Dieta na mase 60kg, prosze o sprawdzenie

Witam ,na siłowni cwicze od 3 miesiecy planem FBW 3x w tygodniu, diety konkretnej nie mialem (staralem sie jesc zdrowo, wg 10 wskazowek zywienia) i czas najwyzszy to zmienic ;) Przez ten czas moim malo wprawnym okiem sylwetka sie bardzo poprawila, w pasie zeszlo dobre 5cm (najbardziej czuc na spodniach ktore sa teraz za duze), sila i wytrzymałość też na +

Wiek : 19
Waga : 60
Wzrost : 171cm
Staż treningowy: 3 miesiace
Obwód pasa : 78-79 (na czczo)
Obwód uda : 52cm

Współczynnik BMR 1618.79
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2792.41
Węglowodany 55% 1535.83kcal = 383.96gram
Białko 15%% 418.86kcal = 104.72gram
Tluszcz 30% 837.72kcal = 93.08gram

Czy to dieta redukcyjna? :) Jak dla mnie to za mało kcal.

Wiem, ze troche kcal malo tylko juz pomyslu nie mam czym je uzupelnic zeby dalo sie to w zoladku zmiescic, moze dolozyc rodzynek wiecej zeby wegle podbic? A i tam w potreningowym zaleznie od dnia zamiast kurczaka bedzie losos pieczony lub wolowina




Zmieniony przez - maniakse w dniu 2012-05-02 00:02:49

Oliwa z oliwek, olej lniany. Dołóż kaszę, makarony, ziemniaki... Wywal pomidora z ostatniego posiłku. ;)

Tak wiec troche pozmienialem, wywalilem pomidora z ostatniego posilku (mysle, ze bedzie sluzyl zamiennie z brokulami co jakis czas), rodzynki zwiekszylem do 50g i do potreningowego (17.50) dolozylem 50g cyca. Brakuje 100kcal ale mysle, ze to sie wypelni plynami ktore w ciagu dnia wypijam (glownie sok pomaranczowy, troche coli tez sie zdarza) ;]
Wygladalo by to tak:



Zmieniony przez - maniakse w dniu 2012-05-02 00:59:10

Brak zdrowych tłuszczów!

Tam w posilku potreningowym co drugi - trzeci dzien bedzie 200g lososia zamiast cyca wiec tluszczy troche przybedzie. W domu mam jeszcze pol opakowania tranu, czy mozna by bylo go dolozyc jako uzupelnienie tluszczow?



Zmieniony przez - maniakse w dniu 2012-05-02 01:22:53

oliwa z oliwek olej lniany itp myśl

Do posilku nr 2 dodam lyzeczke oleju lnianego (15g), przybedzie 132 kcal i 15g tluszczy

dodawaj do każdego posiłku, może poza potreningowym (chociaż i tu są różne opinie). Dodaj warzywa!

Tam pomiedzy posilkiem 4 a 5 jest salatka (salata, oliwa z oliwek, oliwki zielone, pomidor, ser feta, czerwona cebula), w rozpisce nie dalem bo nie wiem jak w takiej salatce gdzie wszystkiego na oko idzie kcal podliczyc.


Zmieniony przez - maniakse w dniu 2012-05-02 13:20:08