[...] zielonych" powstał z myślą o początkujących na siłowni. jednak jest rzadko odwiedzany. czemu? przyczyny: 1 JEST ZA NISKO W STSOUNKU DO TRENINGU ! powienien być nad trengniem aby "zielony" wchodzacy na forum nie widzoalem dzialu trening tlyko "dla zielonych" i tam umiescic swooj post:) 2 wola zadawac w trenignu. jak dla mnie --- dział jest [...]
[...] QNY Riptek 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nie brałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - dieta była, lecz już nie ma zamierzam powirócić 11)przewidziane finanse na cykl - ok. 120 zł 12) uwagi i sugestie - Proszę o poradę jakie suplemęty mam zakupić aby poprawić sylwetkę :)
Witam, mam 16lat, 175 wzrostu i ważę 70/71 kilo. Chciałbym się dowiedzieć ile kalorii dziennie powinienem spożywać aby zrobić mase. Wyczytałem gdzieś że niby 1700 ale to chyba nie możliwe skoro samo śniadanie - 2 kabanosy i kanapka z serem to 550kcal..
Witam Zamierzam kupić sobie ławeczkę i hantle do ćwiczeń . Ćwiczę już od kilku tygodni ale tylko pompki + drążek . Zamierzam kupić na allegro i chciałbym abyście pomogli mi wybrać . Dam wam linki do ławeczki i hantli . Chcę aby to było jak najtańsze . ławeczka: http://allegro.pl/ft26-lawka-laweczka-do-cwiczen-skladana-lamana-i4859342569.html [...]
Witam! Przez dość długi czas będę musiał się obyć bez aktywności fizycznej związanej z biegami, wioślarzem, uprawianiem sportów zespołowych itd., które zapewniały mi formę fizyczną. Powodem jest naderwanie mięśni pleców w odcinku lędźwiowym/piersiowym. Aby podtrzymać formę chciałbym zacząć ćwiczyć w domu, jednakże nie wchodzi w grę absolutnie [...]
witam, chciałęm sie dowiedzieć jaka sztuka walki jest najskuteczniejsza podczas kiedy przychodzi się nam zmierzyć z kilkoma przeciwnikami na raz tak jak to bywa na stadionach podczas zadymy? obecnie trenuje KB czy to mi wystarczy? ABY ŻYĆ TRZEBA WALCZYĆ
[...] 5 rodzajów białek, czy nie lepiej byłoby kupić dwa rożne rodzaje białka np. na dzień izolat, a na noc kazeinę? Jeżeli tak, to które polecacie firmy UNS lub innych firm, tak aby zakup za kwotę 150zł starczył na miesiąc? Czy może jednak pozostać przy UNS Blend 5? ps. Piana mi specjalnie nie przeszkadza... jednak smak ma dość duże znaczenie. Z [...]
[...] jakiej porze jest największy poziom testosteronu? Kiedyś czytałem, że rano lecz niedawno przeczytałem, że ok. 16-17 godziny. Która informacja to prawda? 2. Co trzeba zrobić aby utrzymać wysoki poziom testosteronu? Czytałem o kilku sposobach: wysiłek fizyczny, uzupełnianie cynku, sex, picie mleka. Które są prawdziwe? Jeśli znacie jakieś jeszcze [...]
Witam Zakupiłęm dzisiaj Oliwe z oliwek z pierwszego tłoczenia na zimno firmy Monini 0,5 l aby wzbogacić moja diete z tłuczsze nasycone itp. Ile dziennie jej spożywać ? i czy możecie przeliczyć te ilośc na łyżki stołowe lub do herbaty ? dzieki sogi poleca
Witam. Mam złamaną kość i obecnie nogę w gipsie. Byłem u lekarza zrobiłem rendgen (zdj na dole) i za tydzien ide na kolejne prześwietlenie. Mam konkretne pytanie, co robic aby wspomagać proces leczenia ? Obecnie diete mam bogatą w mięso, jajka, ryby , podroby. Dodałem kolagen. Dodałem też 3,5iu hormonu wzrostu. Niewiem czy jest sens dawać więcej. [...]
