusczu ( pamki bruszki itp.) moze jakas odrzywka (jestem nie pełnoletni) moze cos w stylu [...]

Witam żeby utrzymać moją wagę potrzeba 2800tys Kcal. Wszedłem własnie na mase i z przelicznika kalorii wynika że jeżeli dołożę 500kcal to przytyje 0,5na tydzien czy to aby nie jest troche za dużo? Na razie trzymam na 300-3100 kcal i waga idzie po woli jakoś mnie nie zalewa za bardzo, czy zbuduje mase na takich kcal,chce ją budowac długo zeby nie [...]

[...] kilka lat plywanie i od jakiegos miesiaca zajalem sie na powaznie silownią. W sumie juz dzieki plywaniu jestem calkiem niezle zbudowany. Teraz chodzi mi tylko o to aby jeszcze lepiej uksztaltowac swoje miesnie(szczegolnie klatki piersiowej). Czy mozna od razu przejsc do treningu na rzezbe ( ok 4-5 serii po 14 powtorzen na kazde [...]

Witam! kupile mwlasnie Cp 665g i mono vitalmaxa 300g.I tu pytanie czy mozna zamiast mieszac to z woda wziasc pod jezyk odczekac pare sek.aby sie rozpuscilo i popic woda?czy moze normalnie wrzucic do geby i popic to woda?Az boje sie zapytac jak dawkowac Cp+mono ale jak ktos by napisal bylo by fajnie ;)slyszalem ze mozna w dni trenigowe: mono na [...]

Witam mam 174cm i 63 kg moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2650kcal. Mam problem co wybrac aby przybrac na masie czy TREC MASS XXL czy jakies bilako (jeszcze neiwiem jakie).W mojej diecie jest zamalo bialka i dlatego niewiem co bedzie lepsze. I jezeli mam wybrac bialko to doradzcie mi jakie bedzie najlepsze.Te jest dobre? czy ktos zan lepsze?? [...]