Dieta dla kobiety 65kg

Witam, piszę tutaj w imieniu mojej koleżanki, która chciałaby schudnąć, a przede wszystkim na udach/łydkach i w okolicy bicepsu o ile można tak napisać(ramiona), bo tam ma największe 'skupisku' tłuszczu.


Więc tak obliczyłem dla niej zapotrzebowanie kaloryczne zakładając, że ćwiczy zawsze na wf'ie czyli 3h tygodniowo i wygląda to tak:

Aby utrzymać wagę
Kalorie 2304.29
Węglowodany 55% 1267.36kcal = 316.84gram
Białko 15%% 345.64kcal = 86.41gram
Tluszcz 30% 691.29kcal = 76.81gram


Teraz pytania:

1)Ile powinna uciąć kcal na początek?
2)Jakie produkty powinny się znaleźć w tej diecie, mogą być wszelakie mięsa chuda, ryże, makarony, warzywa, owoce, jaja podobnie jak przy budowaniu masy?
3)Czy powinna bawić się w taką dietę - wyliczaną, czy niekoniecznie?


Trochę o niej:

Wiek: 18
Płeć: Kobieta
Wzrost: 159
Waga: 65

spytaj kobiety w https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html poniewaz z kobietami to nie jest takie proste jak z facetami

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-03-02 17:21:41

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.