[...] płasko 10seri po 5 pow (na każdym następnym treningu o jedno powtółrzenie mniej do 3 i znowu 5,4,3) wyciskanie skos głową w duł 6seri po 6 pow rozpiętki(lekkim ciężarem aby rozciągnąć mięśnie)4serie po 10 p[ow. ściącanie linek wyciąg 4 x 8 francuz jednorącz 4x 8 na każdą ręke pompki na tric 3 x 10 środa (trening kulturystyczny)plecy +bic [...]
[...] czy powinnet to zmieszac i wypic bo niemam pojecia?? Obiad: -kurczak -warzywa -oliwa z oliwek Po treningu: Carbo / glukoza ??????????? niemam pojecia co to, ale myslalem aby zrobic sobie po treningu makaron z tuna i kukurydza??czy to dobry pomysl Kolacja: -Kasza -Stek wolowy/ser zolty Na noc: -tuczyk/odzywka bialkowa jesli mozesz to [...]
[...] fizycznie i mam poukładane w głowie. Ćwiczę systematycznie na siłowni. Nie wiem jednak jak ćwiczyć, by poszerzyć szeregi AT, by się tam dostać. Nie mam pojęcia, czego się wymaga od kandydatów. Zastanawiam sie nad treningiem wytrzymałościowym, uważam, że byłby odpowiedni. Ale czy aby na pewno? Poradźcie, jeśli macie jakiekolwiek info na temat AT.
[...] są naprawdę duże. Zbliża nam się okres przygotowawczy, w którym organizm dostaje nieźle popalić i jak wiadomo mięśnie męczą się dużo bardziej niż w trakcie sezonu. Chciałabym je troche wspomóc, czy odciążyć, jeśli można to tak nazwać. W celu szybszej regeneracji myślałam o BCAA. Powinnam do tego dorzucic jeszcze jakieś białko aby rozbudować [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moja masa spadła o 1.4kg wciągu 2 tyg. Zanim zacząłem moja dietę ważyłem 81.5kg teraz waze 80.1kg. Widze efekty w sile i także na brzuchu mam mniej tłuszczu ale czy jest to możliwe ze spaliłem tylko tłuszcz? Co zrobić aby moja masa rosła a nie spadała? Oto moja dieta która stosuje: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aaf53ad934bc41ecb3b80ea3ccf8f6e1.png
Witam. Chciał bym zaplanować drugi cykl i chciał bym aby on był na testosteronie propionate. Moim celem jest sucha masa i siła, nie chcę retencji wody. Czytając skutki uboczne propa - oczywiście mniejsze nisz prolo, ale zawsze są. Zastanawiam się czy dawkować 50mg e2d czy 50mg e3d. Pomóżcie mi wybrać. Cykl chcę pociagnąć przez ok. 6 tyg. Pierwszy [...]
Witam, chciałbym poprosić kogoś obeznanego o ułożenie diety na masę, ponieważ ja się na tym w ogóle nie znam. Chciałbym aby to była dieta na masę, na siłowni ćwiczę już jakieś 4 miesiące. Nie wiem czy to potrzebne ale podaje: wzrost 185, waga 77 kg Aa, i nie chcę kupować żadnych białek dodatkowo, tylko same produkty wysokobiałkowe itp. [...]
Witam , chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyc plan treningowy na cały tydzien. Mam 16 lat , 179 wzrostu i 74 kg. Nie chodzi mi o jakiś super efektywny trening , tylko o to by trenowac codziennie. Nie chcę się zajechac , bo w ciągu tygodnia mam 6 treningów ( piłka nożna ) + mecz w weekend ;) ... Posiadam drążek i mogę dołożyc też jakieś hantle max 10 [...]
