[...] go dodać do kuracji. ? Było by dobrze po 3 dziennie mety, tura, winstrolu? Na razie biorę po 3 mety i 3 tura. Po jednej z tego i tego co 6 godzin. Mam duże problemy aby zrobić choć 1 kg więcej ostatnimi czasy. Tak jak bym się zablokował wagowo. I moje pytanie do was, czy dorzucić winstrol do bieżącej kuracji metanabolem i turanabolem. [...]
postanowiłem zacząć pracować nad sobą.Ponieważ myślę że powinienem. Głównym moim celem jest osiągnięcie lepszych wyników siłowych. Dlatego zadaję wam pytanie co mam zrobić aby moje wyniki były lepsze. Wyciskam jedynie 57kg a chciałbym jeżeli to możliwe do wakacji 75kg czy to możliwe??? czekam na profesjonalne porady. Pozdrawiam Płeć: [...]
Witam ,na siłowni cwicze od 3 miesiecy planem FBW 3x w tygodniu, diety konkretnej nie mialem (staralem sie jesc zdrowo, wg 10 wskazowek zywienia) i czas najwyzszy to zmienic ;) Przez ten czas moim malo wprawnym okiem sylwetka sie bardzo poprawila, w pasie zeszlo dobre 5cm (najbardziej czuc na spodniach ktore sa teraz za duze), sila i wytrzymałość [...]
Jest to dieta jaką ułożyłem sam bez żadnej pomocy prosze o wyrozumiałość.Niestety nie mam dużo pieniędzy aby mieć 100% diete ale myślę że ta dieta nie jest cud ale jest dobra. Proszę o ocene ! Celem tej diety jest masa ! Posiłek 1 7:00 200g mleka 3,2% 100g Płatków kukurydzianych,owsianych Posiłek 2 11:00 Jabłko 4 kromki chleba 60g szynki ,sera [...]
[...] jak zjem około 5000... zdarza się ze tygodniowo wpada po 12 godzin cardio na rowerku + treningi sw i siłowe). Jest to bez sensu ponieważ widzę że sylwetka zmienia się w skinny fat oraz brakuje mi siły przy zadawaniu ciosów ze zmęczenia... czy dobrym pomysłem będzie zwiększenie wagi tak aby startować w -89 i nie męczyć się tyle z tym cardio ?
[...] tygodniowego - zaczynając od tygodnia pierwszego oczywiście ;p ) 2. Trening na siłowni 3. Raz albo dwa razy po treningach ( kilka godzin przerwy ) będe chciał iść na basen aby się trochę zrelaksować. Czy przy takim "planie" jest możliwość przyrostu masy mięśniowej ( łącząc z odpowiednią dietą oczywiście ) a może lepiej zmienić ten plan? Moim [...]
Witam, chcialbym aby ktos zerknal na wynik moich badan i powiedzial w miare mozliwosci czy wszystko gra. 1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Propionat 8. TRENING: silowy 9. [...]
Juz tyle razy próbowałam obliczyć ale co rusz, wychodzą inne wyniki. Nie mam głowy do liczenia niestety wiec tu moje pytanie: jak rozłożyć makroskladniki aby rzucić jakieś 4% tłuszczu? Obecnie mam 20% tkanki tłuszczowej (mierzone na bezpłatnej analizie). Ważę 55 kg, wzrost 158. Ćwiczę silowo 4x w tygodniu. 3x robie cardio + spacery a w zasadzie [...]
[...] rowerek pare lancuchow planuje wlasnie ejszcze porecze przenosne marbo dokupic i dwa koziolki (tzw. saw horses) zeby zabezpieczyc sie rpzy wyciskaniu i przysiadach jak nie mam spottera co sadzicie o takim zestawie? wychodzi na to ze musze pozegnac sie z wyciagami na razie ale czy aby na pewno sa one neizbedne...? chyba nie
[...] 40 minut i niewiem co jeść po aerobach trzeba chyba odczekać jeszce 30 minut po aerobach i dopiero coś zjeść ale niewiem co bo przeciez jest to juz póżna pora i niechcem aby zamiast sie wyrzezbic złapac tłuszczu. Diety niemam takiej zeby były wyliczone kalorie ale w swoich posiłkach nieuzywam chleba,masła tłustych mięs,ziemniaków,słodyczy. [...]
