[...] przed śniadaniem 5g kreatyny -2 śniadanie ggainer 108g(1 porcja)(to jest poniewarz ciezko jest mi jesc cos pozywnego na przerwie) Czas trwania cyklu 6tyg Moje dzienne zapotrtzebowanie na bialko wynosi 145g, a węglowodanów: 490g Reszta posiłków staram sie aby byla w miare bogata w bialko oraz węgle.Jezeli moze ktos mi pomoc bylbym wdzięczny.
[...] wiecej siły w rękach chodzi mi głównie o podciąganie sie na drązku nadchwytem (na razie podciągam sie tylko 3 razy) chciałbym podciągac sie 25 razy i to jest mój główny cel ale ogólnie bede zadowolony z jakichkolwiek popraw siły na tej partii mięsni. Jak mam cwiczyc aby zwiększyc siłe i jakie rodzaje cwiczen wykonywac z góry dziekuje za pomoc
[...] cm wzrostu i waże zaledwie 70 kg. Postanowiłem ,że muszę wziąść się za siebie. Prosiłbym o diete dostawaną do mojego wzrostu i wagi jeśli to ma jakieś znaczenie. Chciałbym aby dieta była skierowana w kierunku szybkiego przyrostu masy. Co do planu treningowego zamierzam również chodzić na Siłownie i prosiłbym o plan treningowo ogólno rozwojowy [...]
[...] przypomnialem sobie ze przeciez.. przesadziłem.. reszte ćwiczeń dokończyłem tak jak to być powinno. Dzisiaj juz mam zakwasy lekko w klacie. Co mam teraz zrobic? i czy aby jak bede kontynuował załóżmy.. taki sam trening jak na cyklu czyli dosyć mocny.. z tym, że tylko 2-3 razy na tydzień to też bedzie dobrze? Bo teraz wiem, że przesadziłem [...]
Witam! Mam zamiar zacząć trenować aby uzyskać większą siłę mięśni. Postanowiłem zaopatrzyć się w kilka suplementów: - ActivLab BCAA Xtra - ActivLab Crea SHOT - NOX Pump Dietę posiadam, choć czasem ciężko mi utrzymać michę gdyż jestem uzależniony od szkoły. Staram się jeść jak najwięcej i jak najlepiej. Nie piję, nie palę. Na siłownię chodzę 3x w [...]
[...] kg, 175 cm wzrostu i mam 16 lat, trening w domu 2-3x w tygodniu, prawdopodobnie jestem ektomorfikiem, gdyż ciężko mi przybrać na wadzę. z kalkulatora wynika mi coś takiego aby przytyć o 1,5kg tygodniowo potrzebuje: 4061 kcal rozłożone na: 55% węglowodanów / 2234 kcal / 558 gramów 15% białka / 609 kcal / 152 gramów 30% tłuszcze 1217 kcal / 135 [...]
[...] + booster teścia i wszystko było ok, jednak od miesiąca strasznie mnie wysyfiło na twarzy oraz pojawiły się napuchnięte, wrażliwe cyce. Zrobiłem sobie badania hormonalne aby zobaczyć na czym stoję natomiast wyszło tak, że teraz sam nie wiem co dalej i od czego to gino? http://www.fotosik.pl/zdjecie/408158935d208385 dodam, że libido ok, nie [...]
[...] 7 tydzien cyklu na XP+XPE. Mam zamiar zrobic tydzien przerwy/regeneracji i zaczac 6-tygodniowy cykl redukcyjny. Chcialbym dorzucic do tego kreatyne, ewentualnie jakis stack, aby zminimalizowac spadki. Moje 2 pytania: 1) czy to dobry pomysl praktycznie bez przerwy po cyklu na XP kontynuowac suplementacje inna kreatyna/stackiem w celu podtrzymania [...]
[...] zl (luzne granice, mozecie podawac rozne suple w roznych opcjach cenowych) Co moglibyscie mi polecic? Interesuje mnie cos dajacego konkretna pompe przed treningiem + cos aby jeszcze troche podbic na masie przed lekkim rzezbieniem. Do tego prawdopodobnie bede dorzucal jakies potreningowe carbo (tutaj tez mozecie zasugerowac cos fajnego na [...]