[...] cykl, planuje brać w systemie 23332, do metki kupuje oczywiście jakieś 4 kilo odżywki białkowej, po 100g dziennie oraz wszystkie osłony, witaminy, minerały itp. Po cyklu aby zapobiec spadkom mam zamiar wziąść kreatynę + tribusteron A teraz pytanie jak sądzicie ile mogę zyskać masy po takim cyklu, biorąc pod uwagę że jest to mój pierwszy cykl.
[...] W prawym bardziej widze dół w lewym natomiast jest gruby środek z marnym uwidocznieniem dołu. Co robie źle? Podejrzewam że problem jest w technice ale jak ukłądac ręce aby lewy rósł w dole a prawy na grubośc...prawa ręka bliżej tułowia? Wypychac prawą cześc klatki bardziej ku górze leżąc? Zawsze po treningu i w kolejnych dniach czuje lewy [...]
[...] zawodowe pływanie ( mój sukces, 20 miejsce na 200m. i 400m. dowolnym na Mistrzostwach Polski 14 latków ) Widać MALUTKI kaloryferek ale to mi nie wystarcza , chciałbym, aby ktoś mógł mi ułozyć plan ćwiczeń i dietę Płeć: Mężczyzna Wiek:14 lat Waga: 58kg Wzrost 1,74m Warunki: trudne, Ćwiczenia w domu nic więcej Dieta: nigdy nie próbowałem [...]
Witam, moj problem dotyczy tematu odchudzanie. Gdy chce zalozyc tam nowy temat przenosi mnie na : http://www.sfd.pl/post_info.asp wraz z komunikatem: Problem z otwarciem strony. Aby u�atwi� nam prac� prosimy skopiowa� link z paska nawigacji przegl�darki i przes�a� informacj� do administratora [...]
[...] wiem co moge napisać więcej o sobie. Wzrost- 166cm. Tłuszcz mam rownomiernie rozłożony po calym ciele. Czyli duże uda, oponka na brzuchu, okrutny tłuszcz pod pachami. Chciałabym abyście mi doradzili jakie ćwiczenia i jak długo wykonywać aby spalana była tkanka tłuszczowa? Nie chcę rzeźbić mięsni. I jakie produkty powinnam spożywac? Na prawde [...]
[...] mpytanie co jeszcze zarzywac? waze 64 kg (na oko nie jestem chudy, mam 179cm. cwicze 3x w tyg po 2,5h (łacznie z przerwami). DLatego chcialbym się dowiedziec co jeszcze brac aby nabrac masy, zeby byly lepsze efekty? diety zadnej nie mam, jem czesto ale mało, glownie rzeczy, ktore maja w sobie duzo białka. glownie mieso, jajka, makaron, ryz itp. [...]
[...] mnie trening 3xweek ( pon, wt, czw ) typowo masowy wiem ze musza byc to ciezkie siady i ciagi i wyciskania na wolnych ciezarach bez cwiczen izolowanych chodzi mi o to aby do kazdej partii podac pare takich cwiczen z ktorych mozna zlozyc splita plecy wioslowanie w opadzie drazek mc ? ? nogi przysiad wykroki ? ? klatka dipsy? wyciskanie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 110 Wzrost : 192 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : basen 2x w tygodniu Cel : redukcja/rzeźba Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : astma Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest [...]
Cześć, Proszę o poradę jakie suplementy warto dodać, aby wspomóc moją redukcję? Czwarty miesiąc treningów i diety, a waga nieznacznie spadła (3kg) Trenuje 5 dni w tygodniu + 5 razy cardio (po 5km, około 30 minut) Dietę mam pudełkową. Dieta ketogeniczna 2500 kcal 1) wiek: 35 lat 2) waga: 112 kg 3) wzrost: 198 cm 4) staż treningowy: aktualnie 4 [...]
BARDZO PROSZE O POMOC W ULOZENIU MOJEGO PLANU, JESTEM POCZATKUJACY I NIE MOGE SOBIE Z TYM ZABARDZO PORADZIC. MAM 15 LAT 172CM WZROSTU I 48KG WAGI. POSIADAM LAWECZKE SAMODZIELNIE ROBIONEM, LECZ BARDZO WYGODNA I MOIM ZDANIEM DOBRA, GRYF LAMANY(JESLI ZAJDZIE POTRZEBA BEDE W STANIE KUPIC PROSTY ALE BARDZO BYM PROSIL ABY NA TO COS PORADZIC), SCISKACZE, [...]