Witam prosiłbym o ocenienie mojej diety. Wiek - 16lat Waga - 60kg Wzrost - 169cm Pragnę zaznaczyć, że ta dieta nie musi być perfekcyjna ponieważ ogranicza mnie szkoła. Także chcę powiedzieć, że nie martwię się tym, że przytyję (tzw. ,,oponka") ponieważ od zawsze mam niedowagę, więc nie patrzcie (chyba, że to tak razi w oczy) na nadwyżkę kcal i [...]
Witam! Mam pytanie o kolagen - jak go wpisać do makro? Normalnie korzystam z aplikacji do liczenia kalorii, awaryjnie z ilewazy.pl, ale nie ma takiej pozycji... Byłam na redukcji, teraz "jadę" z makro tak, aby utrzymać wagę, ale nie wiem, ile to cudo ma kalorii. Mam przyjmować 4 łyżeczki dziennie. Z góry dzięki za pomoc!
Wpisujcie co waszym zdaniem najpiej pić podczas treningu.Ja w tamtym sezonie piłem Carbo.Teraz pije Carbo po treningu i zastanawiam się co kupić sobie aby pić podczas treningu
[...] nowo "rozruszać" całe ciało łącząc trening Quebla z interwałami 2 lub 3 razy w tygodniu. Zastanawiam się tylko w jaki sposób wpleść do tego trening dolnych partii ciała tak aby nie odstawały od reszty i ich rozwój również ulegał poprawie. W skrócie: jak połączyć trening podciągania który jest dla mnie priorytetem, interwały i trening reszty [...]
[...] względu na stan zdrowia nie mogę ćwiczyć z obciążeniami. Z sylwetki jestem zadowolona oprócz z dolnej partii brzucha gdzie tluszcz dalej jest. Powinnam się skupić na diecie aby zgubić jeszcze troche tłuszczu, czy powinnam ćwiczyć także na miesnie brzucha ? /SFD/Images/2015/7/20/07e4042e249b4658bd7d0291bf31e896.jpg [...]
[...] gorzkiej czekolady Masło, mąkę, białko umieścić w misce i wyrobić dokładnie ciasto rękoma. Czekoladę posiekać i dodać do ciasta. Po czym dodać dosłownie kilka kropel wody- aby można uformować ciastka- bez tego ciasto jest zbyt sypkie. Uformowac 4 kulki, rozpłaszczyć je widelcem, na blaszce, na papierze do pieczenia. Piec 15 min w 200 stopniach [...]
[...] Będziemy testować różne rozkłady BWT, rotacje nie tylko węglowodanami, ale i białkiem, sięgać po smakołyki, o których człowiek współczesny zapomniał... A wszystko to po to, aby przekonać się jaki jest szczt możliwości, który osiągnąć może kobieta w sposób naturalny :-) Zatem rozpoczynamy akcję... REACH THE PEAK CHALLENGE! [...]
[...] osobą, która też sie dużo stresuje;/ Mam takie napady stresu, ale są dni, że cały czas sie czuję lekko poddenerwowany. Do tego LO wiec dużo nauki:) I moje pytanie warto abym zaczął brać jakiś magnez?? Jem sporo rzeczy aby go uzupełniać, ale sądzę, że i tak mam braki. Kupiłem wczoraj chela mag B6, ale trochę się zdziwiłem, że tam magnezu jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, piszę tutaj w imieniu mojej koleżanki, która chciałaby schudnąć, a przede wszystkim na udach/łydkach i w okolicy bicepsu o ile można tak napisać(ramiona), bo tam ma największe 'skupisku' tłuszczu. Więc tak obliczyłem dla niej zapotrzebowanie kaloryczne zakładając, że ćwiczy zawsze na wf'ie czyli 3h tygodniowo i wygląda to tak: Aby utrzymać [...]
[...] ,internetu oraz etykiet z tyłu odżywek mniej więcej wiem jak co brać, ale piszę ponieważ chciałbym sie doradzić kogoś naprawdę doświadczonego jeśli chodzi o suplementację aby efekty były jak najlepsze. Dietę staram się trzymac ale nie zawsze jest na to czas i pieniądze a w domu jem to co jest:). Przejdzmy do rzeczy, kończy się lato i trzeba [...]
